Открой, когда тебе сложно - Джули Смит

разбитого сердца, нам куда легче здраво осознавать, что каждый человек многогранен, и не делить всех на плохих и хороших. Иначе мы попадаем в ловушку: либо идеализируем того, кто никогда не стал бы для нас лучшей парой на самом деле, либо демонизируем его же и застреваем в позиции жертвы, живя в горечи и обиде, вместо того чтобы бороться за свое будущее.

Восстановиться и идти дальше — это не значит забыть. Перевести внимание с конкретного человека не означает, что вы должны перестать о нем думать. Конечно, пока вы горюете, он будет всплывать в вашей голове в любую минуту. Он останется частью вашей истории. Но если вы двигаетесь вперед, значит, пустое место, принадлежавшее ему, постепенно заполняется новыми людьми, новыми целями и невероятными приключениями, которые добавляют красок в вашу жизнь.

Инструменты в режиме реального времени

Заполняем пробелы

Я не преувеличу, если скажу, что после расставания мы по-настоящему горюем. Это естественный процесс — мы переживаем утрату, даже если тот, кого мы потеряли, жив и здоров. Возможно, вы перестали спать, пропал аппетит, да и функционируете с трудом. Нередко проявляются классические симптомы депрессии. Если этот человек играл большую роль в вашей жизни, неудивительно, что теперь ваша идентичность пошатнулась, как и осознание вашего места в этом мире. Какое-то время вам будет сложно найти себя и понять, чего ждать дальше. Скорее всего, ваша картина будущего во многом опиралась на человека, который ушел, и формировалась под влиянием его желаний и амбиций.

Теперь все совместные мечты и обязанности принадлежат лишь вам. Это одновременно освобождает и чертовски пугает. Переварить это сразу трудно. Единственный реальный способ справиться с задачей — двигаться постепенно и не ждать, что вы оправитесь, а прикладывать все возможные усилия для этого. Психолог Гай Уинч[29] говорит, что нужно определить все бреши и заполнить их, будь то утраченные социальные связи, былые совместные занятия или планы. Все это нужно переосмыслить, чтобы заново выстроить надежный фундамент собственной жизни и того, какими вы видите себя в ней.

В процессе вы осознаете, что человек, который оставил вас, — это лишь маленький пазл, а не вся картина[30]. Скорее всего, вы испытаете порыв выпасть из всех других сфер жизни, но не поддавайтесь ему — крепко держитесь за них и продолжайте их подпитывать, наполняя жизнь смыслом. Неважно, друг вы, брат, сестра, родитель, коллега, учитель или студент, у вас наверняка есть много обязанностей — другие люди опираются на ценности, которые вы привносите в их жизнь. Вот на чем нужно сфокусировать внимание. Когда отношения заканчиваются, вложите энергию и силы в то, что поможет вам двигаться дальше.

Ограничиваем внутренний монолог

Если вы замечаете, что то и дело задаетесь вопросом «ну почему?», сделайте шаг назад и признайте: тому есть своя причина. Это естественная часть горевания, но именно в ней вы рискуете застрять, если слишком на ней фокусируетесь. Обычно на этот вопрос нет ответа, который облегчит ваши страдания или боль. Ваша задача — принять новую реальность и выстроить свой путь в ней.

Подпитываем отношения, которые никуда не делись

Главный пример таких отношений — с собой. Тяжело не начать винить себя, терзаться фантазиями о том, что вы должны были сделать или не сделать, или думать о том, какой вы ужасный человек. Варясь во всем этом, вы себе не помогаете. Даже если вы хотите понять, что сделали не так, чтобы разорвать порочный круг и не поступать так в новых отношениях, у вас все получится, только если на бой с чувством вины вы выйдете в доспехах из самосострадания.

Пусть оно охватит все сферы вашей жизни — оно точно вам понадобится, особенно там, где изменения ощущаются сильнее всего: при переезде, реорганизации воспитательного процесса или восстановлении после предательства.

Долой предрассудки

Замечайте, когда вы идеализируете или демонизируете человека. И то и другое очень заманчиво, но тащит за собой гору предрассудков и точно вам не помогает. При подобных порывах относитесь к себе с сочувствием — вам действительно нужно хоть что-то, чтобы облегчить страдания. Но сознательно напоминайте себе, что все люди — существа сложные и многогранные, их невозможно разделить на плохих и хороших.

Если вы то и дело смотрите на прошлое сквозь розовые очки, попробуйте составить список причин, почему человек вам не подходил или почему с ним было невозможно построить здоровые отношения. Напоминайте себе почаще: то, что вы скучаете по человеку, не значит, что он вам идеально подходил. И наоборот: если вы постоянно демонизируете его и испытываете гнев и тоску, составьте список его хороших качеств и докажите себе, что он не совсем плохой.

Выводы

• Горевать, когда отношения заканчиваются, — нормально. Дайте себе время. Возможно, вы перестанете спать, пропадет аппетит, вы будете хуже функционировать.

• Сосредоточьтесь на других важных сферах вашей жизни и перенаправьте энергию в них, чтобы снова встать на ноги и двигаться дальше.

• Истязая себя бесконечными мыслями о том, что проблема в вас, вы себе не помогаете. Признать собственные ошибки и вынести ценный урок на будущее получится лишь с состраданием к себе.

• Если вы воображаете себя жертвой, а другого — идолом или дьяволом во плоти, это мешает вам адекватно воспринимать происходящее. Из-за этого вам сложнее двигаться дальше — это приводит либо к постоянному чувству обиды и тоски, либо к искушению вернуться в отношения, которые вам не подходят.

То, что вы скучаете по человеку, не значит, что он вам идеально подходил.

Глава 10. Когда вас любят, но вы никого не подпускаете близко

Мужество — наиболее важная из всех добродетелей, поскольку без нее вы не можете практиковать любую другую добродетель постоянно.

Майя Энджелоу

Письмо от меня вам

Очень больно чувствовать себя оторванными от мира. Еще больнее, когда вы понимаете, что сами отталкиваете других. Вы как будто все время остаетесь в стороне, где-то на периферии: сближаетесь так, чтобы ощутить хотя бы подобие связи, но не подходите слишком близко — чтобы чувствовать себя в безопасности. Как и любому другому, эта связь вам очень нужна, но вы не позволяете себе оказаться в центре событий. И это далеко не всегда осознанный выбор.

На самом деле для многих из нас удовлетворение такой базовой человеческой потребности практически невыносимо. Выбирая поверхностные и короткие взаимодействия, мы чувствуем невероятное облегчение. То, что с первого взгляда кажется любовью к