Корректный Подход к Позвоночнику. в повседневной жизни и асанах йоги - Александр Кропивко

Рисунок 12. Уменьшение гибкости позвоночника вследствие блокирования его сегментов

Насильственное развитие гибкости и без того нездорового позвоночника – это примерно то же самое, что развивать гибкость травмированной конечности, которая пока еще в гипсе. То есть это будет еще один гвоздь в гроб здоровья позвоночника. Вместо этого следовало бы сосредоточиться на устранении подвывихов позвонков в области блокированных сегментов и постараться улучшить состояние межпозвонковых дисков.

Стабильность и нестабильность позвоночника: анатомические предпосылки и механизмы защиты

Под стабильностью подразумевается такое состояние позвоночника, при котором сохраняется нормальная иннервация тела.

Под нестабильностью позвоночника подразумевается чрезмерная (патологическая) подвижность его сегментов относительно друг друга, в результате чего возникает опасность подвывиха позвонков и нарушения нормальной иннервации органов и частей тела.

Другими словами, речь идет о гомеостазе – способности системы сохранять необходимые ей качества, равновесие. В нашем случае речь о гомеостазе позвоночной структуры.

Один и тот же вид физической деятельности на разных людей может производить совсем разный эффект. Зависит этот эффект как от генетически обусловленного (от рождения) типа позвоночника, так и от текущего его состояния.

В зависимости от генетической предрасположенности можно выделить три типа позвоночников:

1) «хрустальный»;

2) «нормальный»;

3) «алмазный», или «железобетонный».

Безусловно, это деление очень условно и необходимо просто для понимания некоторых различий между людьми, поэтому все три типа я взял в кавычки.

Люди, у которых от рождения «хрустальный» тип позвоночника, вынуждены относиться к телу, как к хрустальной чаше. По-другому они просто и не могут, поскольку знают, что стоит только попытаться поднять вес чуть больше привычного или неудачно наклониться – и спина тут же даст о себе знать. Для таких людей бережное отношение к позвоночнику и знание принципов КПП – это жизненно важная необходимость.

Людям с «алмазным», или «железобетонным» позвоночником, можно сказать, сильно повезло, ведь природа наделила их настолько высокой степенью стабильности позвоночной структуры, что выполнение даже очень некорректных упражнений может не оказать на них никакого негативного воздействия. Таким людям обычно намного проще достигнуть успехов в спорте, они отличаются могучим телосложением и довольно часто приписывают крепкое здоровье исключительно своим «выдающимся» качествам характера. «Тренируйтесь, слабаки!» – могут сказать они, снисходительно глядя на своих генетически менее удачливых собратьев. Но, с другой стороны, такие люди часто переоценивают запас своего здоровья и в результате страдают из-за этого. Ведь если «умный в гору не пойдет», то такие богатыри еще как пойдут. И не просто пойдут, но и камней в рюкзак накидают для лучшего тренировочного эффекта – «потому что могу».

Большинство людей природа одарила обычным, «нормальным» позвоночником. Мы рождаемся в более-менее здоровом теле со средним уровнем стабильности позвоночника. Это позволяет нам чувствовать себя хорошо при относительно бережном отношении к телу и не очень хорошо, если по глупости или каким-то другим причинам испытываем свое здоровье на прочность. Особенно ярко это проявляется в период примерно с 30 до 40 лет, когда все посеянные в юности семена начинают всходить и цвести буйным цветом.

Необходимость беречь стабильность позвоночника обусловлена особенностями его анатомического строения и функционирования центральной нервной системы (ЦНС).

Разберем подробнее, в чем состоят эти особенности.

Любую конструкцию или соединение, в том числе и позвоночник, можно охарактеризовать с позиций ее жесткости и подвижности. Степень жесткости соединения зависит от количества точек крепления между элементами этой конструкции. Чем больше точек крепления, связывающих элементы конструкции между собой, тем жестче эта конструкция. Рассмотрим подробнее на примерах.

1. Сожмите ладонь в кулак, вытяните указательный палец и упритесь им в стол или стену (рисунок 13-а). Поверхность стола и палец представляют собой соединение с одной точкой крепления. Попробуйте наклонить руку вперед-назад, влево-вправо, повращайте вокруг оси пальца, сохраняя при этом касание с поверхностью стола. Получилось подвижное шарнирное соединение с множеством степеней свободы, которое допускает даже вращение соединенных между собой элементов.

Рисунок 13. Зависимость жесткости соединения от количества точек крепления

Примером подвижного шарнирного соединения в человеческом теле может служить плечевой сустав.

2. Теперь поставьте два пальца на поверхность стола и снова попробуйте подвигать кистью (рисунок 13-б). Обратите внимание, насколько сильно ограничивает подвижность наличие двух точек крепления в сравнении с соединением в одной точке. Теперь возможно наклонить кисть только вперед или назад, подобно закрыванию и открыванию двери или крышки ноутбука. Аналог в теле – локтевой сустав. Такая особенность строения локтевого сустава позволяет нам сгибать и разгибать руку. Ни о каком вращении речи здесь уже не идет.

3. И, наконец, коснитесь поверхности стола тремя пальцами, причем так, чтобы один из них был немного отставлен вперед, образуя с двумя другими треугольник (рисунок 13-в). Попробуйте подвигать кистью. Получилось почти полностью неподвижное соединение с тремя точками крепления. Поэтому треугольник и считается жесткой конструкцией. Небольшая подвижность достигается за счет того, что пальцы тоже имеют несколько суставов и это придает общей конструкции небольшую гибкость. Если провести аналогию с крышкой ноутбука, то представим, что два ее крепления немного разболтались и поэтому крышку можно не только закрывать или открывать, но и чуть-чуть перемещать в стороны. Примерно так же дверь у старого автомобиля со временем может разболтаться настолько, что будет тарахтеть на ходу. Эта небольшая подвижность называется люфт (от нем. luft – «воздух») – зазор, промежуток, свободный ход.

Таким образом, если внимательно изучить строение любой конструкции и определить количество точек крепления между ее элементами, то можно судить о том, насколько подвижной или малоподвижной она была задумана. Например, качели – это подвижная конструкция с двумя точками крепления, а лавочка – малоподвижная конструкция с четырьмя точками крепления. «Лавочку можно подвинуть», – скажут некоторые. Да, можно. Если задаться такой целью и приложить достаточно усилий и средств для ее реализации. Дом ведь тоже можно подвинуть. В период с 30-е по 80-е годы XX века несколько жилых домов в Москве были передвинуты на новое место специально созданной для этого организацией. Однако всем очевидно, что это уже крайняя мера, причем множество потенциальных рисков и побочных эффектов не всегда можно предусмотреть заранее.

Как вы думаете, сколько точек крепления между конструктивными элементами позвоночника? Один позвонок имеет минимум ШЕСТЬ точек соединения (суставных сумок) с двумя соседними позвонками в поясничном отделе позвоночника и минимум ДВЕНАДЦАТЬ точек соединения в грудном отделе позвоночника. Можете поверить на слово, а можете посчитать сами. На рисунке 14 изображены точки крепления одного из позвонков грудного отдела с двумя соседними позвонками (сверху и снизу):

1. Точка крепления тела позвонка с телом позвонка, который расположен выше (через межпозвонковый диск).

2. Точка крепления тела позвонка с телом позвонка, который расположен ниже (через межпозвонковый диск).

3. Точка крепления нижнего левого суставного отростка с верхним левым суставным отростком расположенного ниже позвонка.

4. Точка крепления правого нижнего суставного отростка с верхним правым суставным отростком расположенного ниже позвонка.

5. Точка крепления левого верхнего суставного отростка с нижним левым суставным отростком расположенного выше позвонка.

6. Точка крепления верхнего правого суставного отростка с нижним правым суставным отростком расположенного выше позвонка.

7. Точка крепления левого поперечного отростка с бугорком ребра слева.

8. Точка крепления правого поперечного отростка с бугорком ребра справа.

9. Точка крепления реберной ямки на теле позвонка слева снизу с головкой ребра слева.

10. Точка крепления реберной ямки на теле позвонка слева сверху с головкой ребра слева.

11. Точка крепления реберной ямки на теле позвонка справа снизу с головкой ребра справа.

12. Точка крепления реберной ямки на теле позвонка справа сверху с головкой ребра справа.