Атлас эмоций. Путеводитель по миру человеческих чувств - Екатерина Оксанен

Страшно представить, сколько судеб поломал этот миф. В книге «Меня на всех не хватит!» я писала о разнице между любовью и зависимостью. И именно во втором случае интенсивность переживаний очень велика, причём острое влечение к человеку ещё и приправлено огромным количеством боли, сомнений, обид и прочих не самых приятных, но сильных переживаний.

Здоровые отношения, конечно, предполагают чувства к партнёру. И они тоже могут начаться с тяги друг к другу. Но не всё, что выглядит как любовь, на самом деле ею является. В частности, сильные чувства могут говорить вовсе не о любви, а о давно знакомой травме.

Видя человека, мы бессознательно считываем сценарий отношений с ним. Знаете, что чувствует человек с комплексом Жертвы, когда он готов влюбиться и в этот момент встречает тирана? Острое влечение. Дыхание сбивается, режет где-то в груди, и быстро начинает казаться, будто люди давно друг друга знают. В каком-то смысле так и есть, только им знакомы не конкретные личности, а ситуация Тиран-Жертва. Так уж устроена человеческая психика: если какая-то травма человеком не прожита, то раз за разом в его жизни будут возникать одни и те же сценарии, отношения одного и того же типа. Травма будет проигрываться снова и снова до тех пор, пока человек её не проработает.

«Эмоции заставляют принимать неверные решения»

Да, так бывает, если человек идёт на поводу у своих переживаний. Но мы с вами уже выяснили, что чувствовать не значит делать.

Мы можем чувствовать страх перед начальником, но всё равно отстаивать свои права.

Можем чувствовать влечение к опасному для нас человеку, но не звонить ему.

Можем чувствовать токсичную вину перед родителями, но отказываться идти у них на поводу и отчитываться о своей личной жизни.

Разумеется, такие способности у нас появляются в случае, если мы умеем управлять своими эмоциями и развиваем свою эмоциональную зрелость.

«Эмоции зависят от других людей и обстоятельств»

С одной стороны, так оно и есть: эмоции действительно возникают под воздействием внешней среды. Но при этом далеко не всегда то, что мы в итоге этого контакта с внешним миром почувствуем, будет определяться другими людьми и обстоятельствами. К счастью, тут нет прямой взаимосвязи, иначе мы были бы просто марионетками.

Нас могут попытаться разозлить или пристыдить, но вовсе не факт, что после такого общения мы действительно будем испытывать эти эмоции. Помимо внешних событий, эмоции возникают ещё и от внутренних переживаний, от собственных мыслей и – самое главное – от того, как мы воспринимаем происходящее во внешнем мире. Например, если человек на соревновании занимает второе место, то именно от его отношения к этому событию будет зависеть то, что он почувствует. Если он воспринимает второе место как проигрыш – будет расстроен, обижен или рассержен. А если хвалит себя за то, что нашёл в себе силы выступать, да и показал хороший для себя уровень, – будет радоваться и гордиться собой.

Это была всего лишь краткая экскурсия по самым популярным мифам. На деле ложных представлений о том, как работают эмоции, гораздо больше. Но давайте всё же от страшилок и фантазий перейдём к реальности. Разберёмся в том, что специалисты знают о работе эмоций.

Теории эмоций

Чуть раньше я рассказывала о концепции эмоциональной грамотности Штайнера. Как вы, наверное, догадались, этот автор далеко не единственный, кто сказал что-то ценное и полезное про эмоции. Мы не будем рассматривать все существующие теории, я расскажу только о тех, которые представляются мне наиболее интересными, а главное – полезными для понимания того, как же всё это устроено.

Начну с теорий о базовых эмоциях. В психологии неоднократно высказывались самые разные мнения о том, какие именно эмоции являются базовыми, то есть присущими всем людям вне зависимости от их культуры, образования, воспитания и других факторов. К этой группе в первую очередь относят переживания, обусловленные физиологическими процессами. Кто-то из учёных выделял четыре базовых эмоции (страх, грусть, радость, злость), кто-то шесть (печаль, удивление, радость, страх, отвращение, гнев) или даже десять (радость, удивление, печаль, гнев, отвращение, презрение, страх, стыд, интерес, вина). В общем, мнения разделились.

Но зачем вообще понадобилось среди всех эмоций выделять группу основных? И как это принесёт нам с вами какую-то пользу для понимания собственной душевной жизни? Сейчас расскажу.

Если вы когда-нибудь занимались рисованием хотя бы на уровне школьных уроков по ИЗО, то наверняка слышали, что существуют основные (базовые) цвета – синий, красный и жёлтый. Смешав их в разных пропорциях, вы можете получить любой другой цвет: красный + жёлтый = оранжевый, синий + красный = фиолетовый, синий + жёлтый = зелёный.

По аналогии со смешением основных цветов для получения более сложных, некоторые психологи предлагают похожим образом рассматривать и устройство эмоционального мира. Наверное, самый яркий представитель этого подхода – американский психолог Р. Плутчик. Он выделил 8 основных эмоций – радость, печаль, страх, доверие, предвкушение, удивление, злость, отвращение – и предложил миру свою идею о том, как эти эмоции, смешиваясь, создают более сложные переживания. Например:

Печаль + Отвращение = Презрение

Удивление + Печаль = Досада

Радость + Доверие = Любовь

Доверие + Страх = Покорность

Гнев + Радость = Триумф

Предвкушение + Доверие = Надежда

Отвращение + Предвкушение = Цинизм

Печаль + Гнев = Зависть

Удивление + Гнев = Возмущение

Доверие + Печаль = Сочувствие

Доверие + Удивление = Любопытство

Мне эта концепция кажется не только невероятно красивой, но ещё и очень удобной для понимания человеком собственных переживаний. Такая эмоциональная палитра прекрасно помогает повысить уровень эмоциональной грамотности. Иногда мы все переживаем сложные чувства, назвать которые каким-то одним словом просто невозможно, тем более если эмоциональный словарь человека пока не очень велик. Зато можно описывать переживания как смесь чувств, причём коктейли тут могут быть сложнее, чем предлагал сам Плутчик: например, может быть 10 % гнева, 30 % удивления, 40 % печали, 20 % страха. Одним словом такой набор назвать нелегко, но, думаю, похожие переживания испытывают многие люди, когда смотрят на несправедливость или чей-то произвол. Это и грустно, и возмущает, и пугает одновременно.[5]

Не все психологи согласны с тем, как именно Плутчик предлагает составлять сложные переживания из базовых эмоций, но сама идея многим пришлась по душе. Надеюсь, и вам будет легче разобраться в себе и других, если будете её использовать.

Ну а я