Синрин-йоку: лесные ванны - Аннетт Лаврейсен

в незнакомую глушь без карты или навигационного прибора. Тем не менее рекомендую вам почаще отклоняться от привычных маршрутов, заходить поглубже в лес, где вы сможете не только созерцать красоту как обычный зритель, но и быть ее частью. Европейские леса идеально подходят для этого: вы можете бродить без всякой цели, а поскольку цивилизация постоянно остается поблизости, вам не грозит опасность вынужденно провести ночь под деревьями. Зато неведение – когда я, наконец, выйду из леса? – может быть одновременно и жутким, и волнующим, и освобождающим.

Бороться, спасаться бегством или расслабляться

Если вы заблудились или вдруг увидели напротив себя дикого зверя, наводящего ужас, то в мозгу раздается сигнал опасности, и в дело вступает симпатическая нервная система, чтобы привести тело в состояние высшей готовности. Моментально высвобождается большое количество адреналина и кортизола, зрачки расширяются, учащается сердцебиение и повышается кровяное давление, а все ненужные в данный момент физиологические процессы подавляются, чтобы у нас было как можно больше сил. Так, будем бороться или спасаться бегством? Тело в одно мгновение становится динамо-машиной, способной обеспечить нас энергией и помочь успешно справиться с ситуацией.

Аналогичная реакция возникает в организме в том случае, когда нам предстоит выполнить очень трудную задачу. Эта реакция дает нам возможность максимально сконцентрироваться и мобилизоваться. Как только опасность отступит или мы справимся с трудной задачей, в дело снова вступает парасимпатическая нервная система: тело расслабляется и может отдохнуть. Под воздействием нейротрансмиттера ацетилхолина зрачки сужаются, уровень вырабатываемого адреналина снижается, пульс становится реже, и все процессы в организме, включая работу кишечника и гормональной системы, приходят в норму.

По крайней мере, это идеальная ситуация. Но в современной реальности стрессовые фазы зачастую протекают слишком долго, баланс между «бороться», «спасаться бегством» и «расслабиться» теряется, а напряжение в какой-то момент может обернуться против нас.

Мелкие животные – потенциальная добыча лесных хищников – показывают нам, что избавиться от постоянного стресса помогает модель поведения «жизнь прямо сейчас». По мнению ученых, вряд ли эти животные страдают от хронического стресса. «Но люди отличаются от диких животных, – заявляет биолог Руди Бунстра, опубликовавший статью на эту тему в журнале Functional Ecology. – Мы слишком долго размышляем о любом событии, зацикливаемся на прошлом и мысленно переносим случившееся в будущее. Мы точно знаем, что когда-нибудь умрем, животные так не думают».

Типичные жертвы дикого животного мира, например белки, косули или зайцы, прекрасно справляются с постоянным страхом попасть в лапы хищника (а вот у мышей и крыс, выращенных в лабораторных условиях, эта способность отсутствует; их поведение указывает на наличие симптомов хронического стресса). В ходе эволюции им удалось приспособиться к таким условиям существования, и они не воспринимают ежедневную угрозу как некое тяжкое бремя и вообще не долго о ней помнят. Если оленю удается остаться невредимым после нападения хищника, то он некоторое время вздрагивает или прыгает в сторону, чтобы снять напряжение. Позже он полностью оправится от произошедшего. У американского зайца-беляка, по словам Руди Бунстры, происходит выброс гормонов стресса, которые необходимы животному, чтобы правильно среагировать в конкретной ситуации и моментально броситься наутек. Потом он достаточно быстро успокаивается и, несмотря на пережитую смертельную опасность, не заболевает, а, напротив, тут же готов спариваться.

Советую вам расценивать встречу с оленем или зайцем как напоминание о том, что жить нужно прямо сейчас. От стрессов не уйти, но мы можем сами определять, как будем с ними справляться.

Бежать как лиса

Это известное упражнение, которое также используется в игровой терапии. Ваша задача – играть роль хищника, следящего за жертвой и потому двигающегося как можно тише. Следите за тем, чтобы по возможности оставаться «незаметным» и на самом деле подкрасться к животному. Цель упражнения – выработка способности осознавать окружающий мир, не теряя при этом самообладания.

• Осмотритесь и поищите на тропе или на снегу след, по которому вы затем пойдете, и представьте себе, что вы лиса в поисках обеда.

• Расслабьтесь, двигайтесь осторожно шаг за шагом, слегка сгибая ноги в коленях; ступайте с носка на пятку. Если вам покажется, что вы можете вызвать шум, наступив, например, на ветку или на сухие листья, поднимите ногу и опустите ее на другое место. Как только нога коснется земли, перенесите на нее вес тела и делайте шаг другой ногой. По возможности каждое движение пытайтесь делать бесшумно.

• Взгляд следует направлять вперед, а не вниз под ноги и не опускать голову. К такой ходьбе надо привыкнуть, поэтому начинайте упражнение медленно и осторожно. Наступит момент, и вы освоите прогулочный шаг.

• Одновременно попытайтесь выследить потенциальную «жертву». Как реагируют животные в лесу на ваши бесшумные шаги? Если вам удается беззвучная походка, они испугаются вас не так быстро и не бросятся наутек сразу.

Место, где нет ни будущего, ни прошлого

Когда вы преуспеете в изучении природы, возникнет то, что британский психолог и тренер по натуротерапии Энди МакДжини назвал «время души». Это момент, когда вы больше не понимаете, какое время показывают ваши часы, и полностью сливаетесь с природой. Заботы, связанные с прошлым и будущим, полностью исчезают, и вы начинаете интенсивнее ощущать, как развиваются события настоящего. В своей книге «С природой в мыслях» (With Nature in Mind) Энди МакДжини предлагает упражнение, которое напомнило мне о старом добром времени, когда отец будил меня рано утром, почти на рассвете, и спрашивал: «Идешь на улицу?»

В руке у него был карманный фонарик, а я набрасывала на плечи крепкий пластиковый пакет, чтобы защититься от утренней росы. Мы отправлялись в лес позади нашего хутора и присаживались на берегу пруда, где было полным-полно лягушек. Свежий, чистый воздух щекотал в носу, и как только глаза начинали привыкать к предрассветным сумеркам, я могла различать сквозь высокую траву очертания плакучих ив, склонившихся над водой, будто они хотели защитить гладь пруда от призраков ночи. Нам оставалось только тихо сидеть и ждать…

Все небо усыпано звездами, и до рассвета еще остается больше часа. Только я собралась спросить, сколько осталось ждать, как отец перебил меня: «Тихо, лучше послушай!» И действительно, если раньше мы слышали только стрекотание сверчков, то теперь начали подавать голос лягушки и стали распеваться птицы. А животные, казалось, вовсе не обращали внимания на наше присутствие. «Это красивее индийских лилий из сказки! Что скажешь?»

Отец обратил мое внимание на мелодичное соло малиновки и резкий крик большой поганки («Точно как у Дональда Дака»), но названия птиц мне тогда мало