Йога и здоровье. Практическое руководство - Ю. Иванов

Если действие холодной воды продолжается бо/Гее 3–5 минут, организм отвечает на него усиленной выработкой тепла. Сердце начинает работать более энергично, кожные сосуды расширяются, и кровь вновь перемещается от внутренних органов к коже. Тело краснеет, появляется ощущение приятной теплоты.

Эта реакция кожи, связанная со своеобразной игрой сосудов, — ключ к пониманию сущности закаливания водой. Если учесть, что сосуды кожи могут вместить свыше 30 процентов общего количества крови, нетрудно понять, как глубоко влияют на организм повторные холодные процедуры, перемещающие большую массу крови от кожи к внутренним органам и обратно.

3.2. Закаливание. Процедура обтирания

Производится губкой или полотенцем, смоченным водой комнатной температуры. Температура постепенно снижается до температуры водопроводной воды. Сначала обтирают верхнюю часть тела, насухо вытирают ее полотенцем и растирают до покраснения кожи и появления ощущения тепла. Затем то же самое проделывают с нижней частью тела. Продолжительность процедуры, включая растирание тела, 4–5 мин.

3.3. Закаливание. Воздушные ванны

Воздушные ванны рекомендуется принимать полуобнаженным во время утреннего комплекса упражнений, а также на природе в выходные дни.

Воздушные ванны в зависимости от температуры воздуха: холодные (10–14 градусов), прохладные (14–20 градусов), индифферентные (20–23 градуса), теплые (24–30 градусов) и горячие (свыше 30 градусов). Закаливание воздухом надо начинать с теплых или индифферентных ванн. Воздушную ванну вначале принимают 25–30 мин. при температуре 20–23 градуса, затем продолжительность ее увеличивают (до 3 часов).

4. ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 5-Й НЕДЕЛИ

Комплекс предназначен для целителя; пациенту задается упражнение пункта 1.

1. Специальное упражнение для глаз Нетра-Шакти-Викасана — 5 мин. (Целитель должен освоить технику выполнения этого упражнения)

2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:

1) полное йоговское дыхание — 7 раз

2) Капалабхати — 3 раза

3) Таласана — 3 раза

4) Триконасана — 3 раза

5) Матсиасана — 2 раза

6) поза звезды — 3 раза

7) Шавасана — 10 мин.

3. Закаливание: каждый день в течение недели — воздушные ванны утром, вечером — обтирание.

Занятие 6

Программа занятия:

1. Исцеление близорукости и дальнозоркости: первый и второй комплексы упражнений для глаз — 30 мин.

2. Хатха-йога: Бхуджангасана, поза ласточки, Маха мудра — 30 мин.

3. Закаливание: обливание, душ — 15 мин.

4. Задание на дом комплекса 6-й недели — 7 мин.

5. Выполнение комплекса 6-й недели — 20 мин.

1. ИСЦЕЛЕНИЕ БЛИЗОРУКОСТИ И ДАЛЬНОЗОРКОСТИ: ПЕРВЫЙ И ВТОРОЙ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ

1.1. Первый комплекс упражнений, выполняемый пациентом

Дефектные глаза слишком напряжены, поэтому все меры должны быть направлены на расслабление глаз.

Упражнение № 1. Как только встали, промыть глаза холодной водой (или бросить воды в открытые глаза). Это тонизирует глаза. Делать так 2–3 раза в день — при полоскании рта после еды.

Упражнение № 2. Глазная солнечная ванна.

Рано утром смотреть на солнце открытыми глазами несколько секунд. Затем закрыть глаза, уйти в тень и прикрыть глаза ладонью. (Это устраняет глазные болезни всякого рода.) Или на рассвете смотреть на солнце на восходе одну или две минуты открытыми глазами, потом закрыть глаза, уйти в тень и прикрыть глаза ладонями.

Упражнение № 3. «Солнечный свет». В 7 час. утра (и в 17 час. вечера):

1. Сядьте удобно с закрытыми глазами лицом к солнцу. Покачивайтесь медленно и легко из стороны в сторону. Утром и вечером (когда солнце нежаркое) от 10 до 30 мин. (Следует прекратить лечение, если неудобно в теле или глазах.)

2. После солнечного лечения пойти в тень и промыть глаза холодной водой (зимой можно и тепловатой водой).

Упражнение № 4. Сядьте в кресло, совершенно расслабьтесь. Закройте глаза и прикройте их ладонями, пальцы на лбу (при этом избегайте давления на глазное яблоко). Глаза закрыты мягко, не сдавливайте их. Дать отдых уму — думать о розе или жасмине в течение 5 мин.

Упражнение снимает напряжение глаз и ума, снимает боли. В результате упражнения меняется затвердевшее глазное яблоко, постепенно снимаются дефекты зрения.

Упражнение нужно выполнять не только в составе первого комплекса, но и отдельно 1–2 раза в. течение дня.

Упражнение № 5. Встаньте прямо, расставив ноги на 30 см. Руки висят свободно по сторонам. Расслабьтесь. Легко покачивайте тело из стороны в сторону. Вообразите, что вы маятник, и медленно двигайтесь, отделяя от пола то одну, то другую пятку. Голова и тело поворачиваются дугой на 180 градусов (оптимально—16 движений в минуту). Длительность выполнения— 10 мин.: 2 мин. с открытыми глазами, остальное время с закрытыми глазами. Заниматься желательно перед открытой форточкой.

Делайте это упражнение не только в составе комплекса, но и когда у вас устали или болят глаза.

Упражнение улучшает зрение, исправляет погрешности рефракции (преломления), освобождает от напряжения нервную систему.

1.2. Второй комплекс упражнений, выполняемый пациентом

Упражнение № 1. Волевое расслабление глаз.

Вы сняли очки и видите лишь расплывчатое пятно. Вы бессознательно напрягаетесь от усилия видеть. Сюда добавляется паника: без очков вы плохо видите.

Теперь же вместо этого постарайтесь освободиться, расслабиться: пусть каждый мускул станет как кусок шелковой ткани. Теперь сознательно освобождается ум, пусть мысли выскользнут из него. Расслабьте лицо, освободите язык и все мышцы вокруг рта (уголки рта не опускать). Закройте глаза, освободите их от напряжения. Глазное яблоко не должно быть тугим. Представьте, что глазное яблоко свободное и мягкое. Подумайте об улыбке, и пусть она проникнет через закрытые глаза. В глазах нет никакого света, все черное.

Теперь откройте глаза и взгляните снова. Не старайтесь видеть, пусть видимое слово или объект войдут в ваши глаза. Именно усилие видеть и мешает видеть.

Если вы хорошо расслабились, ваше зрение до некоторой степени прояснится.

Упражнение № 2. Чтение шрифта таблицы.

Сесть в 7–8 м от таблицы, при этом постоянно моргать (см. ниже). Читать 4 самых мелких строки, которые вы в состоянии видеть — 5 мин. То же самое одним глазом, закрыв другой глаз (не касаясь ладонью, так как закрытый глаз тоже моргает), затем другим. Во время чтения плавно покачиваться из стороны в сторону, как маятник.

Мигать нужно не только в этом упражнении, но и в течение дня. Мигать легко и свободно.

Нормальные глаза мигают все время, пока открыты. Это делается так быстро, что мы этого не чувствуем. Но у тех, кто страдает дефектным зрением, нормальная скорость мигания замедляется, глаза останавливаются, напрягаются, и мигание вместо бессознательного процесса, не требующего никаких усилий, делается сознательно спазматически, с усилием. Мигать нужно до тех пор, пока мигание не станет автоматическим.

Мигание — это быстро закрывать и открывать глаза. При мигании глаза и ум отдыхают (сбрасывается напряжение).

1.3. Оздоровление биоэнергией

Дополнительно к комплексам упражнений применяется метод «вытягивания». Активная рука у затылка, пассивная — в области глаз. Затем пассивная становится активной, и наоборот.

2. ХАТХА-ЙОГА: БХУДЖАНГАСАНА, ПОЗА ЛАСТОЧКИ, МАХА МУДРА

2.1. 2-й вариант Бхуджангасаны

Исходное положение. Лежа животом вниз, ладони в области плеч.

Техника исполнения. С полным йоговским вдохом поднимаем сначала голову и затем туловище вверх, прогибаясь в позвоночнике (пупок не отрывать от пола). На задержке после вдоха сжимаем ягодицы, поворачиваем голову налево, скручивая позвоночник, после паузы в 2–3 сек. поворачиваем голову направо. Затем, расслабив ягодицы, с выдохом опускаем сначала туловище, а затем голову на пол.

Внимание на вдохе скользит от щитовидной железы по позвоночнику до области почек, а на выходе — в обратном направлении.

Терапевтический эффект. Благоприятно воздействует на органы таза, делает позвоночник более эластичным, снимает сутулость, дает уверенность в себе.