Йога сновидений. Наполните свою жизнь светом при помощи практики осознанных сновидений - Эндрю Холечек

бывает повторяющееся сновидение о вашем умершем дяде, будьте уверены, что он может представать перед вами живым только во сне. Используйте его присутствие как знак того, что видите сон74.

«Темы сновидений» связаны со знаками сновидений и также могут вызывать осознанность. Идея в том, чтобы знать повторяющиеся темы собственных сновидений – места, истории, героев, объекты и действия, которые регулярно возникают в сновидениях. Для этого просмотрите свой дневник сновидений в поиске повторяющихся тем. Если ваши повторяющиеся сновидения – о том, что за вами кто-то гонится, или о том, что вы опаздываете на самолёт, используйте эту тему, чтобы пробудиться к тому факту, что вы видите сон. «Секундочку… За мной так уже гнались… Должно быть, я вижу сон».

ЗНАКИ СНОВИДЕНИЙ И СМЕРТЬ

Работа со знаками сновидений также помогает нам подготовиться к смерти. Тибетские буддисты верят, что одна из самых больших проблем, с которыми мы сталкиваемся после смерти, – это отсутствие осознания того, что мы умерли. В йоге бардо мы узнаём о существовании классических знаков смерти, которые могут указать вам на тот факт, что вы мертвы. Как только вы пробудитесь к тому факту, что умерли, вы сможете использовать множество техник йоги бардо, которые помогут вам в это непростое время.

Классические знаки, которые следует искать, чтобы убедиться, что вы мертвы, включают следующие: 1) отсутствие у вас тени; 2) отсутствие вашего отражения в зеркале или на других отражающих поверхностях; 3) отсутствие отпечатков ног, когда вы идёте по песку или по снегу; 4) ваше тело становится бесшумным; 5) люди не отвечают, когда вы к ним обращаетесь; 6) вы можете беспрепятственно проходить сквозь предметы; 7) вы являете чудесные силы, такие как способность летать, читать мысли или очень быстро перемещаться; 8) отсутствие солнца или луны75. Некоторые из этих знаков могут помочь вам осознать, что вы видите сон. Сформируйте привычку искать эти знаки сейчас – и эта привычка останется с вами в сновидениях и после смерти. Напоминайте себе искать свою тень или проверять своё отражение. Что сейчас происходит: я мёртв, я вижу сон или я жив и бодрствую? Я регулярно работаю с этими знаками смерти. В солнечный день я всегда проверяю на улице, отбрасываю ли я тень. Идя по снегу, я проверяю, остаются ли следы. Это может казаться странным, однако это помогает мне развить привычку сомневаться в статусе моей реальности.

Проспективная память

Общее упражнение для индукции осознанных сновидений – это тренировка проспективной памяти. Проспективная память (память «на будущее») – это воспоминание о том, чтобы что-то сделать в будущем. Это почти оксиморон, поскольку память связана с прошлым, тогда как проспективная память связана с будущим. Когда вы пытаетесь вспомнить о том, чтобы пробудиться во сне, что является событием будущего, вы работаете с проспективной памятью, которую можно укрепить при помощи определённых упражнений76.

Если вы поймёте суть упражнений для проспективной памяти, их вариации будут бесконечны. Практика состоит в том, чтобы не забывать проводить проверку состояния при наступлении определённого события. Это событие может быть любым. Например, вы можете сказать себе, что будете проводить проверку состояния каждый раз, когда встречаете кошку. Вы можете вспоминать о проверке состояния каждый раз, когда слышите гул самолёта, сирену или лай собаки. По мере развития проспективной памяти будет развиваться и ваша способность просыпаться во сне.

Рекомендую каждый день выбирать разные события. Скажите себе, что будете вспоминать о проверке состояния каждый раз, когда получаете текстовое сообщение. Весь следующий день вы будете проводить проверки состояния каждый раз, когда идёте в ванную. Память – это ментальный мускул, который вы можете тренировать, так что он будет в состоянии поднять вас к осознанности.

ПРОВЕРКИ СОСТОЯНИЯ И ЭФФЕКТ ПРЕДШЕСТВОВАНИЯ

Сила прайминга

Проверки состояния, или развитие критического отношения, помогают нам лишить силы то, что психологи называют эффектом предшествования или праймингом. Прайминг – это по большей части бессознательные установки, склоняющие нас к тому, чтобы видеть явления определённым образом. Прайминг – красивое слово для обозначения ожиданий. Если у нас есть последовательность чисел 1, 2, 3, 4, 5, то мы заранее ожидаем, что следующим числом будет 6. Наши желания и ожидания предрасполагают нас к тому, чтобы видеть то, что мы хотим увидеть. Мы видим мир таким, каким его видим, – плотным, устойчивым и независимым, потому что наши родители, учителя и, по сути, все живые люди создавали в нас установки на это. Это постоянное подкрепление сохраняется в состоянии сновидения и предрасполагает нас к тому, чтобы видеть сновидение как нечто плотное, устойчивое и независимое, что подразумевает отсутствие осознанности.

Прайминг опирается на повторение, которое является сущностью предрасположенности. Мы предрасположены к неосознанности ночью, потому что с раннего детства учились воспринимать мир неосознанно в течение дня. Знаки сновидений в течение дня используют сознательный прайминг, чтобы вызвать бдительность и ясность – вызвать осознанность вместо неосознанности. Это достигается путём закладывания новых паттернов осознанности в бессознательный ум. Мы настраиваем себя на то, чтобы видеть сновидение как сновидение77.

Ночные западные техники индукции

Когда вы ложитесь спать, сделайте финальный рывок в своём намерении проснуться в сновидении. Максимально прочувствованно скажите: «Сегодня у меня будет много сновидений. У меня будут хорошие сновидения. Я запомню свои сновидения. Я осознаю свои сновидения». Сколько раз ваше состояние ума окрашивало ваш сон и сновидения? Если вы засыпаете со стрессом и озабоченностью, в определённым состоянии ума, оно часто прорастает в ваших сновидениях. Ночью мы видим сны о том, о чём думаем в течение дня. В йоге сновидений мы стараемся сажать подпитанные силой нашего намерения семена мыслей о том, чтобы проснуться в сновидении.

«Сеяние семян» мыслей и намерений эквивалентно буддийскому понятию кармических отпечатков. Тензин Вангьял в своей книге «Тибетские йоги сновидений и сна» (1998) утверждает: «Кармические отпечатки подобны фотографиям каждого нашего переживания. Мы проявляем эту плёнку в тёмной комнате сна». Хотите видеть определённые сновидения или проснуться внутри сновидения? Тогда делайте соответствующие фотографии в течение дня.

Мнемоническая индукция

Лаберж разработал крайне эффективную технику, которую назвал мнемонической индукцией осознанных сновидений. Мнемоническая схема – это нечто, поддерживающее память, и Лаберж достиг с этой техникой такого успеха, что в какой-то момент мог видеть осознанные сновидения по своему желанию. Мнемоническая индукция осознанных сновидений использует проспективную память и применяется после того, как вы просыпаетесь от сновидения ночью, и перед тем, как вы снова засыпаете. Эта техника состоит из четырёх шагов:

1) рано утром или после спонтанного пробуждения ото сна несколько раз вспомните сновидение, пока не запомните его;

2) затем, лёжа в постели и снова засыпая, скажите себе: «В следующий раз, когда я буду видеть сон, я хочу вспомнить о том, чтобы распознать его как сон»;

3) визуализируйте,