Йога и здоровье. Практическое руководство - Ю. Иванов

Состав чакр следующий:

1) в области копчика расположена Муладхара-чакра;

2) в области малого таза — Свадхиштханачакра;

3) в области солнечного сплетения — Манипура-чакра;

4) в области сердца — Анахатачакра;

5) в области щитовидной железы — Вишудхачакра;

6) в области головного мозга (гипофиза) — Аджна-чакра;

7) в области макушки — Сахасрарачакра.

2.2. Поза змеи — Бхуджангасана

Исходное положение. Лежа на животе, ладони на полу пальцами вперед на уровне плеч.

Техника исполнения. Со вдохом, чуть опираясь на руки, плавно поднять верхнюю половину корпуса и голову вверх и отклонить их как можно дальше назад. Нижняя часть живота, бедра, голени, пальцы ног прижаты к полу, ноги вместе. Внимание сначала на щитовидной железе, потом на нижней части позвоночника. На выдохе внимание скользит от копчика вдоль позвоночника. Находиться в позе 7—12 сек.

Терапевтический эффект. Асана стимулирует работу щитовидной железы, почек, селезенки, половых органов, развивает гибкость позвоночника, устраняет сутулость. Воздействует на Муладхарачакру, Вишудхачакру, Манипурачакру.

2.3. Поза рыбы — Матсиасана

Исходное положение. В позе алмаза.

Техника исполнения. С помощью локтей, выгибая грудь, опускаем туловище назад, пока теменем не опустимся на пол. Ладони сложены на груди пальцами вверх, произвольно дышим.

Концентрация внимания. На щитовидной железе.

Терапевтический эффект. Благоприятно воздействует на щитовидную железу, миндалины, аденоиды.

3. ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 3-Й НЕДЕЛИ

1. Отработать приемы: выравнивание биополя пациента, подкачка своей энергией, набор праны после лечения.

2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:

1) ритмическое дыхание 8–4—8—4 (8 тактов — вдох и выдох, 4 такта — задержка) — 3 мин.

2) Бхуджангасана — 3 раза

3) Матсиасана — 3 раза

4) Шавасана — 10 мин.

Занятие 4

Программа занятия:

1. Оздоровление биоэнергией. Изучение и отработка приемов при головных болях — 40 мин.

2. Хатха-йога: Капалабхати, Тадасана, поза треугольника — 30 мин.

3. Задание на дом комплекса 4-й недели — 7 мин.

4. Выполнение комплекса 4-й недели — 20 мин.

1. ОЗДОРОВЛЕНИЕ БИОЭНЕРГИЕЙ ПРИ ГОЛОВНЫХ БОЛЯХ

Если боли хронические, выполняется выравнивание биополя пациента и подкачка пациента своей энергией.

1.1. При головных болях в области висков при непосредственном оздоровлении применяется метод «пришлепывания энергии»

Ставим ладони рук около висков. Одна рука — экран, другая рука — активная: делаем кругообразные движения с «пришлепыванием энергии» в висок. Затем меняем руки: активная рука становится пассивной, а пассивная — активной. Смену рук производим несколько раз, посылая энергию то в правый, то в левый висок. Встряхивающие движения рук (сбрасывание заряда) делать перед каждой сменой рук. Это метод «пришлепывания энергии».

Если боль ушла из висков в область лба, то ставим ладони в области лба и затылка и производим передачу энергии так же, как при болях в области висков.

В конце сеанса нажимаем на точки, находящиеся на внешних уголках глаз, а также на точки, находящиеся на концах складок между большими и указательными пальцами. Нажимать на каждую точку на счет 1–2—3—4 внутрь, на счет 5–6—7—обратно. Нажатие производить мягко.

1.2. При головных болях в области висков может быть применен метод «вытягивания»

Обе ладони у висков: одна — экран, вторая — активная. Активной рукой прикасаемся к виску, а экранной рукой вытягиваем боль и сбрасываем заряд (вытягивающее и сбрасывающее движения). Затем экранная рука превращается в активную, а активная — в пассивную. И так в течение 15 мин.

1.3. При мигрени применяется метод «вытягивания»

Руки — в верхней части головы. Заканчивается сеанс наложением рук на голову (немного подержать, затем сбросить заряд). Продолжительность курса— 10–15 сеансов.

1.4. При головной боли от алкогольного отравления (похмелья) используется метод «вытягивания»

Контакт активной руки с головой непосредственно над ухом. Процесс лечения — до появления эффекта. Акупрессурное воздействие на точку внешней стороны предплечья (в середине предплечья, на расстоянии трех сложенных вместе пальцев рук от основания ладони).

1.5. При головной боли в случае гриппа также используется метод «вытягивания»

Контакт активной руки с головой в точках сзади уха.

1.6. Ушная боль

Используется метод «вытягивания». Контакт активной руки с головой в точках височной области головы. Активная рука работает только со стороны больного уха.

2. ХАТХА-ЙОГА: КАПАЛАБХАТИ, ТАДАСАНА, ПОЗА ТРЕУГОЛЬНИКА

2.1. Капалабхати

Исходное положение. В позе алмаза или стоя в Тадасане.

Техника исполнения. Выполняется серия вдохов и выдохов. Продолжительность выдоха равна приблизительно 0,2 сек., а продолжительность вдоха до 0,8 сек., в зависимости от ритма, предназначенного для упражнения. Сознание направлено на внутренность носа. Ритм строится на выдохе.

1. Выдох на быстром сокращении брюшных мышц — воздух вырывается из ноздрей с громким звуком. После выдоха ни малейшей паузы, а тут же расслабляются брюшные мышцы, что способствует само по себе медленному наполнению нижних и средних долей легких.

2. Вдох медленно.

Проделать 3 серии по 10 вдохов — выдохов.

Вариант Капалабхати

1. Указательный палец правой руки к центру лба и, зажав левую ноздрю средним пальцем, выпускаем воздух через правую ноздрю.

2. Вдох через обе ноздри.

3. Зажав правую большим пальцем, выдыхаем воздух, и т. д.

Терапевтический эффект: очищает нос и лобные пазухи, укрепляет слюнные железы, возрастает способность к сосредоточению.

2.2. Тадасана

Исходное положение. Встать прямо, носки и пятки вместе.

Техника исполнения. Выпрямить грудь, подтянуть живот, руки свободно опустить вдоль тела, смотреть прямо перед собой. Находиться в позе 1–2 мин.

Концентрация внимания. На талии.

Терапевтический эффект. Асана позволяет установить контроль над мускулатурой, улучшает осанку, является исходной позицией для выполнения других упражнений и поз из положения стоя.

2.3. Поза треугольника — Триконасана

Исходное положение. Стоя, ноги раздвинуты немного больше ширины плеч.

Техника исполнения. С полным йоговским вдохом поднять руки в стороны на уровне плеч ладонями вверх. С выдохом наклонить корпус вправо, стараясь пальцами руки коснуться лодыжки. Левую руку вытянуть на одну линию с правым плечом, напрячь мышцы всего тела, руки и ноги не сгибать. Задняя сторона ног, спина и поясница должны находиться в одной плоскости. Смотреть на большой палец левой руки. Находиться в позе 30–60 сек. Прыжком вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону.

Концентрация внимания. На позвоночнике.

Терапевтический эффект. Тонизирует органы брюшной полости, усиливает перистальтику кишечника, устраняет запоры, развивает эластичность позвоночника, укрепляет мышцы груди, рук, ног. Воздействует на Манипурачакру.

3. ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 4-Й НЕДЕЛИ

1. Отработать приемы оздоровления при головной боли.

2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:

1) ритмическое дыхание (8–4—8—4) — 4 мин.

2) Капалабхати — 3 раза

3) Тадасана — 1 раз

4) Триконасана — 3 раза

5) Бхуджангасана — 3 раза

6) Матсиасана — 2 раза

7) Шавасана — 10 мин.

Занятие 5

Программа занятия:

1. Оздоровление биоэнергией: причины расстройства зрения; профилактические упражнения для глаз; исцеление ячменя, конъюктивита (воспаление век), слезящихся глаз — 25 мин.