Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения - Дебора Вайнелл

круг принятия трудных решений. Если эти люди продолжают стоять на стороне газлайтера и игнорировать ваши границы, вы имеете право прекратить или жестко ограничить контакты с ними. Это решение может даться даже сложнее, чем решение о разрыве с самим газлайтером, – зависит от глубины отношений с этими людьми. Совершенно иной уровень горя ждет вас в случае, если летучие обезьяны – члены вашей семьи или же близкие друзья. Принимая решения, не отступайте от истины о том, что вы заслуживаете мира и покоя. Вы заслуживаете свободы.

Какова будет жизнь без газлайтера?

Закройте глаза и представьте свою жизнь без газлайтера. Что вы увидели? Что почувствовали? В чем состоит отличие? Где вы? Уделите время на обдумывание перечисленных вопросов. Если одолевает тревога, прислушайтесь к себе: какая составляющая пугает? Это страх, которому вы хотели бы поддаться или который хотели бы одолеть? Или же вас изумляет ощущение свободы и облегчения. И это не оставьте без внимания. На заданные вопросы не существует единого правильного ответа.

В «Журнале экспериментальной социальной психологии» было опубликовано исследование, посвященное дистрессу при расставании, и оно показало, что люди, рассматривая возможность прекращения отношений, постоянно переоценивали ожидаемые негативные чувства. Не исключено, что это проще, чем вы думаете. Прислушайтесь к сердцу: оно мудро.Если нет возможности прервать контакт

Резкое прерывание контакта может оказаться для вас неподходящим вариантом. И существующие юридические или практические реалии свяжут вам руки. Для сложных семейных отношений уместнее выстраивать четкие границы, а не сводить общение к нулю, и, возможно, этого будет достаточно. Не исключено, что вам потребуется поддерживать связь некоторое время, пока на горизонте не замаячит перспектива расставания.

Самый простой сценарий, хотя и не менее тяжелый в эмоциональном плане, – дружеские или романтические отношения без общих детей или домашних животных. Эмоциональные привязанности реальны, но формальных связей мало. А вот связанный с работой сценарий труднее, потому как материальная действительность может внести свои коррективы, и вам потребуется подождать, прежде чем прервать контакт.

ЕСЛИ ВАС СВЯЗЫВАЮТ ДЕТИ

Нередко люди остаются в нездоровых или даже токсичных отношениях «ради детей». Хотя самопожертвование и благородный жест, следует критически оценить, несет ли ваша жертва благо или же может причинить вам с детьми вред. Когда эмоциональное насилие в глазах детей становится признаком «нормальных» отношений, они с гораздо большей вероятностью примерят этот паттерн поведения в общении со взрослыми. Кроме того, вполне вероятно, что не только вы подвергаетесь абьюзу, но и дети. Если они становятся свидетелями домашнего насилия или впитывают его проявления, им наносится психологическая травма. Это не то, что нужно терпеть ради сохранения семьи.

Когда вы все же решитесь уйти, скорее всего, вас поставит в затруднительное положение оформление опеки над ребенком. Если же ваша жизнь действительно последует этому сценарию, ключевое значение будет иметь установление твердых границ и их соблюдение. Даже на стадии обдумывания настоятельно рекомендуем проконсультироваться с адвокатом или обратиться за помощью в государственное юридическое бюро.

ЕСЛИ ВАС СВЯЗЫВАЮТ ПИТОМЦЫ

Совместная опека как над детьми, так и над питомцами наиболее эффективна при мирном расставании. Если вы убедились в необходимости разрыва, вам предстоит столкнуться с трудным выбором: пушистые компаньоны или свобода от токсичных отношений. Без брачного договора домашний любимец считается законной собственностью того, кто за него платил. Не исключено, что вы не придете к согласию о совместной опеке. Но даже если газлайтер готов уступить, учтите, это дорога к постоянному газлайтингу, манипуляциям, жестокости – дорога назад. В зависимости от уровня садизма газлайтера вашему питомцу может грозить опасность. Действуйте осторожно.

Если вы решитесь на разрыв абьюзивных отношений и у вас не будет законного права забрать с собой домашнего любимца и газлайтер не позволит вам увезти его, вы, несомненно, столкнетесь со вторым слоем горя: реальным, глубоким и болезненным. Проживите потерю питомца и пройдите все стадии горя. Вам этого не избежать. Оставив животное, вы окажете газлайтеру невероятную милость и обезопасите себя. Но если здоровье любимца под угрозой, немедленно звоните в полицию. Прежде всего отбросьте сомнения: ваше право на полную уважения, безопасную жизнь стоит на первом месте.

ОГРАНИЧЕНИЕ ОБЩЕНИЯ

По вышеперечисленным причинам ограничение общения как нельзя лучше вам подойдет. Оно может включать установление границ, к примеру: «Наши встречи будут проходить только в публичных местах и длиться не больше часа». Дружеские связи, сформировавшиеся благодаря школе, церковному приходу или клубу, могут быть ограничены путем установления границ по отношению к распределению обязанностей.

С бывшим партнером, с которым вы оформили совместную опеку, уместнее ограничить способы общения: «Будем держать связь только по электронной почте, проверяю я ее по вечерам. Не жди от меня больше одного письма в день. В экстренных случаях можешь звонить». Если газлайтер продолжит нападать на ваши границы, их можно будет усилить с помощью блокировки сообщений и сбрасывания неважных звонков.

Отношений и трудностей, связанных с поддержанием желаемого ограничения общения, – многообразие. Важно понимать, что решения, благодаря которым вы приблизитесь к цели, существуют. Вы заслуживаете свободы, и вы способны сотворить в своей жизни свободное от эмоционального насилия пространство и время.

А если газлайтер обещает измениться?

Вы знаете, что должны уйти, но… любовь в вас все еще жива. А если пообещает измениться? Может, вы слишком скоро опустили руки? Это искреннее и наполненное любовью желание, но не более того. Как мы уже говорили, никто не меняется, если сам этого не хочет. Вы не сможете заставить другого человека поменяться.

Существует несколько сценариев-исключений. Газлайтер мог испытать что-то вроде тревожного сигнала. По иронии судьбы, акт ухода мог вызвать его. Тем не менее проявите осторожность: некоторые газлайтеры, намереваясь вернуть вас, притворяются, имитируют изменения. У вас есть право уйти без оглядки.

И как же проверить, реальны ли изменения? Спросите себя, а чем это обещание отличается от множества других, даваемых газлайтером ранее? Пошел ли он на терапию по собственной инициативе? Если да, то была ли терапия направлена на исцеление глубинных ран, сформировавших его манипулятивное поведение? Семейной терапии или терапии, в ходе которой газлайтер жалуется на вас, недостаточно.

Заметны ли вам перемены или только сам газлайтер твердит о случившихся в нем переменах? Произошло ли это в одночасье или потребовалось время, что свидетельствует об устойчивых изменениях? Для перемен необходима беззащитность и искренность, также они являются маркерами перемен. Истинные изменения породят в газлайтере интроспективные размышления и угрызения совести. Извинения от сердца предполагают взятие на себя ответственности, откровенность и отсутствие обвинений других. Подобные перемены чрезвычайно маловероятны в газлайтерах садистского и нарциссического типа, но возможны у защищающегося / неуверенного в себе газлайтера.

Сострадание, испытываемое по отношению к ним, не должно лишать вас сострадания по отношению к вам самим. Если вы не замечаете