Я не в порядке, и это нормально. Психологические микронавыки, которые помогут справиться с любыми трудностями - Стефф Ду Бойс

по себе концепция разрешения очень странная вещь. Наша молодость полна ситуаций, когда нам приходится брать разрешение у других людей – родителей или опекунов, учителей, нянь и т. д. Очевидный пример – подписанное разрешение на посещение школьных экскурсий. Но чаще нам приходится спрашивать разрешения высказаться, перекусить, посмотреть мультфильмы, сходить в ванную, пойти на свидание с кем-то, выйти на улицу после комендантского часа и т. д.

Я полагаю, в этом есть смысл. Многие из нас, вероятно, не пережили бы детство, если бы делали все, что хотели, не спрашивая разрешения. Но все же, размышляя об этом, кажется странным, что человек вынужден спрашивать разрешения, чтобы, например, пописать.

Перенесемся во взрослую жизнь – время, когда мы предположительно независимы и обладаем волей. Мы можем сами принимать решения: говорить, когда захотим, задерживаться допоздна, смотреть мультфильмы!

Проблемы возникают из-за того, что в детстве нам неоднократно приходилось просить разрешения у других людей, а когда мы становимся взрослыми, у нас может не хватить навыков, чтобы дать самим себе разрешение что-то делать.

Разрешение относится не только к поведению, но и к мыслям и эмоциям. Клиенты часто спрашивают меня: «Как думаете, это нормально, если я (думаю X) или (чувствую Y)?» Обычно я возвращаю вопрос обратно, говоря: «Ну как вы думаете, это нормально?» Я пытаюсь помочь им подписать их собственное разрешение – думать, чувствовать и действовать так, как им удобно.

Как выглядит подписание вашего собственного разрешения? Сначала определите, что бы вы хотели думать, чувствовать или делать, но не делаете. Может быть, вы хотите думать «Я потрясающий» или злиться на своего двоюродного брата, или мастурбировать.

Затем представьте себя учителем, распечатывающим бланк разрешения, которое ваш родитель или опекун подписали. Я рекомендую вам на самом деле написать разрешение на что-либо – на бумаге, в электронном письме или на телефоне – чтобы конкретизировать процесс. Уточните в нем время, например: «Я разрешаю себе напоминать себе, что я великолепен десять раз в день», «…злиться на своего кузена всякий раз, когда такое чувство возникает у меня» или «…мастурбировать раз в неделю».

Затем, примерно раз в неделю, проверяйте, делаете ли вы то, на что выдали себе разрешение.

Разрешайте себе то, что, как вы знаете, способствует вашему благополучию. Разрешить себе веселиться один уикенд – это разумно, тогда как позволять себе веселиться каждые выходные может быть вредно.

Наконец, разрешение сопряжено с известным риском: что, если вы разрешите себе что-то, а это не сработает? Думаю, винить придется только себя – и это страшно!

Когда это произойдет, мы можем повторно использовать этот навык и подписать разрешение, чтобы простить себе ошибки.

Подписание разрешений может быть самоутверждающим, освобождающим и веселым занятием. Просто убедитесь, что вы прочитали все, что написано мелким шрифтом!

Как с этим справляться:

1. Определите мысль, чувство или поведение, которое вы хотели бы попробовать, но не решаетесь.

2. Создайте бланк разрешения на выполнение этого, следуя приведенным выше рекомендациям.

3. Подпишите бланк разрешения.

4. Распечатайте и сохраните его где-нибудь, чтобы усилить ощущение, что это настоящий контракт с самим собой.

5. Сделайте то, на что дали себе разрешение.

6. Просматривайте подписанные бланки разрешений каждые несколько месяцев. Это может придать вам сил и приблизить то время, когда вам больше не понадобятся бланки разрешений.

43. Примите БПО

Трудность: любовь к себе

Тем из нас, кто употребляет кофеин, возможно, нравится, как он «приподнимает», стимулирует и заставляет чувствовать себя энергичным и в целом бодрым. Я не предлагаю вам принимать добавки, а предлагаю, чтобы, когда вы не в порядке, вы подумали о том, чтобы принять БПО.

«БПО» – это одновременно аббревиатура и навык, который поможет нам справиться с проблемами, связанными с любовью к себе. БПО означает «безусловное позитивное отношение».

«Безусловный» означает без каких-либо условий или конкретных критериев, которым вы должны соответствовать. Другими словами, всегда, без исключения. «Позитивное отношение» означает думать о себе и относиться к себе позитивно. Например, когда вы проявляете сострадание к себе, прощаете себя и воздаете себе должное. По сути, позитивное отношение означает любовь. В более широком смысле, принятие БПО – это выполнение чего-то конкретного в моменте, чтобы подарить себе безусловную любовь.

Итак, БПО означает, несмотря ни на что, относиться к себе с любовью.

БПО – это и забота о себе, и сострадание к себе, и культивирование любви к себе и радости. Однако уникальность БПО в том, что этот навык сосредоточен на «безусловной» любви к себе.

БПО важно получать каждому, особенно в раннем возрасте от наших близких. Получение его на раннем этапе жизни учит нас, что мы достойны любви, даже если мы несовершенны.

Если в детстве мы не получаем достаточно БПО, позже сможем поверить, что мы привлекательны, способны и достойны, только если отвечаем определенным условиям, – например, красивы, умны, мужественны, женственны, молоды или достаточно хороши. У нас могут возникать автоматические мысли вроде: «Мне нужно X, чтобы чувствовать себя хорошо», где X – работа, партнер, высокий профессионализм в чем-то, определенный тип телосложения и т. д.

Правда в том, что независимо от количества БПО в детстве, когда вам трудно полюбить себя прямо сейчас – вы чувствуете себя расстроенным, разочарованным, смущенным или пристыженным, – принятие БПО, несомненно, поможет.

Принятие БПО может выглядеть и звучать по-разному. Можно говорить себе слова любви, например: «Я заслуживаю счастья – каждый день, несмотря ни на что». Можно искренне прощать себя за предполагаемую ошибку или заняться чем-то, что, по вашему мнению, приносит радость, например разглядывать милые фотографии щенков. На самом деле нет неправильного способа принимать БПО, коль скоро оно одновременно безусловное и позитивное.

Принимайте БПО каждый день. Доза любви, без исключения. Глоток принятия, без соответствия стандартам. Глоток веры в себя, даже когда вы терпите неудачу.

Наслаждайтесь новой практикой и любите себя каждый день, несмотря ни на что. Думайте об этом как о ежедневном приеме новых мультивитаминов.

Как с этим справляться:

1. Запланируйте время для ежедневного приема БПО. Возможно, в одно и то же время каждый день, как если бы вы принимали лекарства или витамины.

2. Чтобы принять БПО, попробуйте:

• Повторять утверждения о безусловной любви к себе, например: «Я прекрасен внутри и снаружи, что бы кто ни говорил».

• Думать о вашей недавней ошибке и убеждать себя, что у вас есть много достоинств, несмотря на произошедшее.

• Признавать свои недостатки, одновременно утверждая свою ценность, например: «Я могу иногда опаздывать с оплатой счетов, но я все равно всегда великолепен».

• Заниматься известным приятным занятием в