Терапия реальностью. Как убрать то, что тянет вниз, и усилить то, что делает тебя собой - Илья Ахмедов

накопленную мудрость и опыт; оставить след в истории. И, конечно, выразить себя, несмотря на возраст.

Тема творчества и его целительной силы недавно возникла на одной моей консультации. Мая переживала тяжелый период из-за расставания с парнем, и я предложил, чтобы отвлечь себя от плохих мыслей, заняться чем-нибудь творческим.

Мы вместе легко нашли десяток причин, почему это должно сработать.

Десять плюсов творческих занятий

1. Развитие креативности: творчество раскрепощает мышление и помогает находить нестандартные решения.

2. Самовыражение: искусство позволяет создать собственный уникальный мир и транслировать вовне свои мысли и чувства.

3. Эмоциональная разрядка: творческие процессы помогают справиться со стрессом и переживаниями.

4. Выработка новых навыков: творчество заставляет осваивать новые техники и повышать компетентность.

5. Сообщество единомышленников: участие в творческих мероприятиях способствует новым знакомствам и установлению связей.

6. Долговременные воспоминания: создание уникальных произведений оставляет в памяти незабываемые следы.

7. Укрепление самодисциплины: регулярные занятия требуют планирования и последовательности — это развивает организованность.

8. Создание стимула для личностного роста: возможность самореализации, мотивирование на достижение жизненных целей.

9. Финансовая независимость: множество творческих направлений способны приносить доход.

10. Радость созидания: процесс творчества сам по себе доставляет удовольствие — наполняет энергией и жизнелюбием, приносит ощущение счастья.

Арт-терапия — лечение искусством

Арт-терапия предполагает множество способов творческого самовыражения, улучшающих психическое и эмоциональное благополучие. Я применяю пять самых популярных видов.

1. Рисование и живопись (изотерапия), пожалуй, наиболее распространенный метод, позволяющий выразить чувства и мысли через цвет, форму, текстуру; подходит и взрослым, и детям. Задания могут варьироваться от импровизации на заданную тему («изобразите свои чувства») до использования определенных техник (акварель, гуашь, масло) или материалов (песок, пастель).

2. Лепка и работа с глиной (глинотерапия) особо полезны, когда есть трудности с вербализацией чувств. Пластичные материалы позволяют выразить эмоции в трехмерных формах. Замешивание глины, лепка фигур, ощущения материала в руках производят расслабляющий эффект.

3. Коллаж как техника хорош для работы с травмой, со сложными воспоминаниями и поисками смысла. Картины из журнальных вырезок, фотографий, кусочков ткани и других материалов позволяет создавать символичные метафорические образы.

4. Мандалы — по сути, медитативный процесс создания симметричных узоров. Он помогает сосредоточиться, успокоить ум и улучшить саморегуляцию. Повторяющиеся движения и сосредоточенность на деталях способствуют снижению уровня стресса и тревоги.

5. Песочная терапия (с песком в специальной коробке) позволяет создавать трехмерные композиции, отображающие внутренний мир. Это более глубокий метод, чем рисование или лепка, и он часто используется для работы с травмами и детскими переживаниями. Подобно глине, песок тактильно привлекателен и позволяет выражать сложные эмоции в безопасном пространстве.

Изотерапия

Рисование — одно из любимых занятий большинства малышей, и во многих семьях десятилетиями хранятся первые детские рисунки. Ребенку обязательно нужно давать бумагу, карандаши и краски.

В статье, опубликованной в Early Childhood Education Journal[118] в 2018 г., было рассмотрено влияние творческих занятий на развитие детей дошкольного возраста. Исследователи пришли к выводу, что рисование безусловно положительно влияет на развитие дошкольников, и выделили следующие сферы его воздействия.

1. Мелкая моторика: удержание карандаша, кисти, смена краски, совершаемые движения тренируют мышцы рук. Положительное влияние на координацию движений, ловкость, подготовку руки к письму.

2. Творческое мышление: рисование позволяет ребенку свободно выражать свои мысли, чувства и фантазии. Развитие воображения и креативности.

3. Познавательные способности: ребенок учится наблюдать, выделять детали, сравнивать цвета и формы — это развивает умение анализировать.

4. Эмоциональный интеллект: в рисунке ребенку удается выразить чувства, которые он не всегда может описать словами. Умение понять себя, развитие эмоциональной грамотности.

5. Повышение самооценки: зримый результат своего труда поддерживает уверенность в себе.

Известно немало примеров положительного влияния арт-терапии на моральное состояние. Даже если рисунок не идеален, сам по себе процесс творчества позволяет чувствовать себя успешным. Рисование действует на организм подобно медитации. Цвета и формы позволяют адекватно выражать свои чувства и мысли даже в эскизе.

Относительно недавно появилось приложение Break Times[119], имитирующее в виртуальной среде сеанс арт-терапии. В пилотном тестировании участвовали 10 студентов; пятеро (50%) сообщили о «нормальном» уровне стресса (до терапии таких было двое — 20%).

Терапевтическая польза рисования увеличивается по мере взросления и старения, так как стимулирует мозг (активизирует участки, отвечающие за зрение, память и творческое мышление). Это помогает преодолевать возрастное снижение когнитивных функций и предотвращать деменцию. Пожилым клиентам я всегда рекомендую арт-терапию и советую обращаться к ней хотя бы раз в два дня.

Музыкотерапия

Часто на вопрос о музыкальных предпочтениях можно услышать: «Я меломан, мне все нравится». На деле же не так — симпатия определяется психологией. Музыка помогает выразить эмоции и слушателям, и исполнителям, показать то, что вызывает бурю чувств, но трудно облекается в слова: «ликование», «эйфорию», «скорбь», «меланхолию».

Психологи используют на терапии музыку для создания поддерживающей атмосферы. Определенные композиции обычно воздействуют сходно на большинство людей, помогая осознать эмоции.

Мы беседовали с моим клиентом Денисом о травмах — мужчина страдал низкой самооценкой и сильно тревожился. Но возникла проблема: он не сумел рассказать мне о своем детстве — «словно ластиком стерли». Я видел, что он не темнит, — он действительно ничего не мог вспомнить.

— А музыка? Вы помните музыку? Песни, которые пели мама или папа?

— Мама любила фильм «Ирония судьбы», там хорошая музыка и песни, я их помню.

— Послушаем?

Денис не возражал, хотя и не понял, зачем я это предложил. Но на третьем треке вдруг начал рассказывать о важных подробностях своего детства, которых еще несколько минут назад совершенно не помнил.

Музыка разных жанров вызывает различные реакции, и специалисты могут подстраивать терапию под нужды каждого клиента. Спокойные мелодии обычно используют для релаксации, энергичные ритмы — чтобы повысить настроение. Музыка помогает в работе с травмами, наводя мост между сознанием и подсознательным — помогает клиентам переживать и перерабатывать болезненные воспоминания.

У музыки есть немало полезных свойств. Отдельные (приятные клиенту) стили улучшают концентрацию и внимание, создают фоновый звуковой ландшафт — позволяют отвлечься от внешних раздражителей. Любимые песни и композиции подстегивают творческое мышление и вдохновение, поэтому их можно включать при творческой работе. А вот излишне стимулирующая музыка может иметь обратный (отвлекающий) эффект. К музыке по своему воздействию близки танцы. Они объединяют ритм, звук и движение, способствуя высвобождению эндорфинов. Музыкальный ритм определяется темпом и интенсивностью движений, естественным образом снижая уровень стресса и улучшая общее самочувствие. Актер Джуд Лоу[120] совершенно справедливо отметил: «Движение, танец — это гениально, потому что это безграничная самореализация»[121].

Писательство

Письменное изложение мыслей и переживаний очень ценно и для того, кто пишет, и для того, кто потом читает. Писательство — не просто