Терапия реальностью. Как убрать то, что тянет вниз, и усилить то, что делает тебя собой - Илья Ахмедов

class="p1">Главное — не перегружаться. Вы же не спортсмен, вы — гений ленивого фитнеса!

Поделюсь историями моих счастливых клиентов, которые когда-то решились заняться спортом.

Влада долго жила в тумане апатии. Каждый день казался ей серым. На консультации я предложил клиентке начать бегать по утрам, но она лишь усмехнулась:

— Какая от этого польза-то?!

Но однажды, поддавшись внутреннему порыву, Влада надела кроссовки и вышла на улицу. Первые пробежки дались тяжело, однако с каждым днем моя клиентка замечала, что тело становится сильнее, а мысли — яснее. Утренний воздух, запах травы, первые лучи солнца будто бы пробуждали от долгого сна. Через месяц Влада уже не могла представить свое утро другим. Она стала замечать краски вокруг: зеленые листья, оранжевая горка на детской площадке, зеленый глаз светофора… И еще — улыбки прохожих. Даже шум ветра зазвучал музыкой! Апатия отступила — пришли легкость и радость.

Однажды Влада увидела в витрине невероятно красивую женщину: уверенную, сияющую, с горящими глазами. А через секунду поняла: это же отражение — «Я ведь собой залюбовалась!» Так — шаг за шагом, километр за километром — моя клиентка нашла себя.

Регулярные пробежки стимулируют обмен веществ, помогают поддерживать здоровый вес, способствуют нормализации кровяного давления и уровня холестерина. Бег укрепляет мышцы, кости и суставы, предотвращает развитие остеопороза. Нагрузка благотворно влияет и на психическое состояние (эндорфины снижают стресс и улучшают настроение). Бег не требует специального оборудования и может быть адаптирован под любой уровень подготовки.

Максим много работал — но из дома. По мере возникновения решал бытовые вопросы, а редкие выходные проводил перед телевизором. Однажды мой клиент вдруг ощутил свою спину — она заныла. А через какое-то время его скрутила острая боль. Врачи развели руками: «Малоподвижный образ жизни». Я же посоветовал начать плавать. Максим скептически улыбнулся, но узнал, где находится ближайший бассейн. Первые заплывы оказались не особо удачными: вода — чужая, тело — непослушное. Но боль из спины явно уходила. Через месяц мой клиент с удивлением заметил, что и напряжение почти исчезло, а сам он стал явно энергичнее. При плавании задействуются практически все группы мышц, а вода снижает нагрузку на суставы — бассейн практически идеальное место для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. К тому же плавание — эффективный способ сжигания калорий без изнурительных нагрузок.

Алина с детства любила хорошо поесть. Но когда выросла, стала переедать. Каждый вечер она заедала дневной стресс, и ставшая тенью низкая самооценка злобно нашептывала: «Ты недостаточно хороша».

— Совсем не могу остановиться, — призналась клиентка на консультации.

Я чуть задумался и посоветовал танцы: даже не для похудения — для души. Алина замотала головой, я продолжил уговаривать, и она сдалась.

Первые шаги на паркете в танцевальной студии (она удачно нашлась в соседнем доме — даже ехать не надо) оказались неловкими. Но Алина пришла на второе занятие, потом на третье — и непривычное к танцам тело постепенно стало оживать. Музыка захлестывала волной и хотя бы на время отвлекала от мыслей о еде. Скоро зеркала — в зале и дома — стали чаще показывать улыбку.

Через две недели клиентка поделилась радостью: после работы она теперь не бежит к холодильнику — она танцует. И ощущает, как возрастает уверенность в себе.

Готов посоветовать любому: танцуйте! Танцы любого стиля улучшают координацию, гибкость, выносливость. Регулярные занятия укрепляют мышцы, исправляют осанку, способствуют снижению веса; улучшение кровообращения и работы сердечно-сосудистой системы снижает риск многих заболеваний. Движения под музыку повышают настроение, снимают стресс, позволяют выплеснуть чувства. Танец объединяет, развивает коммуникативные навыки и укрепляет ощущение принадлежности к коллективу. Итальянский физиолог Анджело Моссо сказал: «Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения»[101]. Пусть эти слова подтолкнут вас к занятиям спортом!

Глава 4. Мотивация: четыре источника контента, которые заряжают

Почему при самых разных проблемах мы обращаемся к психологии? Это наука о душе и психических процессах позволяет понять индивидуальное поведение и коллективные явления, осознать, что каждый человеческий поступок определяется эмоциональными и когнитивными механизмами.

В жизненном кризисе мы в первую очередь стремимся помочь себе: все действия и ресурсы — сознательно или неосознанно — направляются на защиту организма и психики. Самопомощь многогранна, в ее арсенале множество различных техник и методов.

Один из моих любимых способов самопомощи — чтение. Сомерсет Моэм[102] писал: «Приобретая привычку к чтению, вы строите для себя убежище практически от всех страданий жизни»[103]. Однако читать любят не все. Хотя, раз уж вы открыли эту книгу и читаете эту главу, то вы определенно способны воспринимать информацию из печатных источников.

Согласно исследованию, проведенному в 2021 г.,[104] американцы не читают по разным причинам, в основном — из-за занятости, но многие просто не испытывают к этому занятию интереса.

Несколько подсказок тем, кто не читает, но хочет полюбить это занятие

• Электронные книги. Под электронными книгами сейчас обычно понимают оцифрованные бумажные или сразу выпущенные издательствами в виде файлов книги, а также узкофункциональные гаджеты — собственно «электронные книги» («читалки»). Загружать книги в планшеты и смартфоны позволяют специальные приложения.

Относительно недавно появилась возможность получать нужный текст из электронной библиотеки. Широчайший ассортимент (миллионы «единиц хранения») позволяют удовлетворить практически любые потребности.

Электронные книги часто удобнее и практичнее бумажных. Гиперссылки и мультимедийные материалы делают процесс чтения более современным и ускоряют пользование справочной литературой за счет быстрого поиска, возможности оставлять пометки и делиться находками.

Одна моя клиентка, Жанна, никак не могла избавиться от эмоционального напряжения — она давно работала практически без выходных. Единственное относительно свободное время, которым она располагала, — поездка на работу и с работы в общественном транспорте. Мой совет читать в дороге ей сначала не очень понравился, но предложение закачать книги в любой удобный гаджет показалось привлекательным. Вскоре я получил восторженный отклик.

— Я обычно хожу с небольшим рюкзачком, и в него не помещаются толстые книги. А в электронном виде — просто супер!

Клиентка, по ее собственным словам, стала много читать и использовала для этого любой свободный момент: на остановке, в транспорте, на лавочке в парке в редкий выходной.

• Коллекционирование книг. Многие книгочеи в штыки восприняли появление девайсов для чтения: бумажная книга вкусно пахнет, а страницы уютно шуршат при перелистывании. Прогресс остановить нельзя, но книги продолжают печатать,