Точка Опоры. Искусство быть взрослым - Анна Иванникова

02. Неудобство нового

Трудные времена <…> необходимы, чтобы народ наращивал психологические мускулы.

Фрэнк Герберт. Дюна

Реальность такова, что некая степень дискомфорта может присутствовать всегда. Стратегические действия – это не удовольствия в моменте, которые сгорают и исчезают без толку для нашей жизни. Стратегические действия – это удовольствие от того, что у меня есть цель и я делаю ежедневные шаги к ее достижению.

Чтобы состыковать такой взгляд с фразой «Из зоны комфорта не надо выходить, в нее надо входить», следует учиться отличать дискомфорт постоянный (системный) и дискомфорт от неудобства нового, то есть естественное состояние в процессе освоения любого навыка. Пока рефлекс не выработан – мне будет неудобно, и это нормально.

Чтобы справляться с неудобствами, важно понимать их стратегическое значение (или его отсутствие). А для этого нужны время и варианты. Прежде чем кидаться на амбразуру с недовольным лицом а-ля «Как в жизни все сложно» или с излишними усилиями, которые приведут к выгоранию, спросите себя: «А зачем я это делаю?»

Продвигающие вопросы: Я сам выбрал это движение с небольшим количеством неудобства нового для важной мне цели? Или согласился на то, что давали, лишь бы не брать на себя ответственность за решение, и теперь терплю то, что мне вообще не нужно?

Популярная иллюзия: принятие решений несет тяжесть ответственности. Но ответственность присутствует в нашей жизни всегда. Непринятые решения тоже решения, только не в свою пользу, и за это тоже есть ответственность. Я согласился с тем, что мне предложили. Я не влиял на свой выбор, но теперь вынужден делать и терпеть.

Человек влияет только на то, что контролирует, а контролирует только то, что понимает.

Именно для этого и важно формировать Точку Опоры внутри себя – чтобы понимать свои выборы и их последствия, контролировать их и влиять на них. И чтобы перейти от позиции «Мне и действия не нравятся, и жизнь не нравится, когда ж это все закончится и для чего это все вообще?» к позиции «В данный момент я внедряю новые привычки, чтобы жить так, как мне хочется, и просто испытываю сложности ученика. Мое неудобство будет временным, и оно оправдано. Я реализую свои собственные потребности» (запомним это слово).

Вот как выглядит договор с самим собой, например, с точки зрения Альберта Эллиса (автора рациональноэмотивно-поведенческой терапии):

Я могу наслаждаться жизнью, не уклоняясь от ответственности, а быстро и спокойно выполняя сложные и неприятные задачи, за которые отвечаю. Я различаю краткосрочный и долгосрочный гедонизм. Это не означает, что я всегда буду отказываться от мгновенного удовольствия. Я буду избегать его лишь тогда, когда оно серьезно отвлекает меня от обязательств[5].

Переводя на простой язык: я принимаю решения согласно своим целям и получаю удовольствие не от того, что в моей жизни нет дискомфорта, а от того, что дискомфорт всегда временный и я четко понимаю, для чего в него иду. Я знаю, что он закончится, потому что это лично мой выбор для моей высшей цели. Я понимаю свои потребности и четко представляю образ жизни, которого хочу достигнуть.

Когда мы не задумываемся над тем, что брать, а что не брать в свою жизнь и как ее планировать, нами управляют не наши потребности, а события извне. Потому и кажется, что дисциплина, ответственность, все новое – это нагрузка без начала и конца, в которой нет смысла. А для психики…

Все, что не нужно, всегда слишком дорого.

КАТОН

Дискомфорт оправдывает себя и даже полезен, когда он стратегически обусловлен. Поэтому поиск решения начинается не с «как», а с «зачем». Чтобы выстраивать цепочки действий, сначала важно разобраться: какую потребность я закрою, если начну движение? А эта потребность действительно моя важнейшая? Если нет – как повысить приоритет или как честно себе признаться, что для меня это «дорого», именно потому что не нужно?

Делюсь личным опытом. Если посмотреть со стороны на режим моего дня, это постоянная «рутина»: тренировки, учеба, работа с клиентами, создание контента, время для отдыха… Повторить всю цепочку с самого начала.

Многим может показаться, что это «дорого». И в прямом смысле: постоянное развитие бизнеса, обучение, личная работа с ментальной сферой требуют регулярных финансовых вложений, – и в переносном: ни тебе «свободы», ни впечатлений (например, я мало путешествую на данном этапе), ни еще чего-нибудь… Когда же жить? Но жизнь – это и есть сумма наших привычек и ежедневной рутины. Я – это то, что я делаю регулярно. И в то же время я – это то, что я люблю.

Я проживаю жизнь в каждый момент времени, поэтому очень внимательно выбираю действия, которые составляют мой день.

Настоящая свобода в долгосрочной перспективе – это удовольствие брать на себя ответственность за свои решения, чтобы выбирать то, что я буду делать регулярно. Когда я делаю это осознанно, следуя за своими потребностями, я выбираю любовь. Действия из любви к себе дают не разовую мотивацию – «Сделай сейчас, чтобы всех порвать», – а силы для преодоления сопротивления на всем протяжении своего пути. И к теме свободы воли мы еще вернемся в главе 5.

Пока что хочу обратить ваше внимание на когнитивное искажение – страх сопротивления. Даже когда мы выбираем то, что для нас действительно важно и ценно, на пути все равно могут возникнуть сложности.

Сопротивление – не наказание за «неверный выбор», а свойство развития всего живого. Укрепление и развитие сил происходит в природе только через прохождение трудностей: растения пробивают землю, птенец проклевывает скорлупу, мышцы спортсменов растут в местах микронадрывов от работы с непривычной нагрузкой… Определенный уровень сложностей важен для развития организма. Это закон физики! И очень многое в жизни меняет осознание: Я люблю то, что я делаю. Я хочу в этом развиваться. Я рад задачам, которые мне предстоит решать, потому что, только проходя через события, я укрепляю свои силы.

Пока мы ищем силы и смелость для рывков, надо искать любовь для маленьких шагов.

А что же происходит на практике? Самый «распиаренный» подход к постановке целей – методика SMART. Расшифровка ее такая:

• Specific – цель должна быть конкретной, подразумевать определенный результат. Хочу похудеть, хочу увеличить свой доход.

• Measurable – измеримость, чтобы иметь критерии для оценки. Похудеть на 15 кг, увеличить свой доход на 5 %. В результате можно оценить, сколько получилось – больше