Атлас эмоций. Путеводитель по миру человеческих чувств - Екатерина Оксанен

что не могу сосредоточиться на деле, то ставлю на паузу все планы и пишу-пишу-пишу. Когда начинаю, то кажется, будто сейчас потрачу кучу времени, но я знаю, что это не так: обычно это занимает 10–15 минут. Да даже если бы на прописывание злости ушло 2 часа, всё равно оно бы того стоило.

2. Разделить с кем-то

Хорошо, если рядом есть человек, который понимает, что злиться нормально. Он выслушает, посердится вместе с вами, контейнирует чувства. Но даже если такого персонажа под рукой не оказалось, то рассказать-то вы всё равно можете: вас обязательно выслушает котик, мягкая игрушка или воображаемый собеседник. Психике в этом смысле почти всё равно, откликается ли кто-то. Главное, что вы своё проговорили.

Ещё очень здорово помогает… музыка. Причём, разумеется, не ария Виолетты, а нечто агрессивное вроде рока или альтернативы. Во-первых, нам легчает просто потому, что кто-то (в данном случае – певец) разделяет наши чувства и тоже сердится. Во-вторых, если у вас есть возможность громко спеть вместе с музыкантом, то вам сильно полегчает от того, что вы не просто выразили чувство звуком, а прямо-таки повысили голос. На людей кричать – занятие сомнительное, а вот спеть в пробке – самое оно.

3. Прожить в теле

Когда человек сердится, у него появляются два «первобытных» желания: закричать и стукнуть. И действительно, именно эти части тела – горло и руки – лучше всего помогают прожить злость. С вербальными формами выражения злости мы уже разобрались, теперь давайте поговорим о теле.

Отлично помогает спорт, причём любой. Не обязательно идти на занятие по боксу, даже простые отжимания, прогулки и другие ощутимые нагрузки помогут сбросить лишнее напряжение. Ну и тело в форме держать.

Ещё один способ – это уборка. Вы пробовали яростно что-нибудь чистить, намывать полы или посуду? Очень рекомендую. И дома чисто, и вас отпускает.

Возможно, кого-то это удивит, но прожить злость хорошо помогает работа с глиной, тестом или пластилином. Злость так и просит руками поменять форму какого-то объекта. Вот именно это мы и делаем, когда лепим.

И, конечно, можно что-нибудь разбить. В Санкт-Петербурге есть даже специальное заведение, в котором можно безопасно бить посуду: вы надеваете защитную одежду, запираетесь в комнате и наслаждаетесь возможностью выпустить пар. Если в вашем городе такого заведения нет, то найдите место, где это можно сделать так, чтобы не повредить ни себя, ни других. Дома всё-таки осколки – дело небезопасное, даже если вы очень сердиты, а под рукой лишняя посуда.

У меня есть клиенты, которые в состоянии злости рвут бумажки. Просто берут обычный лист и разрывают его на мелкие кусочки. Говорят, помогает.

Радость

Зачем нам радость?

Чувство внутреннего удовлетворения, удовольствия и счастья – вот как можно описать радость. Это очень приятное переживание, к которому стремится здоровая психика. Положительных эмоций и чувств куда меньше, чем отрицательно окрашенных, потому что они не настолько важны для выживания, как, например, страх или злость. Но, согласитесь, без радости было бы совсем некомфортно. Да и всякой другой пользы от этой эмоции много, в том числе и связанной с выживанием. Вот какие функции в психике выполняет радость:

1. Мотивация

Радость – это приятно. Мы хотим переживать эти ощущения, они становятся для нас наградой за проделанный путь, придают нашим стараниям эмоциональный смысл. Странно было бы стремиться к чему-то, что приносит боль или страх, правда? Зато к радости мы двигаемся с куда большим желанием. Поэтому эта эмоция так часто возникает в связи с достигнутым результатом, каким-то достижением, выполненным долгом. Радость помогает развиваться и двигаться вперёд.

2. Поиск лучшего для себя

Радость и её оттенки – это навигатор, показывающий дорогу к тому, что для нас хорошо. Если мы испытываем радость – значит, наши самые главные потребности удовлетворены, организм не находится в чрезмерном стрессе или болезни. Радость – это когда мы встречаемся со своим. Со своим человеком, со своими желаниями, со своими потребностями.

Природа задумала хитро: она наградила нас радостью за то, что для нас полезно. Например, приятные переживания удовольствия возникают, когда мы занимаемся спортом, общаемся с близкими людьми, узнаём что-то новое и полезное.

3. Восстановление сил

Даже если человек физически очень утомился, но что-то его порадовало, в этот момент он чувствует прилив сил и энергии. Радость даёт нам внутренние ресурсы, причём энергия радости качественно отличается от энергии других чувств. Энергия злости, например, очень мощная, но направлена она на разрушение или отстаивание себя. А вот энергия радости направлена на созидание и творчество.

4. Укрепление отношений

Какой человек будет более общительным – довольный или унылый? Конечно, довольный. Когда мы испытываем радость, то становимся более открытыми, нам легче принимать чужие недостатки, проще налаживать социальные связи, больше хочется делиться. Да и другие люди тянутся к такому человеку. Причём радость укрепляет отношения не только с людьми, но и с миром в целом: мы становимся более восприимчивыми к тому прекрасному, что нас окружает, способными видеть красоту.

5. Выбор оптимальных партнёров

Исследования показали: счастливые люди физически здоровее, живут дольше и психологически более благополучны. А значит, именно с такими людьми перспективнее всего заводить потомство и другие крепкие связи.

Здесь я бы сделала оговорочку: действительно, люди параноидно подозрительные или агрессивные редко производят впечатление довольных жизнью. Но есть и такие типы людей, для которых радость связана вовсе не с построением удовлетворительных отношений, а с использованием или обманом других. Так что ориентироваться только на способность к этому переживанию, конечно, не стоит. Важно обращать внимание и на то, что именно доставляет радость человеку.

6. Уверенность в себе

Радость даёт не только энергию, но и веру в свои способности. Когда человек чувствует, что он полон сил, что у него есть всё, что нужно, он перестаёт сомневаться в себе и бояться мира. Интересно, что в момент переживания радостных событий собственное «я» человека как будто исчезает, но затем оно становится сильнее. Так что – да, радость прокачивает нашу самооценку.

Радость – это ещё и компонент очень многих приятных переживаний и состояний. Не только уверенности в себе, надежды и интереса, но и любви, благодарности, дружелюбия, чувства сопричастности, жизнерадостности, любознательности, доверия. В общем, без радости – грустно, скучно, одиноко и тоскливо.

Проявления радости

Как и в случае со злостью, я предлагаю рассмотреть три компонента радости – физический, эмоциональный и когнитивный.

Физические проявления радости

Наверное, это переживание распознать легче всего, ведь у человека появляется улыбка, его лицо как будто светлеет, проясняется. Такое ощущение