Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения - Дебора Вайнелл

Шаг 7. Развивайте здоровые отношения и навсегда разорвите порочный круг

Время мечтать и надеяться. Время подумать о будущем и представить, что вы хотели бы взрастить в своей жизни. Установив, чего вы не хотели бы видеть в своей жизни, вы создали пространство для воплощения ваших желаний. В этой главе мы обсудим маркеры здоровых отношений и исследуем возможности для культивирования отношений нового типа в вашей жизни.Двигаясь вперед

Двигаться вперед – значит сожалеть о потерянном, отстаивать установленные границы и оценивать, чего вы хотите в своей жизни. Разрешите себе мечтать и воображать. Это крайне интимный процесс. Для кого-то движение вперед может означать погоню за давно сокрытыми мечтами. Вы можете вернуться в школу, найти новую работу, открыть для себя новое хобби или заняться чем-то, что предполагает знакомства с другими людьми, которые могли бы стать вашими друзьями, а может быть, и чем-то большим.

Недавно оставшиеся без пары, знайте: быть одиноким может быть вполне нормальным и здоровым решением. Те же, кто стремится к серьезным отношениям: продолжайте работать над своим внутренним исцелением, чтобы у вас не возникло соблазна заполнить дыру первыми попавшимися отношениями. Этот соблазн ведет лишь вашей готовности принести всего себя в жертву другому существу.Вырываясь из цикла

Если вы надеетесь разжечь огонь новых отношений, будь то романтических, платонических, коллективных, духовных или рабочих, вы можете опасаться попадания в старые ловушки – правильно делаете. Исследование, опубликованное в Social Psychology Quarterly, показало, что люди тяготеют к отношениям, которые подтверждают их ранее существовавшие убеждения о себе, как положительные, так и отрицательные. Наша потребность избегать когнитивного диссонанса – психического дискомфорта, возникающего из-за столкновения в сознании индивида конфликтующих представлений, часто берет верх над стремлением к здоровым отношениям, которых мы на самом деле желаем. Другими словами, нам, как правило, комфортнее с тем, что нам знакомо, даже если речь об эмоциональном насилии.

И потому абсолютно необходимо уметь распознавать это мощное притяжение к «знакомому», если вы стремитесь противостоять этой гравитации, создавать новые, полезные паттерны в своей жизни и противостоять негативным убеждениям о себе решительной любовью к себе же.

Если вы выросли в абьюзивных отношениях, в зрелом возрасте подвергались постоянному газлайтингу со стороны своей семьи и, возможно, оказывались в аналогичных дружеских или романтических отношениях, абьюзивные модели могут быть единственным, что вам знакомо. Вы должны разорвать порочный круг, чтобы освободить себя от этого. Это требует оттачивания ваших способностей распознавать газлайтера, преодолевать созависимость, уметь уточнять, что вы ищете, и выявлять признаки здоровых людей.

ВЫЧИСЛЯЯ ГАЗЛАЙТЕРА

Вы не хотели бы вновь связываться с газлайтером, зная лучше, чем кто-либо другой, как трудно может быть разорвать эту связь. К счастью, к этому моменту вы уже близко знакомы с тактиками газлайтеров и циклами, которых они придерживаются. Вы научились прислушиваться к своему внутреннему голосу и уважать свою интуицию. Как бы страшно ни было находиться на пороге новых начинаний, у вас есть все необходимое, чтобы вычислить газлайтеров и избежать токсичных отношений еще до того, как они начнутся.

Помните, что стоит остерегаться тех людей, которые слишком быстро идут на сближение. Нет никаких причин для спешки. Дайте себе несколько дней на размышление. Позвольте себе порефлексировать: записать все в дневник или поговорить с другом или психотерапевтом о том, что вас привлекает в человеке, а что вызывает у вас беспокойство.

Также стоит быть осторожным с друзьями или возможными партнерами, пытающимися изменить вас. Возможно, вы не идеальны, но вы заслуживаете быть с кем-то, кто ценит вас такими, какие вы есть. В здоровых отношениях безусловное принятие стоит на первом месте, это дает вам силы и укореняет вас в уверенности, что вы можете продолжать расти. Любовь – не что-то, что можно заработать.

Дистанцируйтесь от контроля над людьми. Те, кто придерживается авторитарного подхода, основанного на гендерных, возрастных, расовых или позиционных различиях, в конечном счете могут использовать его, чтобы оскорблять вас, даже если сейчас они кажутся благородными рыцарями. Вы не меньше и не больше, чем кто-либо другой. Требуйте и ожидайте взаимного равноправия и уважения.

Продолжайте анализировать и применять навыки, приобретенные вами на протяжении всей этой книги. Знайте, что вы никому ничем не обязаны. Вы можете оставаться вежливым и все же говорить: «Нет, спасибо» или «Для меня это не работает». Заранее установите свои границы и попрактикуйтесь в их вербализации, узнайте свои стратегии выхода и будьте смелыми в общении. Вы достойны заботы о себе, которую и воплощают эти границы. Вы заслуживаете того, чтобы сказать «нет» тому, что вам не подходит.

Общение с теми, кто не поддерживает ваш выбор

Вы знаете себе цену. Вы знаете, чего вы хотите от своей жизни, а чего – нет. Но не все будут поддерживать вас. Смиритесь с тем, что вы не сможете угодить всем, без разницы, разрываете ли вы отношения или начинаете новые. Установите четкие границы, показывающие, что вы приняли решение и обсуждению оно не подлежит. Прерывайте разговоры, как только почувствуете, что вас не уважают.

При некоторых обстоятельствах ваше решение порвать с газлайтером может повлиять на других людей, которых вы любите, например, на братьев и сестер родителя, которого вы решили не видеть. Прислушайтесь к их чувствам и поговорите с ними, если, конечно, у вас есть на то желание и достаточно эмоционального пространства. Вы можете проявить эмпатию, при этом резко пресекая любые самооправдания или попытки пересмотра тех границ, которые вы так тщательно выстроили. Итогом этого вполне может стать продуктивный разговор о построении такого общения, в котором не будет абьюзивной динамики.

Ваша задача – защитить собственное эмоциональное и физическое пространство. Вам не нужно делать всех остальных счастливыми. Вы можете проявлять заботу, в то же время позволив им самим прорабатывать их собственные чувства так же, как это научились делать вы.

Ежедневно практикуйте навыки

Вы проделали большую внутреннюю работу, пока читали эту книгу и выполняли упражнения. Продолжайте практиковать навыки, укреплять границы и заботиться о себе в соответствии с теми планами, которые вы наметили в процессе. Продолжайте ваш рост в трех важнейших пунктах: любить себя, ценить себя и уважать себя. По мере того как вы будете продолжать эту осознанную внутреннюю работу, она будет становиться все легче и легче. Держитесь! Не сдавайтесь. Вы этого стоите.В поисках здоровых отношений (но лишь когда вы будете готовы)

Люди, как и все млекопитающие, по своей природе социальны. Мы рождаемся зависимыми от других, расцветаем благодаря прочным привязанностям и страдаем, когда нас изолируют или пренебрегают нами. Человеку нужен человек. Вас ударили в самое уязвимое место – нарушили вашу