Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас - Джейн Б. Бурка

для всех нас важно чувствовать, что мы в той или иной степени контролируем свою жизнь, но не менее важно уметь выполнять требования других людей и придерживаться правил, придуманных не нами. Люди, которые очень тонко чувствуют, когда их контролируют, могут противиться каждому правилу и отвергать каждую просьбу; для некоторых из них прокрастинация дает определенное ощущение контроля.

Когда вы думаете о своей прокрастинации, не кажется ли вам, что вы уже сталкивались с каким-либо из вышеприведенных сценариев? Вы гордитесь своей независимостью и не собираетесь идти на компромиссы, хотите доказать, что никто не может заставить вас действовать против собственной воли. Прокрастинация – это способ сказать: «Нет! Вы не заставите меня сделать это!» Человек, который звонил вам, безапелляционно предполагал, что вы послушно будете танцевать под его дудку, поэтому вы перезвонили только тогда, когда сами посчитали нужным. Коммунальные предприятия наверняка имеют очень много полномочий, но не могут заставить вас оплачивать счета вовремя. Вы выполняете работу по дому, когда готовы к этому, а не когда об этом просит жена. Прокрастинация становится стратегией ведения борьбы – борьбы за контроль, за власть, за уважение, за независимость.

Борьба с помощью прокрастинации иногда может быть настолько автоматическим и рефлективным способом самозащиты, что вы можете даже не осознавать, что так поступаете. Поскольку использование прокрастинации для контроля над ситуацией может быть как сознательным, так и бессознательным действием, подумайте, прокрастинируете ли вы, когда вам надо соблюдать «правила». Прячете ли вы штрафные квитанции за парковку в бардачок? Игнорируете ли даты выплаты кредита, а потом возмущаетесь из-за того, что вам насчитывают пеню за просрочку с оплатой? Мы даже не спрашиваем, насколько серьезно вы относитесь к последнему сроку подачи налоговой декларации 15 апреля, ведь все прокрастинаторы знают, что эту дату можно перенести с апреля на октябрь. Мы спросим только одно: а налоги вы платите? Если вы получили выговор в учебном заведении или на работе и сейчас у вас испытательный срок, вы уже исправились или все еще среди отстающих?

Нам хотелось бы, чтобы вы подумали о том, какое влияние ваша прокрастинация оказывает на окружающих. Может, есть те, кому ваше откладывание дел приносит неудобства? Просите ли вы других людей подстраиваться под вас, потому что вы опаздываете? Мешает ли кому-нибудь ваша прокрастинация реализовать свой план, потому что вы опаздываете с выполнением своей части? Есть ли люди, которым приходится работать сверх нормы, потому что вы не справляетесь со своими обязанностями и этому человеку приходится выполнять часть вашей работы?

Подумайте также о том, как люди реагируют на вашу прокрастинацию. Раздражает ли их то, что вы опаздываете? Может, они уже успели устать от ваших оправданий и извинений? Злятся ли они, когда вы не выполняете своих обещаний? А может, они уже утратили надежду как-то на вас повлиять и позволяют вам жить так, как вы умеете? Пока вы не дадите себе ясных ответов на эти вопросы, можете использовать прокрастинацию для укрепления своей независимости. Возможно, бойцовские качества присущи вам даже в большей степени, чем вам кажется, а прокрастинация – это ваш способ бороться за право держать под контролем собственную жизнь.

Рассмотрим некоторые типичные темы, возникающие, когда люди вступают в бой с помощью прокрастинации.

Правила существуют для того, чтобы их нарушать. Безусловно, бывают такие моменты, когда придерживаться правил становится очень утомительно и появляется сильное желание освободиться. У некоторых такое происходит лишь в конкретных ситуациях; другие считают, что их постоянно заставляют выполнять правила, против которых они хотят взбунтоваться. Независимо от того, боретесь вы против правил время от времени или постоянно, вы, скорее всего, ощущаете себя связанными указаниями, которые, как вам кажется, слишком ограничивают вашу личность.

Специалист по связям с общественностью вспоминает, что происходило с ним в старших классах школы и на первых курсах колледжа: «Когда класс получал задание, не ограниченное строгими рамками, например написать сочинение на вольную тему, у меня не было никаких проблем с его выполнением. Но как только преподаватель говорил, о чем мы должны писать, я чувствовал, что просто не смогу проявить свою индивидуальность или творческие способности. В конце концов я просил преподавателя принять работу позже, но потом все равно писал совершенно не о том, о чем требовалось в задании. Благодаря этому я не чувствовал себя одной из овечек большой отары, хотя получал более низкие оценки за то, что не выполнял указаний».

Правила проявляются в виде ограничений или ожиданий, влияющих на нас извне: время, в которое мы должны приходить утром на работу, закон, указывающий, что мы должны ехать с определенной скоростью, условия возврата купленных вещей. Если вам кажется, что выполнение правил уменьшает вашу значимость или делает вас таким, как все, то можете попытаться их нарушить. Как сказал один прокрастинатор, «правила смертных меня не касаются».

Правила также могут быть производными тех принципов, которые вы переняли у авторитетных для вас людей. Эти «правила жизни» иногда переживают своих создателей, и даже после того, как от них уже не остается практической пользы, они все равно могут оставаться полем битвы для прокрастинации. Свое бунтарское поведение Адрианна описывает следующим образом: «Когда я понимаю, что должна сесть и написать письма благодарности родственникам или прибраться на кухне, у меня сразу возникает острое ощущение, что я не хочу этого делать. Я не хочу всю жизнь заниматься только домом. Мама всегда заставляла меня писать благодарности, как только я распаковывала подарки; каждое субботнее утро, пока мои друзья играли на улице, я часами убиралась в доме. И именно эти два занятия я постоянно откладываю, уже будучи взрослой. Поступая так, я чувствую себя прекрасно, будто дышу полной грудью». Хотя Адрианна сейчас живет в двух тысячах милях от мамы, давление этих правил все такое же сильное, как будто она все еще подросток и живет с родителями. Прокрастинация делает ее более свободной внутри и позволяет не чувствовать себя пленником этих обязанностей.

Вы можете нарушать и собственные правила. Допустим, вы решили сесть на диету и в течение двух недель потреблять не более 1200 калорий в день, однако постоянно откладываете поход в магазин за необходимыми продуктами. Наконец вы запаслись на две недели овощами и низкокалорийным майонезом, но и не думаете к ним прикасаться. Зато вы крадетесь к шкафчику с шоколадными конфетами и тайком наслаждаетесь ими (как будто вы сами этого не видите?), в результате нарушая все ограничения. И несмотря на то, что вы сами загорелись идеей сесть на диету, вам кажется, что приходится бороться