Точка Опоры. Искусство быть взрослым - Анна Иванникова

10» пока нет, то можно заполнять таблицу для мотивов, вернуться к кругу «Все влияет на все». Можно вырабатывать привычки по точкам из круга: физическое состояние, нервная система (эмоциональное состояние), поведение, опыт и мысли.

И когда из маленьких-маленьких привычек будет вырисовываться Цель, представим ее объемно, чтобы начать действовать маленькими шагами.

Упражнение 8. Объемная система постановки целей

Качество помнят еще долго после того, как забывается цена.

Патрисия Гуччи

Цель упражнения: новые привычки не являются безусловно приятной и радостной для мозга затеей. Вспоминаем: плохо работающее старое всегда менее энергозатратно, чем перспективное новое. Преподаватель английского любит преподавать английский, но не любит записывать видео и оформлять материалы по-другому… пока что.

Чтобы нововведения не казались мозгу «слишком дорогими», важно увидеть, как качественно изменится жизнь (своя и окружающих) после прохождения неудобства нового. Новое действие само по себе не имеет смысла, но, совершая его, я меняю образ жизни и своее состояние в целом. К чему меня приближают новые действия? В этом и заключается их ценность.

Вопросы ниже помогут обозреть целиком всю систему. Как всегда, напоминаю: посвятите себе время и выделите свободное пространство, чтобы иметь возможность не только увидеть первые варианты, которые приходят в голову (автоматические), но и нырнуть в глубину.

Сюрприз: иногда в результате выполнения данного упражнения становится понятно, что цель «не ваша», и тогда вы имеете полное право от нее отказаться и освободить наконец свою оперативную память от вкладки, например, «Открыть свою школу иностранных языков», которая вам на самом деле абсолютно не нужна и только заставляет чувствовать себя недисциплинированнее или даже глупее других. Приступаем.

Вопросы для объемного взгляда на Цель:

• Что будет для меня наилучшим результатом? Это та самая стратегически важная цель по SMART. Конкретная, измеримая, ограниченная по времени, достижимая.

Пример

Усиление медийности и узнаваемости личного бренда можно «засмартовать» так: за 6 месяцев выпустить 6 образовательных видео, стать гостем в 3 подкастах, начать регулярно вести телеграм-канал (3 поста в неделю), переоформить материалы для занятий.

• Что для моей жизни в целом дает новая цель?

Пример: можно поразмыслить о повышении качества жизни, открытии новых возможностей для развития того, что важно лично вам.

• Какие потребности закрывает?

Пример: безопасность, свобода (опять же через личный отклик).

• Какие привычки приведут меня к этой цели?

Пример

Привычки первого месяца: выбрать курсы ораторского мастерства и ежедневно уделять им 30 минут; начать записывать по 1 видео длительностью до 1 минуты в день (для начала просто тренируя свое поведение на камеру); изучать программы оформления методических материалов по 30 минут в день; заняться поиском дизайнера. По мере достижения промежуточных результатов список можно (и нужно) редактировать.

• Что будет после достижения цели?

Пример

Поразмышлять: когда я усилю узнаваемость личного бренда, что будет дальше? Как выглядит моя дальнейшая Цель за Целью?

• Что останется со мной в случае недостижения цели?

Пример: опыт съемок, навыки владения голосом, усиление компетенций в управлении людьми и постановке задач сотрудникам. Что еще?

• Какой образ жизни начнет формироваться на пути движения к цели?

Усиление в медийной сфере, нахождение контактов офлайн и онлайн, развитие коммуникативных компетенций, умение держать себя на публике и разговаривать с людьми, следовать озвученным договоренностям…

• Что мне в этом образе жизни нравится, а что нет?

• Почему движение к новой цели в любом случае оставит меня в выигрыше?

Итог: при таком объемном подходе формируется взгляд «за Цель» и приходит осознание, что действия имеют смысл при любом итоге. Потому что я в любом случае буду на пути движения от системного дискомфорта к новому образу жизни.

Продвигающий вопрос: что действительно останется со мной – цена или качество моей новой жизни? (Конечно, про цену мы тоже не забываем, но если новое качество жизни выше затрат и вложений, мы радуемся тому, что «купили» себе такую жизнь.)

То, что я получу, добиваясь целей, не так важно, как то, кем я стану, достигая их.

ЗЕН ЗИГЛАР

Однако даже когда мы провели подробную ревизию сфер жизни и поставили важные для себя цели объемно, страх ошибки может оставаться. И он более чем нормален; странно было бы, если бы его не было.

Давайте разбираться, как можно с ним работать.

Глава 4. Работа над ошибками

01. Я не готов, но я начал. Отвечай за свой максимум, а не за идеал

Успех приходит к тем, кто делает то, что важно в данный момент, а не к тем, кто делает все идеально.

Итак, в прошлой главе мы учились принимать решения и внедрять новые привычки, а также развивали готовность переживать неудобство нового, опираясь либо на образ Объемной Цели, либо на мотивы.

Но даже когда решение принято и остается только сделать шаг… Чего-то не хватает. Почему-то не появилось уверенности в том, что я смогу. А без такой уверенности довольно тяжело сдвинуть себя с места. Или нет?

Я не готов съехать от родителей. Я не готов заявить о себе как о практикующем психологе. Я не готов начать вести свой подкаст. Я не готов стать начальником отдела прямо сейчас. Да, я уже с собой договорился, я все понимаю, но, чтобы начать, важно дождаться того момента, когда я буду уверен. Еще немножечко! Сейчас что-то волшебное случится, я почувствую, я осознаю, вот он, вот он, инсайт, уже почти…. я чуточку подучусь и буду окончательно готов.

Спойлер: нет. Но я имею право начать.

В 90 % случаев наше «не готов» связано не с отсутствием навыков, а с отсутствием эмпирического (опытного) познания в данной области. Вспоминаем таксономию Блума – Андерсона (стр. 112). Предлагаю еще раз остановиться и разобрать момент, когда можно переходить на этап практики.

Позиция «Начинать практиковать можно, когда я в себе уверен» – это когнитивное искажение. Взгляд «Начинать практиковать нужно, чтобы я стал в себе уверен» – вот где начинается реальность. Искать 100 % уверенности до того, как появился опыт, – это попытка обыграть законы физики, ведь

Мозг не может быть «окончательно готов» ни к одному новому действию, потому что еще не имеет соответствующего опыта.

Иллюзия, которой нас учат в школе и исходя из которой мы формируем восприятие мира: сначала мне объясняют