Психология и практика публичных выступлений. Проработка внутренних ограничений для выхода к любой аудитории - Сергей Тугушев

У меня было немало клиентов, которые изначально приходили с запросом на улучшение публичных выступлений, но, почувствовав, как работает мой метод и какие эффекты он дает, оставались на более длительную работу, и качество их жизни принципиально менялось.

Дневник выступлений

Если сейчас вы только на пути к своей личной психотерапии, то можете начать вести собственный дневник. По сути, это облегченная версия терапии. Вы рассказываете о своих переживаниях, описываете эмоции и мысли, делитесь ситуациями, вызывающими сложности, но не со специально обученным человеком, а с самим собой. Это тоже дает хороший эффект.

Мой научный руководитель по психологии – крупнейший европейский исследователь лидерства Манфред Кетс де Врис – говорил, что при ведении дневника мы задействуем те области мозга, которые обычно не используем.

Лучше вести дневник от руки – при таком способе мы можем глубже проникнуть внутрь себя, соприкоснуться с потаенными чертами нашей личности. Главное – писать первое, что приходит в голову.

Я предлагаю начать с дневника ваших выступлений. И если их пока не так много или вообще нет, то нужно в самом начале подробно описать вашу ситуацию.

Итак, возьмите блокнот или тетрадь и ответьте на следующие вопросы.

• Как вы на данный момент оцениваете уровень своих публичных выступлений?

• Что у вас получается хорошо?

• Над чем стоит поработать?

• Что вы чувствуете, когда выходите на сцену?

• Что, как вам кажется, мешает вам при публичных выступлениях?

• С чем это связано?

• Что с этим можно сделать?

• Что вам помогает в публичных выступлениях?

• Опишите ваш идеальный образ на сцене. Каким оратором вы хотели бы стать?

Список вопросов, конечно, можно существенно расширить. Но начните с этого. Если вы быстро ответите и у вас будет желание, можно добавить и вопросы от себя и письменно на них ответить. Перечитайте ваши ответы. Поразмышляйте над ними. Если возникло желание что-то сделать – запишите в своем ежедневнике или To-do-list и сделайте позже. Если мыслей не возникло, ничего делать не нужно. Вы уже провели хорошую работу.

Заполняйте этот дневник каждый день. Даже если не знаете, что писать, все равно пишите. Например, про свое состояние, в котором вы не знаете, что писать. Обрисуйте его. Если бы это состояние было человеком, как бы он выглядел, что бы вам говорил? Какие у него были бы цели? Проведите с ним беседу – позадавайте ему разные вопросы. Запишите его ответы. И опять же, с этим делать пока ничего не нужно. Наблюдайте.

Когда заметок наберется достаточно много и вы уже забудете, о чем рассказывали в первые дни, можно возвращаться к своим записям. Перечитывайте их. Обдумывайте. Скорее всего, вы начнете замечать то, чего не видели раньше.

Один мой клиент после месяца ведения дневника понял про себя нечто важное. Это был уверенный в себе мужчина, который периодически выступал на разных конференциях и деловых встречах. Но он хотел как эксперт выходить на более крупные площадки. Однако что-то ему мешало.

И вот после того, как он начал записывать все, что было связано с его выступлениями – как он их проводил, что чувствовал при этом, как готовился к новым выходам на сцену, как планировал свое участие в других конференциях, – он понял, что сам фактически саботирует выход на новый уровень. Всякий раз, когда либо появлялась возможность выйти на организаторов крупных мероприятий, где он мог бы выступить в качестве эксперта, либо его приглашали на встречу с людьми, которые могли поспособствовать его выходу на крупную площадку, у него каким-то невообразимым образом появлялись более важные и срочные дела.

Однако, проанализировав все с помощью дневника, он понял, что, по сути, сам создавал себе эти авралы и на самом деле не такими уж и важными и срочными они были. Он как будто сам строил себе преграды, чтобы не участвовать в чем-то более серьезном.

Глубинная причина всего этого состояла в том, что он панически боялся провала, хотя и не сознавался себе в этом. Он должен был всегда все делать на отлично. Люди должны были быть восхищены им. Но чем выше уровень, тем риск сделать все не на отлично больше, поэтому нужно было создать причину, чтобы не выходить в это поле.

Поняв это, он начал менять свой подход и, чтобы преодолеть внутреннее сопротивление (а с ним мы работали еще не один месяц), стал присваивать делам, которые должны были вывести его как спикера на крупные площадки, высший приоритет. И в его случае это означало, что не сделать эти дела он не мог. И так постепенно движение началось.

Конечно, возникли новые сложные эмоции, связанные с этим. Но мы в психотерапевтическом формате их проработали. Человек успешно выступает, в том числе на довольно крупных мероприятиях. И до сих пор ведет дневник. Говорит, тот позволяет видеть многие слепые зоны. Особенно если к дневнику периодически возвращаться и перечитывать то, что писал много дней назад.

Итак, вот еще несколько рекомендаций о том, как вести дневник:

• писать от руки в большой тетради или в блокноте;

• ежедневно заполнять не менее листа формата А4;

• писать то, что первым приходит в голову;

• особое внимание уделить своим эмоциям;

• отвечать на вопросы «Что я сегодня понял?», «Что сделаю завтра и в ближайшие дни?», «Что самое главное для меня на сегодняшний день?»;

• перечитывать дневники после того, как появится ощущение, что уже забыл, о чем писал ранее.

И главное, понимать, что ведение дневника – это созерцательная практика. Она ценна сама по себе. Наблюдая за собой, своими эмоциями, выступлениями, вы уже запускаете мощный бессознательный механизм, который в фоновом режиме будет улучшать все то, на что вы обращаете внимание.

Так работает наша психика. И на этом принципе даже построены многие тренировочные методики профессиональных спортсменов. Теннисисты, отрабатывая новый удар, выделяют самую важную его составляющую: скорость вращения или траекторию – и во время тренировок фокусируются только на этом. При этом у них нет задания что-то с этим делать. Только наблюдать, как мяч летит после удара, как он вращается.

Просто держа это в фокусе внимания, мы бессознательно улучшаем это. Главное – не прикладывать сознательных усилий. Наше бессознательное прекрасно делает свою работу.

Используйте это и в публичных выступлениях. Например, ваша самая большая проблема – страх сцены. Начните просто за ним наблюдать: когда именно он появляется, за сколько минут до выхода; как он нарастает и в какой момент достигает пика; когда начинает снижаться.

Можно даже нарисовать шкалу времени с поминутной разбивкой и составить график, оценивая интенсивность страха по 10-балльной шкале. Скорее всего, вы увидите, что пик страха отмечается за несколько минут до выхода и, пожалуй, в первые две минуты выступления, затем волнение постепенно уходит. Что делать с этими данными? Ничего. Просто наблюдайте и записывайте все, что чувствуете, в дневнике.

Можно ту же проблему представить иначе и оценивать не страх публичных выступлений, а недостаточную уверенность. Начните наблюдать: насколько вы уверены в себе за час до выступления по 10-балльной шкале, за 10 минут, в первые минуты выступления, в середине выступления и так далее. Также запишите ваши ощущения в дневнике.

Можно наблюдать и за уровнем вашего азарта во время выступления или за тем, насколько вам интересно то, что вы рассказываете, насколько вы вовлечены. Главное – выбрать какой-то один показатель, одну критически важную переменную и все внимание уделять только ей. Не нужно отслеживать сразу несколько параметров: и уровень страха, усталости, и степень вовлеченности. Несколько дней подряд наблюдайте только за одной переменной. Далее можете переключиться на другую.

Сейчас, когда я пишу эту книгу, я наблюдаю за степенью своей внутренней радости: испытываю ли я ее во время того или иного выступления, когда она достигает пика, когда пропадает. И я заметил, что график внутренней радости сильно коррелирует с графиком волнения, которое я оценивал много лет назад. Максимальную радость, как и максимальное волнение, я фиксирую за несколько минут до выступления и в первые две-три минуты речи, когда