И мечты станут явью - Анна Май

заслуживает попасть в сети нарца там, куда обращается за помощью. Также знайте, что адекватных и толковых специалистов среди психологов и психотерапевтов все-таки больше, чем нарцев и манипуляторов, алчущих ваших денег!

7. Все побывавшие в отношениях с нарциссами при выходе из них, как и при самом абьюзе, постоянно поглощены навязчивыми мыслями: «А что, если бы я сказал/сделал это? Может, тогда все сложилось бы по-другому, лучше?». Увы, не сложилось бы! Нарциссы валят всю вину за проблемы в отношениях (и даже в их собственных жизнях и за свое настроение) на партнеров и вообще всех вокруг. Не ведитесь на эти манипуляции!

Если вы уже начали осознавать, что причиной абьюза были не ваши действия, вам захочется справедливости, признания того, как много сил, заботы и любви вы отдали этому человеку, нередко жертвуя собой и своими интересами и потребностями – это тоже может вызвать руминацию (мысленную зацикленность). Однако никакие ваши слова не заставят нарцисса признать ваши заслуги и свое оскорбительное и потребительское отношение в ответ: у этих эгоистов нет эмпатии. Он никогда не признают свою вину. И никогда вам не посочувствуют.

Поэтому старайтесь не думать об этом человеке и ваших отношениях и сразу же переключайте свои мысли на что угодно другое и крайне желательно приятное (ваших детей, ваши планы на будущее и тд). Потому что чем больше вы зацикливаетесь, тем труднее становится выбраться из порочного круга травма-бонд: ее нейронные связи в вашем мозгу при мыслях о бывшем только усиливаются. К тому же, чем больше вы тоскуете о сладкой лжи первых дней, тем больший кайф испытывает нарцисс, на расстоянии чувствуя, что вы все еще в его власти (у них словно есть некий экстрасенсорный радар, это отмечают многие. Так, стоит наконец выкинуть нарца из головы, и он напоминает о себе тут же!). Не кормите вашего мучителя и сформированные им патологические нейронные связи в вашем мозгу своей энергией!

8. Молитесь, просите Бога/Мироздание дать вам сил выдержать этот непростой первый период.

9. Вам очень поможет физическая активность, любая. Так, даже полчаса прогулки быстрым шагом или танцев запустят процесс выработки эндорфинов БЕЗ кортизолово-адреналинового шторма в крови перед этим. Более длительная или краткая, но интенсивная физическая активность также запустит выработку эндоканнабиоидов. По последним научным данным, эндорфины и эндоканнабиоиды не только снижают воздействие стрессов и улучшают настроение сами по себе и благодаря стимуляции выработки дофамина, но и помогают бороться с любыми вредными зависимостями (включая травматическую эмоционально-гормональную связь). На пике тоски по бывшему выйдите пробежаться или займитесь уборкой, или «вытанцуйте» вашу боль.

10-15. Хотя бы в первые полгода-год после расставания постарайтесь не общаться с бывшим. Заблокируйте его в соцсетях и мессенджере. Выкиньте все вещи, что о нем напоминают, особенно фото. Постарайтесь избегать любых триггеров, которые могут пробудить воспоминания, а за ними тоску и желание вернуть: не посещайте места, где вы бывали вместе, не слушайте «ваши» песни. Вообще, в первые полгода-год после расставания избегайте песен и фильмов о любви, особенно грустных. Сейчас для вас лучше смотреть комедии. Слушайте поднимающую настроение музыку: многочисленные эксперименты показали, что она обладает обезболивающем действием, поднимая уровень эндорфинов и дофамина. Поэтому музыкотерапия сегодня популярный метод лечения. Она будет эффективна вдвойне, если вы будете двигаться под нее! Например, пританцовывать, занимаясь домашним хозяйством.

После окончания отношений отсутствие контакта является необходимым для дистанцирования от токса, мучающего и разрушающего вас. Подход «No contact» – это признак здравомыслия и заботы о себе.

Однако если расставание активизировало ваши старые детские травмы, повышая тревожность вплоть до панических атак, психотерапевт Алан Робардж предлагает использовать альтернативный подход, называемый «сознательным контактом». Он основан на понимании физиологической реакции организма на разлуку. Вдобавок, если у вас есть невылеченная детская травма привязанности или/и отвержения (родители все время пропадали на работе, и даже когда они были рядом их словно не было – то есть, вас словно не было для них), то, скорее всего, ваше тело переполняется гормонами стресса из-за того, что ему отказывают в связи с прежним партнером. В результате возникает сильная потребность ощутить «близость» с помощью любых «ребяческих» уловок – например, проезжая мимо дома бывшего или звоня ему, чтобы просто услышать его голос на автоответчике и тд.

Сознательный контакт – это не то, чем можно заниматься в долгосрочной перспективе, но как краткосрочный инструмент, он может помочь освободить ваши тело и разум от зацикливания на глубокой тревоге разлуки из-за старых детских травм. Цель состоит в том, чтобы получить краткий неличный (то есть без общения. Это очень важно!) контакт с бывшим партнером, чтобы вы могли успокоиться. Например, вы можете зайти на его страничку в соцсети. Помните про «двойное материнство»? Партнеры нарциссов терзаются (абсурдными с точки зрения других) переживаниями, что бывший без них пропадет, словно речь в самом деле идет о маленьком беспомощном ребенке. Однако, зайдя на страничку своего «экса», вы обнаружите, что он в полном порядке. И не только не тоскует о вас (как вы вероятно думали, проецируя свои чувства на него) – нет, он уже вовсю окучивает новую жертву(жертв)! Как поясняет Сэм Вакнин, нарциссы не могут прожить без нарциссического «корма» ни дня – именно поэтому сразу же после расставания они немедленно начинают отношения с кем-то еще. И гораздо более вероятно, что нарцисс просто активизировал те свои связи, которые раньше скрывал от вас.

Увидев, что ваш любимый уже забыл про вас (на этапе сброса бывшие для нарциссов становятся олицетворением всего мирового зла), вам станет больно, очень: это словно высыпать соль на свежую рану. Но вместе с тем это поможет вам осознать, что жизнь продолжается – и для него, и для вас. Только теперь вы идете разными путями.

Не ругайте себя за «бесхарактерность» и «безумие», будьте милосердны к себе. Теперь вы знаете, над чем вам стоит начать работать. А такие краткие «сознательные контакты» помогут справиться с чрезмерной тревогой и приступами паники. Сознательный контакт был введен как альтернатива «No contact», который может создать риск повторной травматизации людей с травмами привязанности и/или отвержения.

16. Постепенно тоска сменится или будет чередоваться со злостью на абьюзера и на себя – как могла я допустить, чтобы со мной так обращались? Вы дарили свою любовь и заботу, а в ответ получили манипуляции и абьюз: это несправедливо и больно. Вы не заслужили такого обращения! Вам будет обидно, что вы потратили так много времени, сил и своих самых лучших чувств на того, кто все это не смог и