И мечты станут явью - Анна Май

не мог оценить. Не корите себя: нарциссы и психопаты способны заморочить голову кому угодно. Они могут манипулировать даже профессиональными психологами и психотерапевтами, очаровывая их и дурача, выворачивая факты о себе и людях шиворот-навыворот.

Не слушайте тех, кто призывает «простить, отпустить и забыть уже», «надо радоваться, что с этим козлом покончено»: при разрыве любых отношений естественно испытывать сильную боль и целый спектр негативных эмоций. Чтобы отпустить и полноценно жить дальше, вам нужно прожить злость так же, как и горе от того, что вы не вместе, что ничего не получилось – и с таким человеком никогда не получится. Если вы будете подавлять свои чувства (любые, и особенно сильные), все это уйдет в подсознание и выльется психосоматикой и прочими болезнями. Гнев – это энергия. Направьте ее на какие-то дела или выплесните в физической активности, попутно заряжаясь эндорфинами. В конце концов, сходите в тир или побейте подушку.

Помните: вы имеете право на все свои эмоции! И на сочувствие по отношению к вам. В первую очередь, проявите его к себе сами! Вы поймете, что вылечились, когда страшная горечь и гнев на него и на себя сменятся сожалением и легкой грустью.

17. Медитируйте – медитации гармонизируют работу мозга, а в результате всего организма, помогая поскорее выйти из мучительной «ломки» при разрыве травматической связи. Очень простая, но при этом эффективная медитация – следить за своим дыханием, дыша животом, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха (например, на счет 4-8). Контроль за дыханием, его стабилизация и замедление успокаивают и расслабляют. Спокойное размеренное дыхание снижает активность симпатической части нервной системы, продолжающей держать вас в напряжении и хроническом стрессе даже когда опасность уже не грозит. Исследования показали, что 4-7 дыхательных циклов в минуту (от вдоха до нового вдоха) являются оптимальными. Если во время медитации будут появляться мысли и эмоции, старайтесь наблюдать их словно со стороны, не удерживая, отпуская. Понимая, что вы БОЛЬШЕ, чем эти сиюминутные состояния!

Еще одна эффективная медитация: представьте себя в приятном безопасном месте, реальном или воображаемом (но вы должны ощущать песок под ногами, свежий ветерок на лице, как будто все наяву. И почувствовать радость жизни).

Или переведите свое внимание на что-то красивое: небо, деревья (это самая простая медитация). У вас найдется 2 минуты в день на себя! Медитации не только оздоравливают, но и отлично успокаивают, улучшают настроение.

18-19. Когда вы расстаетесь с нарциссом, у вас высвобождается очень много времени и сил. Раньше ваш вампир все это оттягивал на себя – вы все время старались ему угодить. А после расставания многие не понимают, что с этим богатством делать. Начните заботиться о себе! Наконец. Заполните освободившееся время, делая то, что вам нравится и давно хотелось. Пробуйте что-то новое. Не понравится – ничего страшного, так вы узнаете о том, какая вы теперь («благодаря» нарциссу вы можете уже не помнить, какой вы были раньше).

20. Если вы чувствуете себя обессиленной, как живой труп, и хочется только лежать, отключив мозги с помощью сериала, важно сохранять минимальную активность (работа/учеба, полчаса прогулки/уборки ежедневно), чтобы не впасть в настоящую депрессию – выбраться из нее будет значительно сложнее. И очень важно как минимум раз в неделю общаться с друзьями, хотя бы по телефону. Если сейчас нет по-настоящему близких людей, которые поддержат и не станут критиковать, затыкать, грузить своим нытьем того, кому без того плохо, в соцсетях есть отличные группы поддержки для пострадавших от абьюза. Поможет и общение с психологом. И все же ближний круг, где вы чувствуете себя в безопасности, где вас всегда готовы выслушать и не осудят, незаменим для душевного здоровья и счастья. В нем должно быть больше 2 человек, чтобы у вас всегда была возможность поддержки в кризисные моменты. Не забывайте отвечать взаимностью!

21. Разобравшись в себе и покончив с нездоровой зависимостью от своего вампира, попробуйте дать шанс хорошим парням. Мне мой муж поначалу тоже казался скучноватым. Но любые отношения никогда не бывают скучными! Дайте шанс себе и другому человеку. Тем более что в ЗАГС вас насильно никто не тащит (а вот если ухажер настаивает на поспешной регистрации уже через пару недель после знакомства, это как раз повод насторожиться: а не манипулятор ли перед вами, или психически не совсем здоровый человек (нарцисс, «пограничник», гистрионик) – нормальные люди присматриваются друг к другу, поскольку выбор спутника жизни очень серьезное дело. Полгода-год между знакомством и официальной регистрацией отношений оптимальный срок).

Лучше не вступать в новые отношения в первые полгода после расставания с нарциссом/психопатом, так как ваша психика сейчас слишком расшатана. Хотя новые отношения и даже просто «секс по дружбе» – отличный способ переключения. Это как живая вода – чувствовать, что о тебе наконец кто-то заботится, причем не на словах, а на деле. Но поскольку в первое время после расставания вы очень уязвимы, то рискуете попасть в капкан нового вампира, который поначалу прикинется вашим «спасителем».

Еще одна ловушка, которая вас ждет – вы можете стать очень недоверчивой и в каждом новом знакомом подозревать абьюзера. На самом деле, хороших людей много – так же, как и не слишком, и откровенно плохих. Есть мужчины приличные, но вам неподходящие.

Тут надо добавить, что помимо нарциссов и психопатов, лишенных эмпатии, вы можете также нарваться на манипулятора-макиавеллиста. Формально они могут считаться нормальными, так как у них нет расстройства личности – но почему-то нет и совести. Такие типы – страшные циники, они точно так же, как нарциссы и психопаты, относятся к окружающим потребительски, используют и выбрасывают. Макиавеллисты часто бывают пикаперами и относятся к укладыванию девушек в постель как к спорту.

Нужно быть готовой и спокойно относиться к тому, что вам придется сходить на свидания с, возможно, десятками кандидатов, прежде чем захочется продолжить общение с кем-то из них. В первый месяц не выкладывайте новым знакомым всю свою подноготную: во-первых, всех мужчин манит загадочность. Во-вторых, так вы не даете рычагов для управления собой, если вдруг нарвались на манипулятора.

Помните: доверие надо заслужить. Смотрите, выполняет ли человек свои обещания. Попробуйте рассказать пару нелицеприятных, но не самых болезненных фактов из вашей биографии, а потом посмотрите, будет ли новый знакомый стараться пристыдить или уколоть вас с помощью этой информации. Не разболтает ли он ее.

В целом, доверяйте голосу своей интуиции! Если она шепчет вам «что-то не так», если вы ловите себя на мысли «наверное, я неправильно поняла» и все больше ощущаете