Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше! - Алексей Дмитриевич Иванов
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Вторая история о том, что все же бодибилдинг в широком понимании этого слова – как дело построения собственного тела, а не как вид спорта, всеми силами стремится забраться обратно на Олимп недосягаемости. Сколько раз мы читали истории о том, как некий актер ради вожделенной роли должен был набрать с десяток килограмм мышечной массы. И вот он, предпринимая героические усилия, начинает тренироваться по четыре часа каждый день не только в тренажерном зале, но и лазает по горам, прыгает через пропасти и т. д.
На самом деле в большинстве случаев эти истории выдуманы для того, чтобы причислить нашего героя к небожителям. Как правило, на актеров работает целый штат профессиональных тренеров и диетологов, задача которых не свести в могилу дорогостоящую звезду, а привести его в форму в кратчайшие сроки. Все остальное – заслуга агентов и маркетологов.
Показателен случай с Деми Мур, когда она готовилась к съемкам фильма «Солдат Джейн». В этой картине она действительно выглядит впечатляюще. Потом в прессе стала появляться информация о том, как она прошла через ад, тренируясь по пять часов в день и далее по списку… Затем в одном специализированном издании вышло интервью с ее тренером. И он сильно удивился, когда услышал, каким истязаниям он якобы ее подвергал. Оказалось, все было достаточно прозаично: она тренировалась по часу три-четыре раза в неделю, добавила в рацион белка… Весьма стандартная схема, ничего сверхъестественного. Но ведь нам было бы скучно о таком читать!
Подведем итог. Еще раз хочу подчеркнуть, что, если вы сможете правильно использовать информацию, полученную из данной главы, неукоснительно соблюдать Заповеди и подстраивать их под те условия, в которых вы находитесь, под то оборудование, которое имеется у вас в наличии, вас неизбежно ждет успех! Если в тренировках присутствует стресс, и вы соблюдаете Заповеди, давая организму время и ресурсы на восстановление, – результат будет. Это законы физиологии. Вне зависимости от той цели, которую вы себе поставили, вне зависимости от направленности ваших тренировок, Тренировочные Заповеди незыблемы и работают в любом случае.
Глава 6
Как растут мышцы
Наконец мы добрались до темы, которая будоражит умы уже нескольких поколений мужчин. Но я уверен, что и для девушек эта тема будет весьма полезна. Ушло в прошлое время костлявых моделей, сейчас все понимают, что красивое сексуальное тело состоит не из кожи и костей, а из костей, кожи и мышц, которые придают ему приятные взгляду и на ощупь округлости. Сколько на эту тему предложено теорий, сколько предположений, голословных утверждений и откровенных баек. В большинстве своем они основаны на личном опыте отдельных людей, а остальными принимаются просто на веру. Мы же постараемся разобраться в этой теме с позиции доказательной науки.
Для начала давайте выясним, по какой схеме происходят все изменения в организме человека. Мы уже поняли, что любой тренировочный эффект – это лишь адаптация к внешним условиям. Как же показать организму, что уже пора адаптироваться?
Представьте, что вы едете на автомобиле и у вас заканчивается бензин. На приборной панели загорелась сигнальная лампочка. Вы выясняете, где находится ближайшая заправка, заезжаете на нее и заливаете топливо. Картина абсолютно прозаичная. Если ее схематично разложить на этапы, получится следующее:
Есть Проблема (закончился бензин) => поступил Сигнал (лампочка) => предпринято Действие (заправка)
А теперь подумайте, что в этой триаде главное?
Конечно же, это сигнал. Если он не поступил, то и действие предпринято не будет – вы просто встанете с пустым бензобаком на трассе и пойдете пешком до ближайшей заправочной станции с пластиковой бутылкой в руках. А что, если лампочка загорелась, вы экстренно сворачиваете на заправку, пытаетесь залить бензин, а бак полон? Тоже не совсем хорошая ситуация.
Организм работает точно так же – только при поступлении правильного, безошибочного сигнала мозг даст команду совершить необходимые действия.
А теперь отмотаем чуть назад. Между сигналом и действием есть еще одно промежуточное звено. Догадаетесь? Без чего нельзя заправиться? Даже если сигнал был верен, заправка в шаговой доступности и автомобиль исправен. Не буду долго томить – без денег. В нашей схеме назовем их Возможностью.
Итак, есть проблема, о ней поступает сигнал, при наличии возможности организм предпринимает действия. В нашем случае действие одно – рост мышечной ткани. А что будет являться проблемой? Из главы 3 мы узнали, что объем мышцы пропорционален ее силе. То есть проблемой, по сути, будет являться недостаток силы или очень сильное утомление.
Но из той же главы мы помним, что сила мышц зависит не только от ее размера, но и от факторов нервной системы и анатомии конкретного человека. Наша задача – минимизировать два последних фактора и сосредоточиться на первом – размере.
Увеличение размера мышц в науке называется гипертрофия. И прежде чем мы выясним, какую проблему нужно создать нашему телу, чтобы оно получило необходимые сигналы, я скажу пару слов об истинной и ложной гипертрофии.
Истиной гипертрофией, или, по-научному, миофибриллярной гипертрофией, мы называем рост непосредственно белковой составляющей мышц. Грубо говоря, мяса. Мы помним, что внутри мышечного волокна находятся сократительные элементы – актин и миозин. И когда мы увеличиваем силу, то актин и миозин становятся толще. А иногда их становится больше. И тогда они делают толще само мышечное волокно.
Внимание! Количество мышечных волокон не увеличивается, оно дано нам от природы, а вот толщина способна увеличиться многократно.
Ложная гипертрофия, или так называемая саркоплазматическая гипертрофия, возникает из-за увеличения объема жидкой составляющей мышечной клетки. Обычно это происходит при занятиях, близких к тренировкам на выносливость. Вы не представляете, сколь часто мне приходилось слышать от девушек, что стоит им начать тренироваться, как они тут же «обрастают мышцами, как мужик». Или того хуже, – что мышцы растут у них от бега трусцой. Логика таких высказываний следующая – чтобы не нарастить мышцы, я возьму вес полегче и сделаю побольше повторений. А в итоге – истощение запасов гликогена, углеводов мышц. Кстати, бег – из той же оперы, ведь нагрузка на сократительные белки мышц небольшая.
Мы уже изучили логику организма – чтобы не нарушить внутреннее равновесие, он прирастит то,
