Йога и здоровье. Практическое руководство - Ю. Иванов

Внимание на вдохе скользит от щитовидной железы по позвоночнику до области почек, а на выходе — в обратном направлении.

Терапевтический эффект. Благоприятно воздействует на органы таза, делает позвоночник более эластичным, снимает сутулость, дает уверенность в себе.

2.2. Поза ласточки — Вирабхадрасана

Исходное положение. Ноги на расстоянии чуть больше ширины плеч.

Лицо, грудь, правое колено обращены в ту же сторону, что и правая ступня. Откинуть голову назад, расправить плечи. Удерживать позу 20–30 сек. С вдохом возвратиться в исходное положение и повторить позу в другую сторону.

Концентрация внимания. На пояснице.

Терапевтический эффект. Активизирует работу органов брюшной полости, желудочно-кишечного тракта, укрепляет мышцы спины и ног, способствует улучшению осанки.

2.3. Маха мудра

Исходное положение. Сесть на пол, развести ноги пошире.

Техника исполнения. Согнуть левую ногу и поместить пятку в промежность между анусом и половыми органами, а ступню повернуть вдоль правого вытянутого бедра. Угол между ногами должен быть прямым или тупым. С выдохом наклонить корпус вперед, взяться руками за большой палец правой ноги. Задержать дыхание в течение нескольких секунд. Со вдохом возвратиться в исходное положение. Расслабиться, отдохнуть и повторить позу несколько раз, меняя положение ног.

Терапевтический эффект. Тонизирует печень, почки, селезенку, надпочечники, половые органы, желудочно-кишечный тракт.

3. ЗАКАЛИВАНИЕ: ОБЛИВАНИЕ, ДУШ

3.1. Обливание

Обливание продолжительностью 2–3 мин. производится из кувшина, ведра или шланга широкой непрерывной струей. Температура воды — комнатная. Обливают вначале голову, шею, плечи, а затем остальные части тела.

3.2. Душ

Душ не только обеспечивает термические нагрузки (он является прекрасной тренировкой сосудов и способствует циркуляции крови и лимфы), но и выполняет гигиенические функции, улучшает кожное дыхание, оказывает массирующее воздействие на кожу и подкожные ткани.

Одним из самых действенных является контрастный душ. Выполняется по схеме: горячая вода — холодная вода, в три цикла. Продолжительность действия горячей воды — 20–30 сек., холодной — 8–9 сек.

4. ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 6-Й НЕДЕЛИ

Комплекс предназначен для целителя; пациенту задаются упражнения пункта 1.

1. Первый комплекс упражнений для глаз — 15 мин. утром; второй комплекс упржанений для глаз — 15 мин. вечером (целитель должен освоить технику выполнения упражнений)

2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:

1) полное йоговское дыхание — 7 раз

2) поза ласточки — 3 раза

3) Маха мудра — 3 раза

4) Бхуджангасана 2-й вариант — 2 раза

5) поза звезды — 3 раза

6) Матсиасана — 2 раза

7) Шавасана — 10 мин.

3. Закаливание: каждый день обливание — утром, контрастный душ — вечером.

Занятие 7

Программа занятия:

1. Исцеление близорукости и дальнозоркости: третий комплекс упражнений для глаз — 30 мин.

2. Хатха-йога: Ардха Устрасана, поза треугольника с поворотом, Грива Шактивардхак — 30 мин.

3. Закаливание. Домашние ванны— 15 мин.

4. Задание на дом комплекса 7-й недели — 7 мин.

5. Выполнение комплекса 7-й недели — 20 мин.

1. ИСЦЕЛЕНИЕ БЛИЗОРУКОСТИ И ДАЛЬНОЗОРКОСТИ

1.1. Третий комплекс упражнений для глаз, выполняемый пациентом

Упражнение № 1. Чтение таблицы с направленностью взгляда. Смотреть на часть буквы: взглянуть на угол первой буквы таблицы, перевести внимание на противоположный угол, посмотреть также на другие углы этой буквы. Переходить последовательно к более мелким буквам. Мигать после каждого взгляда. Заниматься минуту, затем повторить в течение 3 минут.

Упражнение № 2. Перевод взора через три слова. Посмотреть на слово без очков, затем через 3 слова от него, затем обратно и т. д. Делайте это пока слова не станут ясными. Во время занятия быть расслабленным.

Переведение глаз надо сделать умственной привычкой. Больным нельзя смотреть неподвижно.

Упражнение № 3. Чтение — фокусировка с переводом.

Фокусировать зрение на каждом слове и сознательно переводить глаза к следующему слову. Продолжительность чтения несколько минут.

1.2. Оздоровление биоэнергией

Дополнительно к третьему комплексу упражнений применяется метод «вытягивания». Активная рука у затылка, пассивная — в области глаз. Затем пассивная становится активной, и наоборот.

2. ХАТХА-ЙОГА: АРДХА УСТРАСАНА, ПОЗА ТРЕУГОЛЬНИКА С ПОВОРОТОМ, ГРИВА ШАКТИВАРДХАК

2.1. Неполная поза верблюда — Ардха Устрасана

Исходное положение. На коленях, ноги вместе.

Техника исполнения. Со вдохом медленно наклонять корпус назад до тех пор, пока ладони не коснутся пяток. Взяться обеими руками за пятки и продвинуть корпус слегка вперед. Увеличить прогиб в позвоночнике. В асане должно чувствоваться давление на все позвонки — от шеи до таза. Находиться в позе от 0,5 до 1 мин.

Концентрация внимания. На позвоночнике.

Терапевтический эффект. Усиливает циркуляцию крови, укрепляет мышцы спины, таза, рук, ног, тонизирует работу эндокринных желез.

2.2. Поза треугольника с поворотом

Исходное положение. Стоя, ноги расставлены на расстоянии чуть больше ширины плеч.

Техника исполнения. Повернуть правую ступню направо на 90, а левую на 60 градусов. С выдохом наклонить корпус вправо, развернуть его так, чтобы положить левую ладонь на коврик у наружной стороны правой ступни. Вытянуть правую руку вверх на одну линию с левой рукой. Смотреть на большой палец правой руки. Ноги в коленях не сгибать, плечи расправлены. Находиться в позе 30–60 сек. Со вдохом вернуться в исходное положение. Повторить позу в левую сторону.

Терапевтический эффект. Тонизирует работу органов брюшной полости, усиливает кровообращение, снимает боли в нижней части спины, бедер, икр, укрепляет мышцы спины, бедер, икр, подколенные сухожилия.

2.3. Грива Шактивардхак

1. Стоять прямо, ноги вместе. Расслабив мышцы шеи, сделать резкий поворот головы влево до отказа, затем такой же резкий поворот головы вправо. И так пять раз подряд, считая поворот влево — вправо за один раз. Постепенно довести число поворотов до 25.

2. Стоять прямо, ноги вместе. Расслабив мышцы шеи, резко опустить подбородок на грудь и также резко откинуть голову назад как можно дальше. Начав с 5 довести число упражнений до 25. Плечи должны оставаться неподвижными.

3. Стоять прямо, ноги вместе. Опустить подбородок на грудь и произвести медленные круговые вращательные движения сначала слева направо, потом справа налево, прижимая голову как можно ближе к туловищу. Вначале повороты в каждую сторону выполнять по два раза, потом довести их до 10.

Концентрация внимания. На шее.

Терапевтический эффект. Способствует улучшению зрения, укреплению мышц шеи, борьбе с тонзиллитами, различными заболеваниями горла и голосовых связок; устраняет жировые отложения на шее, тренирует вестибулярный аппарат, снимает гиперфункцию щитовидной железы.

3. ЗАКАЛИВАНИЕ. ДОМАШНИЕ ВАННЫ

Чем холоднее вода ванны, тем сильнее закаливающий эффект. Снижение температуры воды проводится ежедневно на 1 градус до водопроводной (начиная с комнатной температуры). Время пребывания в ванне тоже увеличивается постепенно, начиная с 30 секунд и кончая 2–3 минутами. Вместе с растиранием процедура продолжается 4–5 мин.

4. ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 7-Й НЕДЕЛИ

Комплекс предназначен для целителя; пациенту задаются упражнения пункта 1.

1. Третий комплекс упражнений для глаз — 15 мин. (целитель должен освоить технику выполнения упражнений)

2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:

1) полное йоговское дыхание — 7 раз

2) Грива Шактивардхак — 3 раза

3) поза треугольника с поворотом — 3 раза

4) Ардха Устрасана — 3 раза

5) поза звезды — 3 раза

6) Матсиасана — 2 раза