PROмотивирYOU! - Ольга Бос

новую жизнь и буду тренироваться, я могла полночи самозабвенно искать тренировки на ютубе, радоваться находке, а поутру в понедельник ничего не сделать.

По-вашему, я слабачка? А по мне, я обычный человек, который просто четко не определил, когда будет проводить тренировки. Дело в том, что изначально я собиралась тренироваться вечерами после работы. Но каждый вечер, приходя домой, я понимала, что от усталости валюсь с ног и уж точно не способна на активные прыжки и отжимания. В итоге, я откладывала тренировки неделями. Да кого я обманываю… годами. Когда я осознала этот факт, то поняла, что вечернее время для тренировок не для меня. Мне тяжело перебороть усталость, накопленную за день. Вот тогда я решила, что буду вставать на 15 минут раньше и проводить свои тренировки утром перед работой сразу после пробуждения, когда я полна сил и мой мозг еще не окончательно проснулся, чтобы воспротивиться. И что вы думаете, это сработало. С принятие такого решения я стала заниматься практически каждый день.

Внести спорт в свою жизнь мне помогло всего лишь правильное планирование и четкое осознание, в какое время, после чего я буду тренироваться.

Знающие люди советуют выписывать все. Список дел нужен не чтобы его выполнить 100 %, а чтобы разгрузить голову. Внимание золотой рыбки длится всего 8 секунд, а современного человека — 7. Мы живем в слишком информационно-перегруженном времени и постоянно отвлекаемся.

Поэтому прямо сейчас садитесь и в режиме фрирайтинга выписывайте все в списки неоконченных или желаемых дел. Помните, голова нужна, чтобы думать, а не помнить. Поверьте на слово, когда вы испишите пару страниц, наступит облегчение. Я уже до такой степени натренировалась, что пишу списки на все подряд — список покупок, список дел на день, неделю, планы на месяц, год и тд. Человеческий мозг не может держать в памяти одновременно более 5–7 дел. Поэтому, когда вы мысленно возвращаетесь к мелким хвостам или крупным «брошенным» делам, то устраиваете своему мозгу нехилый такой перегруз. Вы будто таскаете мешки с тяжким грузом вместо того, чтобы решить, что с ними сделать. Попробуйте выписать все, что нужно закончить, какие курсы пройти, что прочесть, куда съездить. В одном из тренингов «Убить завтрамена» есть такое задание — после написания глобального списка взять фломастеры и выделять одним цветом дела, которые вы хотите делать, вторым — задачи, которые жизненно необходимо решить как можно быстрее, третьим цветом — дела, от которых ничего не изменится и их можно вычеркнуть из списка вовсе.

Что еще важно в планировании?

Ставьте реальные планы.

Планируйте столько дел, сколько вы сможете сделать реально. Лучше выделять 2–3 дела на день, сделав которые, вы почувствуете внутреннее удовлетворение. И вот вы уже молодец! Сделаете больше — шикарно! Вы не просто молодец. Вы — молодечище!

Не забывайте себя хвалить.

Человеку свойственно не замечать хорошего, при этом мы через лупу разглядываем свои недочеты и неудачи. Как итог — желание выполнять дела пропадает, потому что нет положительной подпитки.

Планируйте не только дела, но и отдых.

Очень важно выделять время не только на работу-рутину, но и заранее продумывать как где и сколько по времени вы будете отдыхать

Практика:

Скачайте одну из программ для ведения списков, выберете ту, которая покажется вам наиболее удобной (Wunderlist, Todoist, Trello, Any.do итд). В конце концов, пишите просто в заметках телефона, в ворде на компьютере или ручкой в блокноте. Выписывайте все мысли из головы, чтобы не перегружать память. Составляйте планы на день, неделю, месяц, отпуск и тд.

Победи прокрастинацию

Пока мы откладываем жизнь, она проходит

Римский философ Сенека

О! Я — великий прокрастинатор. Я могу давать уроки на тему, что бы сделать лишь бы ничего не делать. Прокрастинация — это про меня, и про то, как не добиваться целей и из года в год переписывать план своей жизни, не исполняя оттуда и половины пунктов.

А вы относите себя к прокрастинаторам?

Про прокрастинацию сейчас не пишет только ленивый. Я не стану исключением. Только я не стану говорить хорошо это или плохо. Я расскажу о тех методах, которые могут помочь взять верх над откладыванием жизни на завтра.

Так кто же он такой этот прокрастинатор?

Наверное, все мы встречали таких людей, которые вечно мешкают, откладывают на потом и бросают на полпути. Вспомните, как такие представители человечества обычно нас раздражают. Оно и понятно, нерешительный слабохарактерный нюня без силы воли.

Вспомните их любимую отговорку: «У меня нет на это времени». Когда кто-то говорит, что «не успевает» сделать что-либо, это на самом деле означает, что данное дело его не так уж интересует или, как вариант, оно относительно более неприятно с эмоциональной точки зрения, чем остальные дела. Ведь у всех нас есть 24 часа в сутки, и мы сами выбираем, чем их заполнить.

Все же уже в курсе, что решение ничего не делать — тоже решение, и оно тоже приводит к результату. Только маловероятно, что этот результат вас впечатлит.

Современный мир полон возможностей, сегодня мы можем свободно путешествовать, говорить на нескольких языках, заказывать еду на дом, общаться с близкими на расстоянии благодаря сотовой связи и видеозвонкам, согласитесь — появление интернета открыло человечеству практически сверхъестественные возможности. И, казалось бы, с каждым годом мы должны становиться все счастливее и счастливее. Так почему же сегодня люди не радуются больше своих предков? Какие проблемы пришли к нам вместе с бесконечными возможностями?

Проблема выбора! Именно так считает Петр Людвиг. В своей книге «Победи прокрастинацию» он пишет: «Чем больше у нас возможностей, тем труднее на что-то решиться. Наступает так называемый паралич решения. Обдумывание всех вариантов требует таких затрат энергии, что в итоге мы не можем выбрать ни один из них. Мы откладываем принятие решения, а вместе с тем и совершение связанных с ним действий. Прокрастинируем».

Невозможность сделать выбор настигает нас в ресторане, когда мы мечемся между фуа-гра и сырным супом, в магазине одежды, когда мы мучаемся взять платье в пайетках или с рюшами. Именно он, паралич решения, ведет к прокрастинации. Петр Людвиг так описал это состояние: «Нарастание паралича решения способствует усилению прокрастинации. Откладывание приводит к снижению продуктивности. Осознание того, что мы не в полной мере используем наш потенциал, вызывает самоупреки и фрустрацию». Автор считает, что «из-за прокрастинации мы теряем время, которое могли бы потратить с пользой. Если нам удастся ее победить, мы сможем переделать больше дел и эффективнее реализуем наш жизненный потенциал».

Вспомните,