Корректный Подход к Позвоночнику. в повседневной жизни и асанах йоги - Александр Кропивко

Однажды вечером Будда сказал ему:

– Шраван, я слышал, что до посвящения ты любил играть на ситаре и был хорошим музыкантом. Разреши мне задать тебе вопрос: что случится, если струны ослабить?

– Если струны ослабить, то играть не получится.

– А если натянуть струны слишком сильно?

– Тогда тоже играть не получится. На ситаре легко играть, если мастер правильно настроит струны – нужна золотая середина.

И тогда Будда сказал:

– Именно это я и хотел до тебя донести. Музыка, которую ты хочешь извлечь из себя, зазвучит только тогда, когда твои струны и не ослаблены, и не перетянуты. Чрезмерное напряжение силы переходит в излишек, а чрезмерное расслабление – в слабость. Приведи себя в равновесие.

Опытные автомеханики знают, что одинаково пагубно на автомобиль влияет как длительное его использование в экстремальных условиях эксплуатации, так и долговременное простаивание в гараже. В первом случае механизмы быстро изнашиваются и выходят из строя, во втором – машина попросту ржавеет.

Такие же симптомы неполадок возникают и у биомеханизма – человеческого тела. Работа на износ у спортсменов приводит к преждевременному старению, болезням и смерти.

Нейрохирург Стивен Баррер, автор книги «Осторожно, спорт!», отмечает: «Весь мой личный опыт, а также более тридцати лет медицинской практики убеждают меня в том, что любой спорт – это травмы».

Методики интенсивного тренинга высокоэффективных бойцов существовали во все времена у всех народов. Целью их было подготовить, например, хороших солдат, телохранителей, лазутчиков, шпионов, наемных убийц и т. п. Выпускники этих специальностей в итоге обладали весьма широким спектром возможностей, воспетых в приключенческих романах и эффектно демонстрируемых в фильмах о восточных единоборствах.

Одно из немногих, если не единственное, качество тела, которым профессиональный воин обладать был НЕ обязан, – это здоровье. Основной задачей любого воина было натренировать свое тело любыми доступными методами и способами, желательно не покалечившись при этом. А затем поддерживать себя в хорошей форме сравнительно короткий период времени для того, чтобы быть эффективным в бою. После чего или умереть героической смертью, или уйти на заслуженный отдых и передавать свои знания более молодым и здоровым. Бывают, конечно, и исключения, но они лишь подтверждают правило: здоровья и долголетия от бойцов никто никогда не ожидал. У них совершенно другие цели и предназначение.

Зайдите как-нибудь на тренировку по боксу или любому другому контактному виду спорта. Обратите внимание, что тренер никогда (или крайне редко) не участвует в контактных спаррингах. Это молодые колотят друг друга в полную силу, а более опытный мастер смотрит на это, сидя где-нибудь в удобном месте. Он-то свое уже «отвоевал» и поэтому хорошо знает, чем чреваты многократные ушибы от ударов и стремление во что бы то ни стало удержаться на вершине бойцовской славы.

А как же быть со всеми этими шустрыми седовласыми дедульками с хитрым взглядом и железным кулаком из фильмов про восточные единоборства? А никак. «Добро пожаловать в реальный мир, Нео», – сказал бы Морфиус.

О травмах, которые можно получить в реальном мире, демонстрируя свои боевые и акробатические навыки, довольно часто рассказывает известный актер и мастер восточных единоборств Джеки Чан. Говорят, что из-за обилия травм он внесен в черные списки страховых компаний по всему миру. «За 52 года работы в киноиндустрии во мне хотя бы по разу было поломано все – от макушки до кончиков пальцев. У меня проломлен череп и трижды перебит нос, – признается актер. – Был перелом колена, одного плеча. Вывих другого плеча, грудины и таза. Множественные травмы спины, в том числе с переломом позвонков. Выбитые зубы, сломанные пальцы и ребра – об этом даже не вспоминаю».

В реальном мире большинство профессиональных бойцов по состоянию здоровья напоминают скорее инвалидов, чем супервоинов из популярных художественных фильмов. Автор одного сетевого журнала в своей статье с красноречивым названием «Спорт инвалидов» (см. список литературы в конце книги) приводит несколько наглядных примеров того, как сложилась судьба некоторых легендарных бойцов. Несмотря на несколько грубоватый стиль изложения, я бы рекомендовал к прочтению эту статью всем приверженцам контактных видов спорта.

И, кстати, по поводу «дедушек» и «бабушек». Не забываем делать поправку на среднюю продолжительность жизни тогда и сейчас. Вот, например, из записок 16-летнего Александра Сергеевича Пушкина, классика русской литературы, жившего сравнительно недавно – в XIX веке:

«В комнату вошел старик лет 30» (о Н. М. Карамзине).

«Николай Михайлович Карамзин был старше всех собравшихся. Ему было тридцать четыре года – возраст угасания» (Юрий Тынянов (1894—1943) – исторический романист, историк и теоретик литературы).

Даже сейчас, в начале XXI века, в некоторых странах Юго-Восточной Азии с низким уровнем жизни можно встретить пожилых с виду женщин и мужчин, которым на самом деле около 30—40 лет. А попробуйте поносить булыжники в миске на голове лет 20 – и сразу все станет понятно.

Интересно также, что многие восточные практики имеют четкое разделение на боевые и оздоровительные. Например, существует как жесткий боевой цигун, так и мягкий оздоровительный цигун. Во всемирно известном монастыре Шаолинь в зависимости от поставленных целей изучали либо жесткие «внешние», либо оздоровительные «внутренние» практики.

Безусловно, как и для чего тренировать свое тело – личный выбор каждого. Но при этом желательно не обманываться по поводу влияния на здоровье выбранной методики и не вводить в заблуждение других людей.

Петер Акст и Михаэла Акст-Гадерманн, авторы книги «Ленивые живут дольше», приводят несколько интересных фактов, проливающих свет на некоторые популярные нынче заблуждения и их истоки.

Например, известный слоган «бегом от инфаркта» при ближайшем рассмотрении оказывается не столь однозначным. В 1978 году американский врач Пфаффенбергер обследовал несколько тысяч выпускников Гарварда и установил, что риск сердечных заболеваний значительно снижается, если сжигать в неделю около 2000 ккал при помощи физической активности. Но значит ли это, что заветные две тысячи килокалорий необходимо сжигать именно на беговых дорожках? Ведь студенты Гарварда, которые участвовали в исследовании, сжигали свои калории не только в процессе спортивной активности. Они поднимались по лестницам, гуляли с домашними питомцами и выполняли другие повседневные действия, не имеющие никакого отношения к беговой дорожке.

Регулярный спорт защищает от болезней, омолаживает и продлевает жизнь? Ну, допустим. А на сколько лет, или хотя бы с каким коэффициентом?

Американский кардиолог Якоби подсчитал, что время, проведенное на беговой дорожке, равняется ожидаемому сроку продления жизни. Другими словами, проведя год на беговой дорожке, по статистике вы проживете примерно на один год дольше, чем ваши менее активные сверстники.

Другая крайность заключается в малоподвижном образе жизни. Ожирение, мышечная атрофия, хрупкость костей, варикоз – далеко не полный список неприятностей, с которыми можно познакомиться, если время, проведенное сидя у компьютера, значительно больше времени, потраченного на прогулку в парке.

Таким образом, только умеренные физические нагрузки являются залогом здоровья и долгих лет активной жизни. А если при этом еще и соблюдать принципы Корректного Подхода к Позвоночнику, с которыми мы познакомимся в следующих разделах книги, то это не только избавит вас от необходимости многих лечебно-профилактических мероприятий, но и значительно разнообразит доступные виды физической активности. Например, если после любимых упражнений с отягощениями или других фитнес-упражнений у вас появляются неприятные ощущения в спине, то следует пересмотреть некоторые из них на предмет соответствия КПП:

• минимизировать вертикальную нагрузку на позвоночник;

• устранить ударно-компрессионное воздействие на поясницу;

• соблюдать «золотое» правило КПП касательно положения плоскостей плеч и таза;

• скорректировать перевернутые упражнения и упражнения в наклонах и т. д.

Правила Корректного Подхода к Позвоночнику

Мы, наконец, добрались до одного из самых интересных, на мой взгляд, разделов этой книги. Здесь мы подробно рассмотрим основные правила и рекомендации КПП. Или, можно сказать, правила и рекомендации для поддержания и восстановления здоровья. Ведь наше здоровье напрямую зависит от состояния позвоночника, помните?

Этими правилами мы будем руководствоваться в дальнейшем для того, чтобы: