Точка Опоры. Искусство быть взрослым - Анна Иванникова

(мы рассматривали ее в главе 2, параграфе 1 «Я знаю, как мне нужно себя чувствовать»). Дополним ее результатом, которого хотим достичь:

Схема 05. Моя зона привычного и желаемый результат

Итак, есть некая сфера, внутри которой располагаются наши возможности. Это определенные привычные мысли, привычные физические состояния, привычка нервной системы находиться в стрессе или в расслаблении, привычное поведение, привычный опыт – рефлексы и понятные действия.

А новый результат находится вне зоны привычного. Ведь невозможно получить что-то иное, делая то же самое, что делал всегда.

Однако обратите внимание: внутри нашей зоны привычного находится то, что мы знаем, а вне ее – то, чего мы не знаем. Резко выйти за пределы зоны известного вряд ли получится, стратегия «квантовых скачков» работает в исключительно редких случаях – когда уже накоплен огромный исходный ресурс, и одно действие и впрямь может резко расширить всю систему, как Вселенную после Большого взрыва. Но для этого нужна база в понимании себя («Я могу справляться с неудобствами, я привык адаптироваться к тому, чего я не знаю»), нужен личный опыт контакта с неизвестным. А если относиться к себе бережно, то такой опыт формируется только в процессе маленьких действий, постепенным приучением себя к «неудобству нового».

На схеме 06 видно: требуя от себя «квантового скачка» сразу к идеальному результату, мы слишком быстро и интенсивно увеличиваем площадь соприкосновения с незнанием, с новым для нас, во всех направлениях. Все влияет на все. Мы сами можем этого не осознавать, но мозг-то понимает: сейчас будет не просто новое действие в чем-то одном – новое будет во всех элементах системы, и я могу не справиться!

Детская позиция – а-ля сыграть в казино, сделав ставку на все: «Так, ладно, надо же опираться на себя, тогда, значит, давайте по-быстренькому сейчас к-а-а-а-а-ак обопрусь-обопрусь!» А в результате в двух последних словах вместо буквы «п» появляется буква «с» (вот такой вам импровизированный ребус).

Схема 06. Расширение области соприкосновения с незнанием при «квантовом скачке»

Когда в систему закладываются слишком большие изменения, мозг предпочитает оставаться в текущем понятном дискомфорте, лишь бы не попадать в непонятное новое.

Но тех, кто все же выбирает стратегию «квантовых скачков» без подготовки и выработки согласия с собой, дальше ждут два варианта развития событий. Либо им придется постоянно действовать в состоянии напряжение + собранность, что приводит к выгоранию, либо они будут регулярно «недотягивать» до запланированного результата. Формируется порочный круг восприятия себя: что бы я ни делал, ничего не получается на 100 %! Все мои идеи в реальности воплощаются хуже, чем я рассчитывал. Значит, я тупой и «не такой». Перфекционизм и стремление к идеальному результату формируют у нас негативные представления о себе, окружающих и мире, останавливают от действий.

Взрослая позиция – понимать, что мозг – это мышца (метафорически, конечно). Мышление – работа этой «мышцы». И, как с любой другой мышцей, наша личная ответственность – соблюдать технику безопасности во время тренировок, то есть начинать с малого.

Обратите внимание на схему 07, где трек продвижения построен маленькими шагами. Все влияет на все. Маленькая физическая привычка тянет за собой состояние нервной системы, поведение, опыт, мысли о себе. Казалось бы, радиус растет совсем немного. Но окружность, область соприкосновения с незнанием увеличивается в разы. Происходит постепенное накопление опыта.

Схема 07. Постепенное усвоение знаний при маленьких шагах

Зоны изменений и, как следствие, «неудобства нового» в каждом шаге невелики, воспринимаются не такими пугающими. Система успевает укрепиться целиком, в каждом пункте. Мозг каждый раз успевает адаптироваться, в результате чего я постоянно продвигаюсь, закрепляя результат.

• Психологическая незрелость – восприятие дискомфорта как бага в коде и попытка свести его в своей жизни к нулю. Либо дискомфорта вообще не должно быть, либо он будет «коротенький». Именно при таком подходе хочется сделать квантовый скачок, чтобы один раз напрячься, а потом «жить в легкости». Слишком высокие ставки – и, как следствие, слишком большой страх, что ставка не сыграет.

• Психологическая зрелость, искусство быть взрослым – умение принимать «неудобство нового» как этап обучения ради понятной и важной лично для меня цели. Я испытываю контролируемое неудобство нового сейчас, чтобы отказаться от системного дискомфорта в жизни (ощущения, что я живу не свою жизнь, ограничиваю себя, не проявляю свои таланты, подавляю свои эмоции и желания). Я признаю, что мне нужно будет двигаться вперед постоянно, и беру на себя ответственность беречь свою нервную систему и ресурсы: принимать на себя столько нагрузки, сколько возможно в данный момент. Я осознаю, что важны темп и постоянство.

Я понимаю, что быстро – это медленно, но без перерывов.

Итак, разрешение принимать решения основывается в том числе на принятии того, что дискомфорт в жизни будет присутствовать все равно. Важно искать его причины и понимать системную пользу; развивать умение с собой работать, чтобы переносить «нужные» неудобства, неудобства нового при нарабатывании стратегически выгодных привычек.

Многие отказываются от управления своим будущим, потому что не видят «никакого праздника»! Совсем не как в фантастическом фильме, никаких тебе «вжухов» и спецэффектов, все очень скучно и душно: держи себе и держи постоянно фокус на будущем да контролируй расписание и привычки.

Но если все время ждать фантастического фильма, то прекрасная жизнь со всеми ее возможностями может пройти мимо. А фантастика – вдруг она на самом деле гораздо ближе и гораздо проще, чем я себе представляю?

Продвигающий вопрос: что, если обычное приведет меня к необычному?

Самое важное решение – это принятие взрослого взгляда на жизнь и Точку Опоры:

Я даю себе разрешение совершать маленькие шаги на пути к четко осознаваемой мной цели, предпринимать действия даже без гарантий и 100 % уверенности (соотнося при этом риски и прибыль), совершать ошибки и соблюдать дисциплину из любви к себе.

Конечно, такое решение не может быть принято сразу. Как вы помните из предыдущих глав, мозгу все нужно объяснять и разжевывать, где-то хитрить и «обманывать», поэтому последующие три главы мы и посвятим тому, как показать мозгу все плюсы и договориться с собой.

Нужно расшифровать себе словарь. Что такое:

• четко осознаваемая цель;

• важная цель;

• продвигающие маленькие шаги;

• действия без гарантий;

• ошибки;

• дисциплина из любви;

• и главное, объяснить, почему мне выгодно вводить все это в свою жизнь.