PROмотивирYOU! - Ольга Бос

критерий в формировании привычки. Если вы будете выполнять какое-то действие в течение 21 дня, при этом то и дело пропуская 6, 13 день, то никакой новой привычки вы не выработаете. Даже один пропуск сводит на «нет» все ваши усилия.

Через 21 день безостановочного действия новая привычка закрепится в сознании, через 40 дней привычка будет закреплена окончательно, а 90 дней — специалисты называют время 100 % приобретения привычки.

Еще очень важный момент. Вводите привычку плавно, не насилуя себя, иначе сорветесь, не достигнув финального 21-го дня.

Например, если вы заставите себя вставать в 5 утра на пробежку, при этом еще вчера вы вставали не раньше 9-00, скорее всего, продержитесь вы недолго. Рано или поздно, недосып даст о себе знать — и вы забросите занятия спортом.

Расскажу на своем примере. Я пыталась ввести в свой режим тренировки. И пока я ставила будильник на час раньше, меня хватало буквально на несколько дней. Потом я выключала будильник, продолжая сладко досматривать сны. Позже я осознала, что делаю что-то не так. В итоге стала вставать буквально на 10 минут раньше и делать короткую разминку даже с закрытыми глазами. В итоге сама не поняла, как мозг привык, и я стала получать удовольствие от занятий, постепенно увеличив разминку до полноценной тренировки. Примерно через месяц я осознала, что утренний спорт для меня приятен, я стала чувствовать себя лучше, мыщцы стали эластичнее, тело — гибче, пропали боли в спине и шее от сидячей работы.

Именно так и должно происходить формирование новых нейронных цепочек — без лишнего давления и чувства вины.

Практика:

Решите, какую привычку вы хотите внедрить в свою жизнь. Стартуйте и ведите трекер привычки, наблюдая за результатом.

Страх ошибки

Самой большой ошибкой, которую вы можете совершить в своей жизни, является постоянная боязнь ошибаться

Эльберт Грин Хаббард

Знаете, до недавнего времени я считала, что ошибаться это — плохо. Поэтому предпочитала ничего лишний раз не делать, чтобы только не опростоволоситься.

Но потом до меня дошла одна простая истина — только сделав ошибку, мы осознаем ее, и можем исправиться. Например, делаете вы что-то и получаете абсолютно не то, чего ожидали, в этот момент вы думаете «Ну зачем я так сделал? Надо же было по-другому!»

Но нам нужна была эта ошибка! Она должна была проявиться, чтобы мы осознали, что надо было сделать иначе. И это только на первый взгляд кажется, что можно было бы обойтись без ошибки, чаще всего нет. И это самая крутая практика — очень быстрые скачки в развитии «ошибка-осознание-исправление»

100 ошибок — 100 осознаний, поверьте, вы будете двигаться намного быстрее тех, кто сидит и боится действовать, чтобы только не дай бог не ошибиться. Действовать, делать, не бояться — это скоростной лифт на другой уровень.

Как пишет Гари Вайнерчук, попробуйте не просто ненавидеть и терпеть свои ошибки, а научитесь их любить, уважать и полностью принимать. Самое главное — относитесь к ошибкам спокойно и не бойтесь делать следующие.

Легко сказать — полюби! А как избавиться от страха бояться ошибок? Начните с малого! Попробуйте ошибаться специально. Так, например, придя в ресторан, я долго металась между сырным крем-супом и запеканкой. Подруга, которая раньше пробовала в этом ресторане суп, посоветовала его не брать. Но я хотела именно суп. И я решила ошибиться. В итоге, блюдо мне, конечно, не понравилось, но оно и не было настолько противным, как мне его описывала подруга. И я хотела суп!

Знаете, откуда это взялось?

Нам в детстве как говорили?

Надень колготки — там холодно.

Купи колбасу именно в этом магазине — там она дешевле.

Не дружи с Вовкой с третьего подъезда — он плохой!

Не лезь в лужу — промокнешь!

Не беги — расшибешься!

Не умничай!

Вот мы выросли, но навсегда запомнили, что надо слушаться кого-то и не дай Бог ошибиться! Но ошибки расширяют наши горизонты и наполняют энергией! Пока Вы не поступите на юридический, вы не поймете, что мечтаете стать капитаном самолета.

Ошибки — это круто!

Ошибки приближают нас к мечте, к самому себе, к пониманию, что для вас хорошо, а что плохо, что вам нравится, а что нет, к чему лежит Душа, а чем вы не хотите заниматься ни за какие деньги.

Чем плох страх ошибок? Он парализует нас и заставляет бездействовать. Как следствие, мы откладываем важные дела на потом — будь то уборка в доме, важные встречи, а в глобальном плане — откладываем жизнь. А значит, впадаем в прокрастинацию!

Разрешите себе ошибаться. Как писал Бернар Вербер «Чтобы найти верную дорогу, надо сначала заблудиться». В конце концов, не ошибается тот, кто ничего не делает. Всегда помните, любая наша ошибка делает нас на шаг ближе к мечте. Хорошо об этом сказала Лоретта Бройнинг: «ошибка — это признак не вашей неумелости, а всего лишь того, что вы сталкиваетесь с неизведанным, которое надо изучить, чтобы с ним справиться».

Осознайте, что ошибаются все — будь-то простые люди, звезды экрана, великие спортсмены, президенты. И это нормально. К примеру, известнейший баскетболист Майкл Джордан гордится своими неудачами и промахами и верит, что благодаря им он смог многого добиться: «За свою карьеру я пропустил более 9000 бросков, проиграл почти 300 игр, 26 раз мне доверяли сделать финальный победный бросок, а я промахивался. Я терпел поражения снова, снова и снова. И именно поэтому я добился успеха!»

Убирайте страх неудач! Попробуйте каждый день задавать себе один простой вопрос «Что у меня не получилось сегодня?»

В одном из интервью миллиардерша Сара Блейкли поделилась секретом, как добиться успеха. Каждый день отец спрашивал ее: «Расскажи, что у тебя не получилось сегодня?». Если неудач не было, то отец был расстроен. Именно это позволило ей не бояться неудач и идти всегда вперед. Если у вас все получается — значит вы не пробуете ничего нового. А ходите проторенными тропами и маловероятно, что добьетесь чего-то выдающегося и будете собой гордиться.

Перепрограммируйте себя любить не только свои успехи, но и провалы! Именно они делают вас на шаг ближе к мечте.

Мы все панически боимся неудач, но именно этот вопрос «что у меня не получилось сегодня?» снимет страх перед ошибками. И этот страх возможно победить. Попробуйте каждый день специально фиксировать свои неудачи и промахи. Не забывать их, не