Эмоциональный интеллект. Практика тренинга и коучинга - Игорь Олегович Вагин

синусоидой своего настроения и, в случае необходимости, добиваться ее движения вверх. Для этого есть целая серия упражнений.

Прежде всего, следует позаботиться о фундаменте – нашем теле. Если вы здоровы, правильно и без перебоев работают все ваши органы и системы, упруги мышцы и подвижны суставы – у вас куда больше шансов почувствовать себя счастливым, чем у ослабленного, больного человека.

Уже само по себе физическое здоровье позволяет испытать восхитительное ощущение «телесной радости» – расслабленности, наполненности энергией, легкости. Известная еще с древнеримских времен поговорка «В здоровом теле – здоровый дух» обычно подтверждается практикой.

Физиологам и психологам давно известно, что невостребованные функции угасают. Это касается и функций головного мозга, ответственных за те или иные навыки. Если пойти от противного и, например, начать заучивать стихи – активизировать те участки головного мозга, которые отвечают за запоминание информации, то память действительно улучшится. Начнем решать головоломки – потренируем логическое мышление, разгадывание кроссвордов – неплохой способ обогатить словарный запас.

Оказывается, и умение вызывать у себя нужное настроение, в нашем случае, чувство стабильной радости, тоже тренируется. Результаты таких тренировок прекрасно демонстрируют политики, спортсмены, артисты, разведчики, дипломаты – они умеют вызывать у себя нужные им в данный момент эмоции, поскольку это необходимо для их профессиональной деятельности.

Но и нам, людям не публичным, такой навык необходим – научившись по собственному желанию активизировать так называемый «центр удовольствий», мы сможем значительно улучшить собственную жизнь, сделаем ее более радостной и счастливой,

более того, гораздо продуктивнее станут те усилия, которые мы прилагаем для достижения своих целей.

Как мы уже говорили, состояние счастья, прежде всего, характеризуется ощущением легкости, наполненности энергией – это фундамент любого переживания радости. Отмечали мы и тот факт, что во многом ощущение радости зависит от того, как мы чувствуем собственное тело. В доказательство этого утверждения проведем простой эксперимент. Допустим:

* Вам 40 лет, вы практически здоровы, в настоящий момент сидите в удобном кресле и читаете нашу книгу – жизнь совсем неплоха, согласитесь?

А теперь отложите книгу, скрестите руки на груди, закиньте одну ногу на другую, согнитесь к коленям, опустите голову и задержите дыхание – если в таком положении вы проведете хотя бы несколько минут, то почувствуете, как начнет снижаться настроение.

Появится ощущение психологического дискомфорта, подавленности. Через полчаса вы почувствует себя на десять лет старше, к тому же человеком, которому необходима помощь врача.

А теперь распрямитесь, закиньте руки за голову, расправьте плечи, поднимите подбородок, посмотрите наверх и глубоко вдохните-выдохните несколько раз. Почувствовали разницу? Настроение улучшилось, возраст вернулся к паспортному, мир обрел краски и прочие свои прелести.

Даже этот простой эксперимент убеждает нас в том, что уже через тело, через позу мы можем менять свои ощущения, управлять своими чувствами. Есть еще одно упражнение, подтверждающее это факт:

* Положите одну руку на голову, другую на грудь, наклонитесь вперед, параллельно полу, и начните двигаться, скользя, словно на лыжах.

Через некоторое время вы почувствуете, что настроение снижается, и вы чувствуете себя на 15-20 лет старше. И наоборот, стоит выпрямиться, начать движение бодрой походкой «от бедра», делая отмашку руками, поднять плечи и подбородок – настроение улучшится и возраст уйдет.

Важно, чтобы эмоции работали на вас, а не вы понапрасну тратили энергию на переживание своих эмоций.

Глава 12.

Тренажеры радости.

Переходим к батарее специальных техник развития состояния радости и драйва, которые я использую на своих тренингах.

Упражнение 1. Воздушный шарик.

Нужно сесть или лечь и представить, что вы дышите самым чистым воздухом, каким вам только приходилось дышать в жизни – воздухом гор, моря, степи, леса. Вспомните, какие приятные обстоятельства сопровождали ту вашу поездку на море или в горы, вызовете радостные ощущения того момента.

Потом представьте, что ваши ноги и руки – это полые шланги. И с каждым вдохом они будут наполняться чистейшим воздухом, а с каждым выдохом – опять становиться пустыми. Сначала наполняем руки – начинаем с пальцев, потом кисти, предплечья, плечи. Так делаем несколько раз, пока не почувствуем, что руки стали легкими и прозрачными. Теперь ноги: вдох – и пальцы наполняются воздухом, потом стопы, голени, бедра.

Обязательно не только представлять, что наши конечности легкие, но и чувствовать эту легкость. И одновременно мысленно видеть, что они прозрачные. Продолжаем дышать – глубоко и ритмично. Теперь мы представим, что наше тело – воздушный шарик. И с каждым вдохом оно становится все более невесомое, особенно в области груди. Глубокий вдох, выдох – почувствуйте, что все ваше тело легкое и пустое.

Как правило, в результате этого упражнения настроение повышается – вы достигаете ощущения легкости, воздушности. Известно, что одно из наиболее приятных для человека сновидений – это полеты во сне. Именно эту легкость, невесомость, чувство полета мы должны испытать в результате первого упражнения.

Нередко участники тренингов признаются, что не могут произвольно и в нужный момент стать веселыми и радостными. На самом деле это возможно, если им удастся вызвать в памяти яркие образы или моменты, которые делали их счастливыми. Для овладения этим навыком выполним следующие упражнения.

Упражнение 2. Комитет радости.

Представьте пять человек, поведение которых вы считаете для себя эталоном радости. Они сидят в вашей комнате за большим круглым столом, а вы во главе стола.

Вы видите их радостные лица, слышите их веселые голоса и смех, слышите, о чем они говорят. Вы можете мысленно побеседовать с одним из членов комитета, потом с другим, третьим…

Послушайте, что каждый из них посоветует вам для поднятия настроения. Скорее всего, вы найдете в их советах подсказку для себя – друзья скажут, что вам нужно расслабиться или стать более терпимым, а может быть даже более легкомысленным, чем вы есть. Возможно, посоветуют иначе, чем вы делаете это сейчас, относить в жизни, окружающим и самому себе.

В конце концов, вы выберете то, что вам понравится и даст результат. Здесь очень важно подобрать не только веселых и позитивных друзей, но людей дела – умеющих действовать и достигать целей. Не сразу удается правильно сформировать комитет, надо пробовать. Постепенно вы можете расширять его состав, в него могут входить мужчины и женщины, родственники, друзья, коллеги, даже маленькие дети – главное, чтобы каждый из них был человеком, на жизнерадостность которого вам хочется равняться. Вольно или невольно, но мы всегда подражаем кому-то – но кому и в чем? Слушая значимых для себя людей, вы сможете понять, что заставляет их радоваться жизни, воспринимать ее ярко и солнечно. И взять их умение на собственное вооружение.

Упражнение 3. Галерея радости.

Вспомните пять наиболее ярких эпизодов