Атлас эмоций. Путеводитель по миру человеческих чувств - Екатерина Оксанен

злого человека могут дрожать губы: есть версия, что такая мимика досталась нам от животных и по сути является оскалом.

При злости меняется и дыхание. Чтобы подготовить нас к потенциальному нападению, тело любезно организует дополнительные поставки кислорода, то есть дышать мы начинаем глубже и чаще.

Ещё одно проявление злости, чаще всего встречающееся при сильном накале страстей, – это невозможность оторвать взгляд от объекта, вызвавшего злость. Помните, когда я рассказывала про состояние аффекта и прикованность внимания? Вот это оно и есть.

Тело отдаёт все силы на то, чтобы как следует мобилизоваться и (при необходимости) броситься в атаку. Поэтому все не связанные с этим процессы приостанавливаются и от злости может заболеть, например, живот. Некогда переваривать пищу или думать о переживаниях других – нужно действовать!

Представляете, какое колоссальное напряжение испытывает тело? Многим кажется, что все эти симптомы разрушительны, но это не так. Само чувство не повреждает: тело рассчитано на такие периодические ощущения, ему даже полезно вот так понемногу напрягаться. Оно как будто в этот момент находится в спортзале. Но вот если напряжение растёт, а разрядка никак не наступает, то организм может пострадать. Например, сдерживающие злость люди часто мучаются от очень неприятных головных болей. Удивительно, но этот симптом проходит, как только человек понимает, на кого именно он злится, и даёт себе право прожить это чувство.

Эмоциональные проявления злости

При нарушенной психике, низкой эмоциональной зрелости или стабильной привычке сдерживать злость может возникнуть ситуация, при которой появляются вспышки гнева: вроде только что всё было нормально, а тут вдруг резко накатило. Но (как и любое другое эмоциональное переживание) здоровая злость имеет несколько стадий и нарастает постепенно.

Сначала пропадает способность радоваться. Самой по себе злости человек ещё не чувствует, но возникает смутное ощущение, что что-то не так, будто он эмоционально немного заморожен.

Затем появляется раздражительность. На этой стадии человек остро реагирует на всякие досадные мелочи, на которые в нормальном состоянии он бы и внимания не обратил. Чуткие к себе люди, как правило, именно на этой стадии начинают проводить внутренний техосмотр: «Так, что-то забарахлила моя эмоциональная жизнь. Почему это я вдруг стал(а) сердиться по пустякам?» Хорошо, если в этот момент человек останавливается и находит время разобраться в себе, понять причину злости и прожить это чувство.

После раздражительности наступает собственно злость. Она переживается как мощное чувство, готовое вот-вот вылиться наружу. Здесь уже хочется конкретно изменить ситуацию, которая вызвала эту эмоцию. Появляются явные физические проявления злости, изменяется голос.

Если разрядка не наступила, злость превращается в гнев. Сдерживать проявления чувств уже почти невозможно, вырывается крик или активное действие.

А дальше появляется ярость. Тот самый аффект, когда, как говорится, забрало падает, человек не контролирует свои порывы и может натворить настолько ужасные вещи, что сам себя потом не простит.

Когнитивные проявления злости

Простите за неожиданный поворот сюжета, но сейчас я попрошу вас представить одну ситуацию.

Вы пропустили обед, уже наступил вечер, и вы очень и очень голодны. Идёте по улицам города, видите самых разных людей, рекламные вывески, дома, деревья. Но вам так сильно хочется есть, что вы всего этого как будто не замечаете. Из всех картинок вокруг ваше внимание выбирает только те, где есть еда. Из всех запахов чувствуете только те, что связаны с пищей. Может, мимо проходят прекрасные незнакомцы, на деревьях распускаются цветы, да и вообще по небу летают динозавры. Но вам всё равно, ведь самое главное – голод. Вы больше ни о чём не можете думать.

Знакомо?

Это состояние в психологии называется сужением сознания. При его наступлении все психические процессы – мышление, внимание, воля и т. п. – сосредоточены только на одной теме и все прочие вещи для человека не представляют интереса.

Так вот, сильные эмоциональные переживания (в том числе и злость, конечно) вызывают сужение сознания. Мысли в этот момент направлены на то, что связано с этим переживанием, способность трезво и логично размышлять нарушается, как и способность адекватно воспринимать реальность. Эмоция как будто накладывает фильтр на весь окружающий мир, искажая его.

Например, в состоянии злости в голове человека могут промышлять такие перекосы восприятия:

– тема несправедливости

Сердитому человеку кажется, что с ним обходятся не так хорошо, как с другими, что его в чём-то обделяют или унижают. В таком состоянии всё, что может быть понято как несправедливость, обязательно будет понято именно так.

– тема катастрофизации

Чаще всего крутится в голове тогда, когда злость была рэкетом для страха, то есть когда человек чувствует себя беспомощным, неспособным справиться с обстоятельствами и преувеличивает их последствия. Ему кажется, что «всё ужасно», «ничего не получится», «всё пропало» и т. п. В таком состоянии «загнанного зверя» он может нападать даже на тех, кто пытается помочь.

– тема подозрительности

В этом варианте злости человек начинает напоминать параноика, который считает, что люди действуют специально назло ему, строят козни и вообще всячески пакостят. Разумеется, прошлые события в таком состоянии тоже интерпретируются как настроенные против того, кто злится.

– тема враждебности

Если в предыдущем случае человек рассматривает слова или действия собеседника как направленные против него, то в этом варианте он сам становится враждебно настроенным. Если в спокойном состоянии он мог услышать аргументы, попытаться их оценить и понять, то злость заставляет сначала воспринимать другого в штыки. Только когда человек получает «таблетку от злости» (то есть нечто, что делает его менее злым), он уже может выслушать другого.

– тема мести

Здесь мысли сосредоточены вокруг желания наказать тех, кто разозлил. Человек или фантазирует о мести, или угрожает, или совершает соответствующие действия.

Конечно, могут быть и другие темы. Но как бы мышление при злости ни искажалось, самое главное – помнить, что в таком состоянии человек трезво мыслить не может. Лучшее, что он может сделать, – отложить принятие важных решений и совершение поступков на некоторое время. А когда эмоциональный фон стабилизируется, можно будет снова вернуться к этой ситуации и принять взвешенное решение. Суженное сознание – так себе помощник.

Как люди обходятся со своей злостью?

Именно злость часто вызывает напряжение: эмоция есть, но куда её деть? Как экологично выражать? Ведь эта эмоция часто табуирована, общество с самого детства говорит нам, что злиться стыдно, что нужно быть сдержанным, что злых людей никто не любит и вообще злость – это плохо. Социуму выгодно, чтобы человек был послушным и покладистым, а не границы свои отстаивал и уважения к ним требовал. Как правило, мужчинам ещё более или менее «позволяется» злиться, а вот дамам куда