Терапия реальностью. Как убрать то, что тянет вниз, и усилить то, что делает тебя собой - Илья Ахмедов

настроение ароматические масла с цветочными или лесными ароматами и негромко включенная запись звуков природы.

Во многих городах есть современные зоопарки, где животные содержатся в хороших условиях и не чувствуют себя несчастными. От прогулки в гости к зверюшкам получают удовольствие и дети, и взрослые.

• Плюсы посещения зоопарка:

— наблюдение за животными, которых нельзя увидеть в естественной среде (в контактных зоопарках — возможность пообщаться более тесно и даже погладить);

— получение новых знаний: в зоопарках проводятся экскурсии, есть также информационные стенды с рассказами о животных и их среде обитания;

— доступность: для детей это часто первая возможность получить представления о животных и природе.

• Минусы посещения зоопарка:

— искусственная среда: животные содержатся в замкнутом пространстве, что ограничивает их естественное поведение;

— неполный контакт: даже там, где животных разрешают трогать (в контактных зоопарках), общение людей с животными регулируется и контролируется;

— этические вопросы: содержание зверей в неволе многим кажется жестоким.

Лично мне посещение зоопарка не представляется полноценным контактом с животным миром.

Деятельная помощь природе

Волонтерская работа в сфере экологии — не просто способ беречь планету, но и возможность воссоединиться с природой, пощупать ее пульс. Участие в таких проектах позволяет убедиться, насколько важна каждая травинка, ручеек, перелесок. Непосредственное взаимодействие с окружающей средой пробуждает чувства, затерявшиеся в повседневной суете.

Волонтеры очищают пляжи и восстанавливают леса, сохраняют биоразнообразие и одновременно открывают для себя удивительную красоту природы. Единение с миром происходит при каждом действии — от посадки деревьев до охраны редких видов.

Глава 9. Добрые дела без выгорания: три шага, чтобы помочь другим, наполняя себя

В моей практике было немало клиентов с депрессией — на консультацию приходили и люди с серьезными затяжными случаями, и те, кто вовремя успел обратиться за помощью. Методов борьбы с депрессивным состоянием множество, и специалисты всегда учитывают субъективное самочувствие клиента. Один из действенных способов выхода из депрессии — помощь другим людям. Протянув им руку, многие вновь обретают смысл жизни.

Желание помогать — сложная мотивация, она представляет собой комплекс взаимосвязанных факторов, так как вырастает из биологической и социальной природы человека.

В 2016 г. ученые из Саунтгемптонского университета Великобритании исследовали связь между волонтерской деятельностью и психическим благополучием на протяжении человеческой жизни[124]. Выяснилось: участие в волонтерстве улучшает психическое состояние, особенно в пожилом возрасте. К похожему выводу пришли в 2023 г. и португальские ученые[125]: волонтерство в отношении пациентов с психическими заболеваниями воспринимается как важный ресурс для улучшения их состояния и социальной интеграции. В древности вовремя полученная помощь повышала шансы на выживание: обеспечивала защиту от хищников и доступ к ресурсам. Больные и раненые, брошенные на произвол судьбы, могли попросту погибнуть, не оставив потомства. Гены, способствующие альтруистическому поведению, передавались следующему поколению, закрепляя эту черту в человеческой популяции.

Оказание помощи (людям, животным — все равно) укрепляет социальные связи, так как удовлетворяет фундаментальную потребность во взаимодействии с другими людьми (или живыми организмами). Мы начинаем чувствовать себя частью чего-то большего — и это классное ощущение.

Главную роль в этом играет эмпатия — способность понимать и разделять чужие чувства. Страдания другого человека заставляют сопереживать и вызывают желание облегчить несчастье. Внутреннее побуждение, основанное на сочувствии, подталкивает к акту милосердия.

Оказание помощи значительно повышает самооценку и чувство собственной ценности: принося пользу, мы видим себя нужными. Желание бескорыстно помогать обусловлено неосознанным ожиданием взаимности: мы надеемся, что в случае чего нам тоже окажут помощь. Своеобразный социальный обмен основан на доверии и взаимопомощи. Радость приносит сам факт совершения доброго дела: хорошо выполненная работа, взаимодействие, благодарность, положительные эмоции.

В якутском селе Хатассы с января по сентябрь 2017 г. прошла акция «385 добрых дел», посвященная 385-летию Якутска[126]. Местная молодежь, как сообщалось, по собственной инициативе оказывала помощь ветеранам, людям с инвалидностью, многодетным семьям: волонтеры доставляли лед (источник питьевой воды), убирались в домах, сгребали снег во дворах; на озере залили каток, сделали горку для детей, убрали сугробы в сквере. На примере этой акции была исследована мотивация волонтерской деятельности (результаты анкетирования студентов-волонтеров опубликованы)[127].

Волонтерские организации существуют во всем мире; их популярность объясняется переплетающимися факторами. Интернет (в частности, соцсети) позволяет получать информацию о нуждающихся в помощи в данный момент и наиболее эффективных способах ее оказания и удовлетворить потребность в самореализации — нынешние 20–30-летние молодые люди стремятся вести более осознанную и этичную жизнь.

Волонтерство доступно благодаря разнообразию занимающихся им организаций и платформ: возможность выбирать направления деятельности, гибкие графики позволяют участвовать в нем всем желающим. В России волонтерство не просто социально одобряемо — федеральные меры поддержки закреплены законодательно[128]; имеются и региональные меры. Это делает волонтерство не только полезным, но и модным, и престижным.

Важно, что волонтеры действуют с открытым сердцем, а основной движущей силой их деятельности является желание улучшить мир.

Пятерка наиболее распространенных видов волонтерской деятельности

1. Социальное волонтерство: работа с людьми. Добровольцы помогают пожилым (уборка, готовка, сопровождение на прогулки, чтение книг, общение, покупки и другие повседневные дела); детям (игры, сопровождение в детский сад или школу); бездомным (раздача еды и теплой одежды, медицинские процедуры); инвалидам (быт, сопровождение и моральная поддержка); жертвам домашнего насилия. Возможны работа в благотворительных организациях на постоянной основе, разовое участие в акциях, оказание психологической помощи.

2. Экологическое волонтерство: охрана окружающей среды. Добровольцы убирают территорию, сажают деревья, участвуют в разовых акциях по защите природы.

3. Волонтерство в кризисных ситуациях необходимо при различных катаклизмах. Добровольцы помогают при эвакуации, распределении помощи, восстановлении разрушенных сообществ.

4. Культурное волонтерство востребовано при организации различных мероприятий, выставок, фестивалей; в разнообразных творческих компаниях.

5. Образовательное волонтерство необходимо в школах или детских садах, на курсах и тренингах для детей и взрослых.

Многие скептически относятся к мотивам волонтеров: они трудятся, как правило, бесплатно, то есть им эта деятельность не приносит материальной выгоды. Однако тысячи бескорыстных добровольцев по всему миру в один голос твердят: дело не в деньгах — ощущение значимости своей деятельности намного дороже.

Волонтерские сообщества — это группы единомышленников, в которых можно получить новые умения и навыки, расширить кругозор, завязать крепкую дружбу, что важно для одиноких людей. Некоторые приходят в волонтерство в трудный период своей жизни, и это обычно бывает правильный выбор.

Хочу спасать мир!

Несколько рекомендаций для желающих стать волонтером.

1. Сформулируйте свои мотивы: зачем вы хотите стать волонтером? Что вами движет: желание помочь конкретной группе людей, интерес к определенной проблеме, потребность в самореализации, поиск новых знакомств? Понимание своей мотивации поможет выбрать подходящую организацию и направление деятельности.

2. Что вы можете предложить? Полезным может оказаться все. Вы