Йога сновидений. Наполните свою жизнь светом при помощи практики осознанных сновидений - Эндрю Холечек

как возвращаетесь в сон, который вы только что «репетировали», но на этот раз представляйте, что осознаёте факт того, что вы видите сон;

4) повторяйте шаги 2 и 3 до тех пор, пока не почувствуете, что намерение стойко закрепилось, или пока не уснёте78.

Электронные гаджеты

В 1985 г. Лаберж начал разрабатывать устройства для индукции осознанных сновидений в форме удобной маски для сна – своего рода очков для сновидений. Когда сенсоры в маске улавливают достаточное движение глаз, указывающее на наступление фазы быстрого сна, запускается подсказка в виде мигающих огоньков, звукового сигнала или того и другого, напоминающая сновидцу об осознанности. Эти подсказки проникают внутрь сновидения и интегрируются в него, помогая вызвать осознанность. Нечто подобное происходит, когда в вашей спальне холодно и вы обнаруживаете, что видите сон о снеге или льде. Внешнее влияет на внутреннее.

Я использовал несколько вариантов таких устройств для индукции осознанных сновидений и получил хорошие результаты79. Типичное сновидение, когда световая подсказка запускает осознанность, может выглядеть так: я еду в машине и замечаю, что машина передо мной мигает стоп-сигналами, или я стою у светофора, который начинает мигать. Я вдруг вспоминаю о том, чтобы связать мигающий свет в моём сновидении с мигающим светом в очках, и мгновенно обретаю осознанность. Некоторые из этих очков можно приспособить под ваш стиль быстрого сна, тем самым настроив их для оптимального использования. Немного поэкспериментировав, вы можете тонко настроить устройство на свои личные паттерны сновидений.

Учёные из Университета Гёте во Франкфурте, Германия, недавно сумели вызвать осознанные сновидения у участников эксперимента, подавая к их черепу лёгкий ток. Исследователи обнаружили, что электрическая стимуляция в диапазоне 40 герц (гамма-диапазон), направленная на лобную долю, «вызывает рефлексивное осознавание в сновидениях», то есть вызывает осознанность80. Руководительница исследования Урсула Восс утверждает: «Мы можем довольно легко менять сознание в сновидениях». Она набрала группу из 27 взрослых, никогда прежде не видевших осознанных сновидений. Через 2 минуты после достижения фазы быстрого сна участники в течение 30 секунд получали слабый электрический ток (от 2 до 100 герц), направленный на лобные доли мозга. Лучше всего действовала частота 40 герц, заставлявшая мозг испускать волны с такой же частотой и в 77 % случаев вызывавшая осознанные сновидения81. Когда эта техника будет усовершенствована, она может произвести революцию в индукции осознанных сновидений.

Галантамин

Галантамин – это вещество, эффективно повышающее ясность сновидений, а значит, и запоминание сновидений82. В форме лекарства, отпускаемого по рецепту, галантамин был в 2001 году одобрен Управлением по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных препаратов (FDA) для лечения болезни Альцгеймера и продаётся под наименованиями «Разадин», «Реминил» и «Нивалин». В форме, отпускаемой без рецепта, он называется «Галантамайнд». Он используется в Восточной Европе и России для лечения различных неврологических расстройств с 1950-х годов. Галантамин – это алкалоид, получаемый из подснежника Воронова и ликориса лучистого, относящегося к однодольным растениям семейства амариллисовых. Утверждается, что это растение было использовано 3 200 лет назад греческим воином Одиссеем – героем памяти и врагом забывчивости.

Многие люди успешно используют галантамин, однако некоторые из моих коллег по осознанным сновидениям сообщают об отсутствии пользы и даже о беспокойном сне в результате его приёма. Как и со многими другими методами индукции, результаты могут быть различными.

Действие галантамина заключается в ингибировании распада нейротрансмиттера ацетилхолина, важного для вызывания и поддержания фазы быстрого сна83. Ацетилхолин также поддерживает память. Когда в вашем мозге больше этого нейротрансмиттера в активном состоянии, вы обычно видите более ясные и стабильные сны. Стандартная доза для тех, кто практикует осознанные сновидения, – это 4–8 мг примерно через 6 часов после отхода ко сну, то есть большинство людей встают и принимают его примерно за 2 часа до своего обычного времени пробуждения, а затем снова ложатся спать. Это идеально, поскольку его работа начинается в лучшее эфирное время для сновидений. Попробуйте принять 4 мг и посмотрите, что получится. Если результата не будет, увеличьте дозу до 8 мг.

Галантамин часто смешивают с холин-битартратом, создавая идеальный коктейль для сновидений. Я сам никогда не испытывал побочных эффектов, однако в дозах, опускаемых по рецепту, галантамин может вызывать тошноту, рвоту, головокружение, диарею, головную боль, снижение аппетита и потерю веса. Его не следует использовать беременным и кормящим женщинам, а также лицам, испытывающим депрессию или чувствительным к галантамину, холину или пантотеновой кислоте. В форме, продающейся без рецепта, галантамин распространяется нерегулируемо, то есть вы никогда не знаете, что на самом деле покупаете. Нужно быть уверенным в производителе, поскольку некоторые исследования показывают, что нерегулируемые добавки не всегда оказываются тем, за что себя выдают. Однако, по моему опыту, я действительно замечаю различия между своими сновидениями, когда принимаю установленные дозы галантамина и когда принимаю плацебо.

Я использую галантамин лишь время от времени для усиления своей практики и не рекомендую применять его регулярно. Лучше полагаться на другие методы, особенно на медитационные инструменты, которые будут описаны дальше. Однако галантамин имеет своё место в осознанных сновидениях. Как и с любой пищевой добавкой, употребляйте, но не злоупотребляйте.

Советы и хитрости индукции осознанных сновидений

Если вы испытываете горячее желание практиковать осознанные сновидения, установите будильник, чтобы он срабатывал раз в 90 минут в течение ночи – в моменты, когда вы с наибольшей вероятностью находитесь в быстрой фазе сна. Проснувшись, выполните мнемоническую индукцию осознанных сновидений, если вы проснулись после сновидений, или заново установите намерение достичь осознанности в сновидении. Возможно, самый лучший совет – это завести будильник так, чтобы он прозвенел примерно за 2 часа до вашего обычного времени пробуждения, бодрствовать примерно 30 минут, а затем снова лечь спать. Для меня самого этот метод сохраняет свою эффективность и не нарушает мой сон. Вы можете повысить вероятность осознанных сновидений в 20 раз, используя лишь этот шаг. Некоторые исследователи осознанных сновидений утверждают, что соединение мнемонической индукции с этим методом «проснуться и снова лечь спать» является самой эффективной из всех техник индукции. Добавьте к этому 4–8 мг галантамина, принятых после пробуждения, и приготовьтесь влететь в быстрый сон с полной осознанностью.

Также помогает, если оставить тусклый свет и поддерживать прохладную температуру в комнате. Это в буквальном и фигуральном смысле делает сон более светлым. Вы используете внешний свет, чтобы вызвать внутреннюю осознанность. Для йоги сновидений всегда полезно поддерживать хорошую гигиену сна: не наедайтесь на ночь, не перебирайте с алкоголем и уберите из своей спальни электронные гаджеты (телевизор, смартфоны, компьютеры и т. д.). Также избегайте использования электронных устройств перед отходом ко сну84.

Экспериментируйте. Найдите то, что работает для вас. Помните, что важна осознанность, а не техника, через которую вы её достигаете.

5

Восточные техники индукции осознанных сновидений

Нам нужен мир сновидений, чтобы открывать свойства реального мира, в котором, как нам кажется, мы живём (и который, вообще говоря, может также оказаться миром сновидений).

Пол