Взрослые дочери матерей-нарциссов. Освободиться от ядовитого влияния и жить своей жизнью - Стефани Крисберг

неприятные чувства появились вновь. Сначала Сара ощутила стыд, злость, вину, затем обиду и бессилие из-за неспособности справиться с ситуацией. Первым шагом к исцелению для женщины стало понимание, что она не никчемная неудачница и плохая дочь. Дело не в том, что она не принимает мать: ей просто нужны другие методы и способы для решения проблемы.

Для Сары важным шагом на пути перемен было принятие собственных мыслей и чувств. Она позволила им существовать, хотя это может показаться странным, ведь мало кто согласится проводить время в их компании. И все же целью в таком случае должно стать желание жить как вы считаете нужным, самостоятельно принимать решения, основываясь на своих ценностях и желаниях. Для принятия глубоких внутренних чувств нужна практика, и я предлагаю вам ту, что помогла Саре. Она основана на метафоре зыбучих песков, придуманной Стивеном Хейсом, доктором психологии, одним из создателей терапии принятия и ответственности.

Практика: «Метафора зыбучих песков»

Представьте, что вы находитесь в красивом месте, например в джунглях или в тропическом лесу. Вы гуляете, прекрасно проводите время, наслаждаясь видами и ароматами, но внезапно начинаете ощущать, что вас куда-то затягивает. Оглядевшись, понимаете, что попали в зыбучие пески. Вас медленно, но уверенно тянет вниз. Вы мечетесь, пытаетесь выбраться как можно быстрее, поэтому начинаете работать ногами и руками, совершать беспорядочные движения, только бы выбраться отсюда, но в итоге лишь быстрее погружаетесь вниз. Чем активнее вы пытаетесь выбраться, тем скорее пески вас засасывают.

Затем вы вспоминаете, что читали о зыбучих песках: активные попытки выбраться дают обратный эффект. Вы замираете, хотя сердце бьется в бешеном ритме и сдержаться очень непросто. Вы ложитесь на спину на песок, ощущаете его прикосновение к телу. Вы расслабляетесь и будто парите, лежите и не пытаетесь бороться или сопротивляться. Тонкий внутренний голос призывает не останавливаться, не оставлять попыток спастись, убеждает, что ваша новая тактика не поможет, но вы не концентрируетесь на этих мыслях. Вскоре вам удается перекатиться на твердую почву.

Почувствовав себя в ловушке, человек неминуемо начинает сопротивляться. Мы снова и снова совершаем движения, которые не приносят желаемого результата, пока наконец не понимаем, что можно его добиться другими путями. Ниже вы найдете список вопросов, которые помогут понять, боретесь ли вы с «зыбучими песками». Обязательно запишите ответы в дневнике.

• Проанализируйте ситуацию, которая сейчас вас тревожит, вне зависимости от того, связана она с матерью или нет. Опишите ее кратко в дневнике.

• Какие мысли, эмоции, воспоминания, импульсы и физические ощущения (внутренние переживания) связаны с этой ситуацией?

• Какие действия вы предпринимаете, чтобы не обращать внимания на внутренние переживания?

• Как эти действия вам помогают?

• Как эти действия вам вредят?

Эта практика – первый шаг на пути понимания важности освободить внутри себя место для личных мыслей и чувств. Вы наглядно увидите разницу между принятием своих чувств и мыслей и принятием жизненной ситуации.

Когнитивное разделение

Важно понимать, что вы не в состоянии остановить возникающие внутри мысли, чувства, воспоминания и потребности, но вам под силу изменить восприятие и реакцию на них. Например, можно наблюдать за ними без эмоционального вовлечения. В терапии принятия и ответственности это называется «разделение». Поступая так, вы позволяете возникнуть некоему пространству между вами и мыслями и не даете им возможности управлять вашей жизнью. Нередко, когда вас одолевает множество мыслей, кажется, от них нет избавления и выхода. Поверьте, вы не одиноки! Пема Чодрон (2018, с. 9) пишет в книге «Спокойствие в неопределенности»: «Пытаться уловить момент, когда одна мысль превращается в другую, все равно что стремиться уследить, когда кипящая вода становится паром». Существует еще один способ отвлечься от мыслей, который называют «разделение» (Харрис, 2019).

Представьте, что ваш ум – всего лишь один из источников информации. Вы его слышите, но не придаете ему значения. Возможно, этот источник нельзя отключить, но это совсем не значит, что на него нужно обращать внимание. Что это может быть? Радиостанция, так любимая вашим свекром? Постоянные жалобы соседа на цены на обучение в старших классах школы? Скорее всего, вы уже выработали стратегию, как с этим ужиться. Возможно, вы думаете о чем-то другом, более приятном. Можете сказать соседу: «Очень рада была пообщаться, но мне пора бежать», «Вот это да, а я и не знала» или «Да? Как интересно».

А теперь представьте, что так же можно говорить своему разуму! Когда начнется привычный надоедающий поток, скажите ему: «Вот это да», «Как интересно».

Подумайте, что еще вы можете сказать, чтобы «разделить» разум и мысли. Как это вам поможет?

Из этой главы вы узнали, что такое газлайтинг, как его использовала ваша мать, какое он оказал на вас влияние, а также научились справляться с привычным чувством вины, гнева и стыда, которые присутствуют у дочерей матерей-нарциссов даже во взрослом возрасте. Вы узнали, как неудовлетворенные потребности вашей матери повлияли на ее способность проявлять эмпатию. В следующей главе мы поговорим о тревожных паттернах мышления и о том, как их изменить.

Глава 5. Уничтожьте тревожные паттерны мышления

Некоторые люди в состоянии в любой момент отбросить негативные мысли так же решительно, как удалить ненужные письма из электронной почты и больше о них не вспоминать. Их девиз: «Не надо лишний раз волноваться». Однако это едва ли ваш стиль, если вы принадлежите к числу дочерей нарциссических матерей. Скорее всего, в течение дня вы мысленно ведете непрерывный разговор с собой, причем совсем не милый диалог, в котором собеседник вас поддерживает.

Будь у окружающих возможность подслушать, они бы узнали, что вы беспрестанно ругаете себя за допущенную в прошлом ошибку, мучитесь, гадая, получите ли повышение на работе, ведь начальник, кажется, вами доволен. А вдруг ничего не получится? Вы зря надеетесь, поэтому чувствуете себя неудачницей. Возможно, вы мысленно прокручиваете разговор с каким-то человеком, вспоминаете, что сказали, сетуете, что надо было поступить по-другому. Вы можете мысленно повторять спор, который имел место в прошлом месяце между вами и подругой, сожалеть о своей несдержанности и грубости, вам становится грустно, возникает вопрос, как вообще можно дружить с таким человеком, как вы.

Вы мечтаете жить здесь и сейчас, ценить момент и не зацикливаться на неприятных мыслях. Хотите, чтобы хотя бы один день в голове не прокручивалось все снова и снова, будто существует возможность изменить прошлое или управлять будущим, которая зависит от степени вашего волнения. Жить в настоящем и отпускать тревожные мысли вам не удавалось никогда, а так хотелось бы хотя бы на чуть-чуть отключить этот мысленный поток и послушать что-то другое.

Хуже всего то, что негативное мышление видится вам собственной ошибкой, отрицательной чертой характера, слабостью. Вы получаете двойной удар из-за стыда и самобичевания. Вы вините себя за то, что сделали или не сделали, а потом за то, что не можете об этом не думать. Далее вы узнаете больше об этом типе мышления, почему он проявляется чаще у дочерей нарциссических матерей, а также о том, что в этом случае можно сделать.

Ваш (всегда) беспокойный ум

Для начала давайте поговорим о том типе мышления, который был вкратце описан выше. У специалистов по психическому здоровью есть для него термин: «повторяющееся негативное мышление» (ПНМ). Он охватывает несколько типов негативного мышления, например постоянное прокручивание в голове негативного сценария будущего, навязчивые мысли о событиях прошлого и, наконец, негативные мысли о том, что происходит в настоящем, здесь и сейчас (Кертц и др., 2015).

Эти паттерны мышления играют роль в ряде проблем, связанных с психическим здоровьем, особенно в тревожных расстройствах, депрессиях и нарушениях сна. Оно присутствует у людей с социальной тревожностью, генерализованным тревожным расстройством, обсессивно-компульсивным расстройством и посттравматическим стрессовым расстройством (Монтерегге и др., 2020). Кроме того, ПНМ оказывает негативное воздействие на иммунную и сердечно-сосудистую системы и память, а также повышает уровень стресса.

Возможно, как дочь матери-нарцисса вы сталкиваетесь с типичными проблемами с психическим здоровьем, например тревожным расстройством, депрессией или посттравматическим комплексным расстройством. В этой книге мы не будет их рассматривать, но если вы полагаете, что у вас присутствует одно из них, обратитесь за консультацией к квалифицированному специалисту.

ПНМ и дочери нарциссических матерей

Количество официально проводимых исследований влияния нарциссизма родителей на детей весьма ограниченно (Харт и др., 2017), но все