Правила развития мозга на работе. Как испытывать меньше стресса и быть продуктивнее, работая в офисе или дома - Джон Медина
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Ученые полагают, что «лесные ванны» влияют на обе эти системы. Воздействие элементов естественной среды снижает уровень гормонов стресса (о чем говорится в работе японских ученых). Получается, что деревья говорят нашей симпатический нервной системе буквально «Замолчи!», а парасимпатическую систему они мягко поглаживают по головке со словами «Делай свое дело».
Гуляние среди деревьев способствует накоплению энергии телом. Кровеносные сосуды расширяются, снижается частота сердечных сокращений, а пищеварение усиливается (отчего запасы энергии пополняются). Люди, которые регулярно гуляют по лесу, говорят, что это позволяет им чувствовать себя отдохнувшими и обновленными (как и при любой стимуляции парасимпатической системы).
Степень позитивности данных эффектов можно наблюдать, измерив время, за которое ваше тело приходит в состояние равновесия после пережитого стресса. Природа радостно стремится сократить его, что может быть заметно по всем признакам – от интенсивности потоотделения на вашей коже до частоты сердечных сокращений в вашей груди. Даже центральная нервная система не остается в стороне от этого успокаивающего путешествия: кровь перемещается в области мозга, связанные с эмпатией, самосознанием и добротой (предклинье, островок Рейля и передняя поясная извилина). Кроме того, она отходит от областей, которые контролируют ваши страсти, эмоциональные реакции и воспоминания о них (миндалина и гиппокамп).
Важность зеленого
Все эти эффекты успокаивающие, будто джакузи, имеют существенное значение в вопросе обустройства рабочего места, особенно там, где присутствует повышенная стрессовая нагрузка. И действительно, создание «зеленой» рабочей среды – это, по-видимому, одна из самых разумных рекомендаций, которую может дать нам когнитивная нейрология в вопросе проектирования рабочих пространств.
Интересно здесь вот что: когда я говорю об этом, я действительно имею в виду зеленый цвет (длина волны которого около 556 нанометров). Помните, мы говорили об эффективности зеленых сводов деревьев в качестве антистресса, и насколько зеленый цвет эффективен в этом отношении по сравнению с другими цветами?
Сегодня все эти вопросы исследованы куда более детально, и вот о чем говорят нам полученные данные: чтобы снять стресс, вам совсем не обязательно выходить в лес или ехать куда-то далеко в поисках зелени. Достаточно иметь в своем внутреннем пространстве зеленый цвет, например завести комнатные растения и просто находиться среди них.
Можно ли держать растения в офисах? Конечно, ведь положительное воздействие тех замечательных нанометров – заслуга именно таких комнатных цветочков. Практика показывает, что в тех офисах, где присутствует большое количество растительности, производительность сотрудников выше в среднем на 15 %. Также отмечается снижение утомляемости и низкий процент общей заболеваемости. Причина такого эффекта известна и очень проста: растения выделяют кислород и различные летучие соединения (если вы вспомните запах леса, то поймете, о чем речь). Ученые даже выделили целый их подкласс, называемый фитонцидами, которые долгое время изучали, чтобы найти способ их практического применения. Эти усилия принесли свои плоды: было обнаружено, что фитонциды стимулируют так называемые клетки-киллеры (звучит зловеще, не так ли) или NK-клетки[11]. Хоть название у них не самое милое, однако лучше бы, чтобы их было побольше, ведь они подавляют вирусы и опухоли.
Вообще говоря, зелень способна на многое в этом отношении: офисные растения повышают популяцию NK-клеток в среднем на 20 %, а естественная среда, например лес или парк, – на 40 %.
Более того, этот эффект сохраняется на протяжении последующих семи дней, а спустя месяц общее количество клеток-киллеров все еще на 15 % больше, чем до воздействия растений или деревьев. И хотя существенная часть подобных опытов проводились с кипарисами, их маслами и фитонцидами, другие растения оказывают практически такой же эффект. Это значит, что в помещениях их должно быть много, и поэтому можно сказать, что большинство офисов и рабочих пространств, без всякого преувеличения, должны выглядеть как крытый дендрарий.
Зеленый и синий, а также естественный свет
Помимо укрепления иммунитета и успокаивающего действия, зеленый цвет может еще кое-что: он способствует повышению концентрации ума, как бы фокусирует его, подобно увеличительному стеклу. Результат зависит от дозы: чем больше зеленого, тем выше фокус. Данный эффект настолько существенен, что способен воздействовать даже на такие проблемные категории населения, как подростки и молодежь, страдающие синдромом дефицита внимания.
Все это неудивительно, если вспомнить о том, что говорит нам о зеленом цвете теория эволюции Дарвина. Известный факт, что африканская саванна не являлась тем местом, где было полно зелени. Также там не было полно воды, как, например, в тропическом лесу (исключением являлся разве что сезон дождей). По этой причине любая буйная растительность оказывалась не просто чем-то необычным, но сигнализировала о наличии рядом живительной влаги. Как говорят исследователи, если бы наши предки научились принимать во внимание этот факт и относиться к присутствию зеленых растений более внимательно, у них бы было гораздо больше шансов еще на один день жизни (или, по крайней мере, еще на один глоток воды). Так что мы – современные люди – вероятно, реагируем на зеленый именно таким образом, потому что нас издревле сильно беспокоила жажда.
Эффекты, которые оказывает на нас зеленый цвет, безусловно сильны. Однако данный цвет – не единственный, способный на подобные вещи. Давайте поговорим о синем. Нам уже достаточно давно известно о том, что синий цвет (длина волны 470 нанометров) поддерживает наш мозг в состоянии бодрости и легкого возбуждения. Причина в том, что он подавляет выработку мелатонина – гормона, отвечающего за сон. Поэтому чем больше синего вокруг, тем бодрее вы себя чувствуете и тем больше энергии сохраняете. Эффект синего настолько силен, что может даже препятствовать нормальному сну. Исследователи рекомендуют отключать все устройства, излучающие в синем спектре, не менее, чем за два часа до сна.
У подобного возбуждающего эффекта также имеются эволюционные корни. Синий – это не тот цвет, которого полно на желто-коричневых просторах саванны, однако наши предки не были напрочь лишены синего, ведь чтобы увидеть его, им достаточно было просто поднять голову и посмотреть наверх. Но поскольку человек никогда не вел ночной образ жизни, синий цвет выполнял функцию своего рода будильника, проявляясь с утренней зарей, а по вечерам действовал подобно энергетическому напитку. По ночам, когда синего цвета нет, нет и волн соответствующей длины. Поэтому выделялся мелатонин и мы засыпали.
Теперь стоит
