Психология и практика публичных выступлений. Проработка внутренних ограничений для выхода к любой аудитории - Сергей Тугушев

не позволял себе выразить. Он с этим ничего не делал. Сохранял фокус на себе, но все же наблюдал за этой женщиной и собственной реакцией на нее. Ему очень хотелось дать ей свое тепло.

В перерыве выступления эта женщина подошла к нему и неожиданно сказала, что ей очень понравилась его презентация. Артем едва не заплакал.

Взгляд из будущего

«У самурая нет цели, только путь». Прекрасное высказывание, которое часто понимают неправильно, в том числе и в Японии. В изначальной своей трактовке это означало, что у самурая есть кодекс чести, который ведет его к цели, поэтому нет нужды думать о цели, нужно только следовать обозначенному пути.

На самом деле и цель важна, и сам путь. Но для того, чтобы мы смогли эффективно и, что не менее важно, интересно двигаться в этом направлении, необходим образ. Образ того, куда вы идете, чего хотите достичь, каким человеком желаете стать.

Этот желаемый образ обязательно нужно нарисовать в своей голове (и не только, можно и на бумаге), увидеть его во всех деталях и погрузиться в него. Это необходимо, чтобы почувствовать, насколько вам комфортно в нем. Ваша ли это цель? Либо она навязана средой? А далее либо скорректировать этот образ, либо принять его. Погрузившись в него, вы сможете как будто из будущего влиять на себя сегодняшнего и помогать себе двигаться по вашему пути.

Найдите время и пространство, в котором вас никто не может потревожить. Закройте глаза и представьте себя на сцене. Это будущее. Прошло десять лет с сегодняшнего дня.

Как вы выглядите в будущем, насколько уверенно и увлеченно рассказываете, о чем? Насколько велик зал, как на вас смотрит ваша аудитория, насколько вы удовлетворены происходящим? Для уточнения этого образа задайте себе еще несколько вопросов. Они должны быть исключительно вашими.

Результатом должен стать образ, который вызывает у вас прилив положительных эмоций. Вам очень хочется стать таким человеком. Далее важно дорисовать этот образ, представив, чем вы занимаетесь вне сцены: где живете, какая у вас семья, какие проекты реализуете, как отдыхаете и где берете силы.

При формировании этого образа вначале нужно смотреть на него со стороны, как на экране в кинотеатре. И вот когда вы почувствуете, что картинка сформирована в мельчайших деталях, можно переходить к следующему этапу.

Встаньте с кресла воображаемого зрительного зала, подойдите к экрану, на котором запечатлен ваш желаемый образ, и войдите в экран. Станьте частью кадра. Почувствуйте, что окружающая обстановка стала вашей реальностью.

Какие эмоции вы испытываете? Комфортно ли вам в этом образе? Может быть, чего-то не хватает? Добавьте это мысленно. Может, нужно что-то поменять? Меняйте. И так до тех пор, пока все вас не будет устраивать.

Теперь нужно пожить в этом образе. И это, кстати, уже самодостаточная хорошая медитация, к которой можно обращаться каждый день. Важно, находясь в этом состоянии, видеть зрительные образы, слышать звуки, ощущать запахи, тактильно чувствовать окружающую среду. Конечно, это может получаться не сразу, но у нас и нет такой задачи. Мы входим в образ постепенно. Со временем он станет частью нашей психической реальности. Сколько времени на это уйдет, предсказать сложно. У всех по-разному. Но когда это произойдет, вы это сразу почувствуете.

Обязательно опишите свои чувства в дневнике. Да и свой желанный образ тоже. И это стоит сделать не один раз. Это может стать вашей постоянной практикой.

Достигнув состояния, когда нам комфортно в нашей будущей реальности (а речь, я напомню, о желаемом образе через десять лет), вы сможете посмотреть на себя со стороны уже из этого образа: находясь в желанном будущем, увидеть себя в настоящем и сами себе дать советы, что вам нужно делать.

Это можно представить как диалог с собой, а можно и написать себе письмо. Помню, как в 30 лет я написал себе послание из воображаемого 40-летнего возраста. Я советовал себе меньше сомневаться в своих силах, потому что, если я этого не сделаю (речь шла об одном конкретном проекте, который я не решался начать), возможно, никто не сделает. Я советовал планомерно двигаться в выбранном направлении, не ждать быстрых успехов, а постепенно нарабатывать профессионализм, и говорил, что это рано или поздно позволит выстрелить. Давал самому себе советы по поводу возможных препятствий, главные из которых я бессознательно создавал себе сам. Они могли проявляться в неожиданном обесценивании деятельности, которой я занимался, в чувстве бесполезности. Из «будущего» я говорил себе настоящему, что это всего лишь хитрая психологическая защита, которая просто хочет, чтобы мы не менялись. Ведь все изменения с точки зрения нашей психики опасны.

И это дало очень хороший результат. На основании таких диалогов с собой из будущего я писал себе годовые планы, принимал взвешенные решения в сложных ситуациях, всегда чувствовал, куда иду.

А когда вы это понимаете, то обязательно дойдете. Мало того – сам путь будет очень интересным. Прямо сейчас сформируйте свой образ! Опишите его в вашем дневнике.

Саммари глав 1–3

Мы с вами уже прошли достаточно большой путь. Я уверен, что, если вы на практике начнете пользоваться хотя бы половиной из того, что прочитали на данный момент, уровень ваших публичных выступлений станет намного выше, чем у большинства спикеров.

В этой первой половине книги основное внимание было уделено тому, что нам мешает быть хорошими ораторами и как с этим справиться. Я считаю, что это основная тема, связанная с публичными выступлениями. Ведь, начав понимать скрытые механизмы вашей психики, какие бессознательные причины вас сдерживают, вы можете встать на путь реальной трансформации. И это как раз будут те изменения, которые происходят на глубине. Они останутся с вами, как навык плавания или езды на велосипеде.

Итак, что важно понимать на данный момент?

• Если публичные выступления даются вам тяжело, это не означает, что вы не сможете стать выдающимся оратором. История знает много примеров людей, которые в начале своего пути были безнадежными, но потом ценой усилий все меняли. И вы все сможете изменить.

• Вначале не обязательно все делать на отлично, достаточно делать чуть лучше, чем раньше. И вообще, не нужно стремиться к идеальности, ведь все идеальное – мертвое.

• Часто лидерами в коллективах становятся не те, кто предлагает лучшие идеи, а те, кто просто больше говорит.

• Поэтому молчание не золото. Говорите, и чисто математически ваши шансы на успех будут выше.

• Не используйте поговорки, чтобы оправдывать свою бездеятельность или застенчивость. Формируйте свои афоризмы, которые будут двигать вас вперед.

• Успех определяется количеством попыток. Не обесценивайте усилия, полюбите их.

• При публичных выступлениях старайтесь не стараться. Не тратьте энергию на то, чтобы произвести впечатление, скрыть свой страх, быть тем, кем вы не являетесь. Аудитория чувствует неконгруэнтность.

• Основным способом распространения идей становится видеоконтент. Освойте навыки работы на камеру. Смотрите прямо в объектив.

• В нашем бессознательном есть установка, что публичность опасна для жизни. Это идет с древних времен. Почувствуйте своего древнего человека внутри себя и выстройте с ним диалог. Объясните, что в современном мире отсутствие публичности становится опаснее.

• Выход на сцену – это повторение травмы рождения. Необходимо научиться разделять нынешний и прошлый опыт. Для этого можно воспользоваться техникой «Здесь и сейчас». Она не позволит вам психологически проваливаться в травму.

• Мы боимся выходить на сцену, потому что есть риск раскрытия нашего истинного «я», которое мы прячем за фасадом грандиозного и раздутого ложного «я». Его мы формируем в угоду современным требованиям создавать личный бренд. Однако его можно и нужно строить на фундаменте истинного «я». Сначала это страшно, но потом дает невероятные силы.

• Наш внутренний критик часто останавливает и обесценивает нас. Важно осознать, какая фигура из нашего прошлого стоит за ним,