Корректный Подход к Позвоночнику. в повседневной жизни и асанах йоги - Александр Кропивко

Этими правилами мы будем руководствоваться в дальнейшем для того, чтобы:

• оценить безопасность и эффективность существующих методик оздоровления позвоночника;

• оценить потенциальную опасность тех или иных популярных видов спорта;

• сделать свой любимый вид физической активности менее опасным для здоровья;

• избегать потенциально опасных положений тела и видов физической активности в быту;

• сделать популярную нынче практику хатха-йоги действительно безопасным и эффективным средством оздоровления тела.

Правило КПП №0, или «Базовое» правило КПП

Сохранение, восстановление и улучшение здоровья позвоночника является ключевым звеном в определении корректности или некорректности любых телесных практик и физических упражнений.

Другими словами, если какая-либо физическая активность, вид спорта, повседневная деятельность или же акцентированное мануальное воздействие на позвоночник нарушает или ухудшает его (позвоночника) здоровье и нормальную иннервацию, то такая активность или воздействие являются некорректными по отношению к позвоночнику.

Это так называемое нулевое, или базовое правило КПП, из которого логически вытекают все остальные. Все последующие правила лишь дополняют, уточняют и предлагают практические рекомендации того, как не выйти за рамки этого базового правила.

Остановимся подробнее на том, что следует понимать под здоровьем позвоночника и сохранением нормальной иннервации.

Не секрет, что костная ткань позвоночника разрушается при сильном воздействии на него. Перелом позвоночника – очень неприятная травма, которая может повлечь за собой инвалидность. Такое бывает, например, вследствие падения или чрезмерной нагрузки на позвоночник.

Правила эксплуатации любого механизма обусловлены особенностями его строения. Например, если строение дверного косяка предусматривает открывание двери от себя, то попытка открыть ее на себя или сдвинуть в сторону в лучшем случае ни к чему не приведет. А в худшем – приведет к поломке двери или травме человека, который открывает ее неправильно. Если провести аналогию с человеческим телом, то это можно сопоставить с переломом костной структуры. Например, строение локтевого сустава допускает разгибание руки до угла примерно 180 градусов. Если попытаться разогнуть руку больше, приложив внешнюю силу или рычаг, то это может привести к травме локтевого сустава.

Для более точного сравнения с позвоночником рассмотрим механизм, в котором есть не только элементы крепления (кости), но и электропроводка (нервные окончания). Например, ноутбук. Крышка ноутбука, как правило, может открываться лишь до определенного угла (рисунок 9).

Рисунок 9. Крышка ноутбука не может открываться на угол больший, чем это предусмотрено элементами крепления

При попытке раскрыть крышку на угол больший предусмотренного конструкцией это приведет не только к разрушению элементов крепления крышки, но и, вероятно, к повреждению электропроводки. По нашей аналогии разрушение элементов крепления – это перелом костных тканей позвоночника, а повреждение электропроводки – нарушение или искажение нервного сигнала, то есть нормальной иннервации. Нарушение нормальной иннервации происходит в том случае, когда конструктивные элементы позвоночника под воздействием приложенных к ним сил сдавливают нервные корешки в области межпозвонковых отверстий (рисунок 6). Почему так происходит и как это предотвратить, мы рассмотрим ниже. А пока лишь отметим, что некорректное воздействие на позвоночник может повредить не только его костную структуру, но и нарушить нормальное функционирование нервной системы – жизненно важной для нашего тела «электропроводки».

Отсюда следует, что при рассмотрении того или иного воздействия на позвоночник следует исходить из опасности не только повредить его костную структуру, но и нарушить нормальное функционирование нервной системы. Проще говоря, если вы сделали высокий мостик или приняли какую-нибудь другую сложную форму тела и ничего при этом не поломали (из костей), то это вовсе не значит, что вы не навредили своему здоровью. Чем сложнее форма тела, тем выше вероятность того, что произойдет ущемление нервных корешков и нарушение нормальной иннервации внутренних органов. Опасные направления движения и формы тела мы рассмотрим чуть ниже. А пока давайте ознакомимся с двумя основными направлениями восстановления здоровья позвоночника, которые существуют на текущий момент.

Что лучше для здоровья позвоночника: развивать его гибкость или повышать стабильность?

На текущий момент есть два конкурирующих друг с другом мнения о том, каким образом следует улучшать здоровье позвоночника: путем развития гибкости или повышения стабильности. Одни специалисты считают, что здоровье позвоночника напрямую зависит от степени его гибкости. «Гибкий позвоночник – здоровый позвоночник», – утверждают они и заключают, что для оздоровления и лечения заболеваний позвоночника следует всеми способами развивать его гибкость, мобильность и подвижность.

Другие специалисты в большей или меньшей степени склоняются к тому, что не надо стремиться ни к гипермобильности, ни к гибкости позвоночника. Этого мнения придерживаются и специалисты Корректного Подхода к Позвоночнику. С точки зрения КПП, развитие чрезмерной гибкости противоречит особенностям строения позвоночника, а сама теория оздоровления позвоночника путем развития его гибкости просто не подтверждается на практике при более внимательном изучении вопроса. Давайте остановимся на этом подробнее.

Самый простой и верный способ оценить, чего стоят те или иные утверждения, – это рассмотреть их в долгосрочной перспективе на достаточно большом количестве примеров. То есть должна быть своего рода репрезентативная выборка, на основании которой можно сделать выводы. Как гласит одна из самых известных в мире рекомендаций, «по плодам их узнаете их».

В этом контексте интересно также отметить, что в некоторых японских школах боевых искусств мастер признается настоящим мастером только в том случае, если сумел так подготовить своего ученика, что тот тоже стал мастером. То есть мало владеть какими-то навыками или что-то утверждать, исходя только из собственного опыта. Философия и методы настоящего мастера должны обладать такой степенью универсальности, которая позволяет и другим людям тоже извлекать из них практическую пользу. Примером популярных, но не прошедших проверку временем идей может служить утверждение о пользе радиоактивной воды для здоровья. Человечеству понадобилось несколько лет и множество смертей для того, чтобы отказаться от этой губительной практики «лечения». Лозунг «Спорт – залог крепкого здоровья» просуществовал несколько десятков лет и испортил здоровье, по всей видимости, еще большему числу людей, чем «лечебная» радиация. Лишь в последние годы стала озвучиваться статистика и начали появляться публикации, свидетельствующие о проблемах со здоровьем у спортсменов (см. главу «Универсальное правило здоровья №1, или „Железное“ правило КПП»). Да и сейчас опасность спортивной карьеры для здоровья очевидна далеко не для всех любящих родителей, записавших своих чад в секции гимнастики и цирковой акробатики с целью «оздоровить ребенка». «Old habits die hard», как говорят англичане, – «От старых привычек избавиться тяжело», или «Трясет козел бороду, так привык смолоду».

«Ежегодно занятия физкультурой и спортом приводят к гораздо большему количеству травм, чем число осложнений от всех видов хирургических вмешательств вместе взятых. …Вы должны внимательно относиться к своему телу и его потребностям, а не становиться жертвой маркетологов…», – утверждает нейрохирург С. Баррер.

Но вернемся к теории о пользе развития гибкости позвоночника. Давайте-ка вспомним, какие люди в наше время могут похвастаться исключительной гибкостью тела. На ум сразу приходят фотографии гимнасток, цирковых акробатов, танцовщиц. На соревнованиях и показательных выступлениях они частенько выполняют настолько сложные и замысловатые формы, что это не может не вызывать уважения у ценителей красоты человеческого тела. Особенно если хоть примерно понимать, сколько было потрачено труда и пролито слез (во всех смыслах) ради этого короткого, но эффектного выступления. Таким образом, можно предположить, что если бы гибкость была ключом к здоровью позвоночника, то гимнастки (акробаты, танцоры и т. п.) были бы самыми здоровыми людьми. Ну или хотя бы просто здоровыми. Хотя бы в сравнении с людьми, которые не увлекаются гимнастикой и акробатикой. Но так ли это на самом деле? Это легко проверить. О пользе умения правильно составлять поисковый запрос в интернете я уже упоминал выше. Например, запрос «профессиональные травмы гимнастика» позволит составить некоторое начальное представление. Но можно поступить еще проще и даже интереснее. Разузнайте, кто из ваших друзей, знакомых или знакомых ваших знакомых занимался теми видами спорта, в которых требуется повышенная гибкость. Вероятность того, что они есть, очень высока. А затем найдите возможность встретиться с ними и попросите рассказать о том, что они думают по поводу влияния этих видов спорта на здоровье спины, ощущения в области позвоночника и какие еще травмы они получали за годы спортивной практики. Ведь мало ли кто что пишет, может быть, выдумывают все. А так будет живой человек, которому нет никакого смысла вас обманывать или пытаться что-то вам продать. Я не исключаю, что вам вполне может встретиться один или даже два человека с «железобетонным» позвоночником и настолько «неубиваемым» генотипом, что, как сказал бы поэт Николай Тихонов,