Атлас эмоций. Путеводитель по миру человеческих чувств - Екатерина Оксанен

тем временем расскажу о ещё одном способе классифицировать эмоции. Если раньше речь шла о базовых и сложных эмоциях, то теперь они будут разделены на первичные и вторичные. К первичным эмоциям относят те, что возникают непосредственно в ответ на какое-то воздействие со стороны внешнего мира. На утрату возникает печаль, на вторжение – злость, на угрозу – страх. Эти эмоции, как правило, долго не длятся, единственное исключение – это печаль.

Вторичные эмоции представляют собой переживания, которые возникают из-за негативных мыслей о самом себе или о том, что подумают другие люди. Представьте простую ситуацию: человек забивал гвоздь и случайно попал себе молотком по пальцу. Первичные эмоции – боль и гнев. И есть шанс, что в скором времени они пройдут: ситуация завершится, смысла реагировать на неё уже не будет. Но человек помимо гнева и боли может начать думать о том, как «глупо» он выглядел со стороны, и испытать ещё и стыд (вот это уже вторичная эмоция). А потом ещё и поругает себя за то, что гвоздь в процессе погнул, и тогда к стыду прибавится ещё и чувство вины, которое тоже будет вторичным. Если боль с гневом были бы кратковременны, то стыд и вина могут преследовать человека очень и очень долго.

Вторичные эмоции, их сила и длительность зависят от того, как мыслит человек, во что он верит. На этот момент обратил внимание знаменитый психолог А. Эллис. Он предложил простую формулу: А * В = С, где А – это событие, В – это наши взгляды и верования, а С – это следствия. Работу именно этой схемы я и описала в примере со стыдом как вторичной эмоцией. Удар молотка – это А, то есть событие, активирующее эмоциональную сферу. Идея о том, что кто-то будет смеяться, – это В, то есть установка, в которую верит наш пострадавший. Стыд – это С, то есть следствие взаимодействия события и установки.

Если первичные эмоции у всех более или менее одинаковые и предсказуемые, то со вторичными всё не так просто. Мы можем предсказать, какие именно вторичные переживания возникнут у человека, только если хорошо его знаем. А точнее, если хорошо знаем его убеждения, ведь именно они и провоцируют такие эмоции.

А. Эллис не остановился на создании этой полезной формулы. Он также сформулировал 12 иррациональных убеждений, известные как «Кодекс невротика». Автор утверждал, что эти идеи приводят человека к самым разным психологическим трудностям. Чем сильнее он в них верит и чем больше пунктов из списка кажутся ему правдивыми, тем больше в его жизни будет ограничений, сложностей и с трудом переносимых вторичных эмоций. Если событие перемножается на иррациональное верование, то в результате человек переживает нездоровые негативные эмоции, которые могут быть крайне мучительными.

Когда вы будете читать этот список, то может показаться, что какая-то его часть в некоторых ситуациях может быть очень даже справедливой. И, в общем, это так. Иррациональными эти идеи делает не столько их суть, сколько форма: портят жизнь они тогда, когда человеку кажется, будто это универсальные правила жизни, на 100 % отражающие реальность, и по-другому мир видеть он не может.

Для многих этот «Кодекс» вовсе не новость. Но я часто сталкиваюсь с тем, что хоть человек где-то про это и читал, ему трудно увидеть в себе проявления этих убеждений. Поэтому я приведу здесь не только сами иррациональные идеи, но и парочку примеров. Просто чтобы было понятнее, какие маски эти убеждения могут надевать. Итак, список иррациональных убеждений и их последствий:

1. Существует жесткая необходимость быть любимым

Пример: «Если я кому-то не нравлюсь – значит, что-то со мной не так»; «Если меня кто-то критикует – значит, надо исправиться»; «Нельзя никого расстраивать, нужно сохранять худой мир во что бы то ни стало».

К чему приводит: зависимость от чужого мнения, «заслуживание» любви, страх сказать «нет» или другим способом отстаивать свои границы, депрессия, тревожность, проблемы в отношениях, стыд.

2. Каждый должен быть компетентным во всех областях знаний

Пример: «Если на лекции я задам вопрос, все решат, что я глупый»; «Я не могу пойти заниматься танцами, ведь там все уже что-то умеют, а я нет»; «У меня по математике плохие оценки. Значит, я не особо умный, ничто мне в жизни не светит».

К чему приводит: низкая самооценка, синдром самозванца, перфекционизм, страх пробовать новое и искать подходящее.

3. Большинство людей подлые, испорченные

Пример: «Все мужчины… нехорошие»; «Все женщины меркантильные»; «Женской дружбы не бывает»; «Человек человеку волк»; «Богатые всё наворовали».

К чему приводит: проблемы в отношениях, зависть, недоверие, выбор ненадёжных партнёров, одиночество, озлобленность, финансовые трудности.

4. Произойдёт катастрофа, если события пойдут иным путём, чем запрограммировал человек

Пример: «Сегодня я должен выполнить 15 задач. Спать не лягу, пока всё не сделаю»; «Нужно во что бы то ни стало закончить ремонт в срок» (наверное, это самый невротизирующий план).

К чему приводит: тревожность, гиперответственность, невозможность расслабиться, постоянные разочарования и стрессы.

5. Человеческие несчастья обусловлены внешними силами

Пример: «Судьба такая»; «Всё за нас уже решили»; «Я человек маленький, от меня ничто не зависит».

К чему приводит: пассивность, безынициативность, зависимость от других людей и обстоятельств, депрессия, позиция Жертвы.

6. Если существует опасность, то не следует её преодолевать

Пример: «Не буду подавать в суд и защищать свои права, я ведь могу и проиграть»; «Открывать бизнес – сложно, зачем рисковать»; «Лучше не буду ссориться с учителем моего ребёнка, а то он потом как отомстит занижением оценок».

К чему приводит: пассивность, позиция Жертвы, финансовые потери.

7. Легче избежать определённых жизненных трудностей, чем соприкасаться с ними

Пример: «Потреплю ещё немножко хамства, зачем нарываться на конфликт»; «Выступать публично я побаиваюсь, лучше откажусь».

К чему приводит: низкая самооценка, страхи, упущенные возможности, накопление трудностей.

8. В этом мире слабый всегда зависит от сильного

Пример: «На хорошую работу берут только по блату»; «На что я буду жить, если разведусь?»; «Если я напишу жалобу на преподавателя, меня отчислят».

К чему приводит: зависимость, несамостоятельность, пассивность, депрессия, упущенные возможности, проблемы в отношениях, неуверенность в себе.

9. Прошлая история человека должна влиять на его непосредственное поведение

Пример: «Я всегда был(а) робким человеком, я не смогу измениться»; «Я не нравилась мужчинам 20 лет назад. Значит, и сейчас никому не понравлюсь».

К чему приводит: пассивность, ощущение обречённости, отказ от возможностей.

10. Не следует беспокоиться о чужих проблемах (кстати, тут и обратное убеждение тоже будет иррациональным: «всегда нужно беспокоиться о чужих проблемах, это обязательно делают хорошие люди»)

Пример: «Если мой партнёр из-за чего-то