Энциклопедия начинающего семейного психолога. Примеры из практики, тесты, упражнения - Геннадий Владимирович Старшенбаум

ил. Растопырь пальцы ног, почувствуй, как ил продавливается вверх между ними. А теперь выйди из лужи. Дай своим ногам отдохнуть и согреться на солнышке. Пусть пальцы ног расслабятся… Не правда ли, какое это приятное чувство?.. Опять шагни в лужу. Вдавливай пальцы ног в ил. Напряги мышцы ног, чтобы усилить это движение. Все сильнее вдавливай ноги в ил, постарайся выдавить весь ил наружу. Хорошо! Теперь выходи из лужи. Расслабь ноги, ступни и пальцы ног. Как приятно ощущать солнечное тепло и сухость. Все, напряжение ушло. Ты чувствуешь в ногах легкое приятное покалывание. Чувствуешь, как по ним разливается тепло.

«Воздушный шарик». Лежа на полу, ребенок кладет руки на живот. Делая медленный глубокий вдох, надувает живот, одновременно представляя, что в животе надувается воздушный шарик. Задерживает дыхание на 5 секунд. Делает медленный выдох, живот сдувается. Задерживает дыхание на 5 секунд. Выполняется 5–6 раз подряд.

«Будильник». Присядьте на постель к засыпающему ребенку и проведите с ним сеанс аутогенной тренировки. В формулах самовнушения замените слова на более интимные и употребляемые ребенком. В качестве сигналов «будильника» используйте ощущения, которые ваш ребенок испытывает при пробуждении.

«Сейчас ты засыпаешь и слушаешь мои слова. Тебе легко повторять их про себя и представлять все это. Повторяй и представляй. „Я спокойно засыпаю. Во время сна моча находится в мочевом пузыре. Мой мочевой пузырь крепкий. Когда я сплю, мочевой пузырь закрыт. Мне легко удержать мочу. Я сразу почувствую позыв на мочу. Мой будильник разбудит меня автоматически. Когда я захочу помочиться, сразу проснусь, встану с постели и пойду в туалет. Потом я быстро и легко засну. Утром я проснусь в сухой кровати“».

«Свободная речь». Предложите ребенку лечь, закрыть глаза и расслабиться. Попросите повторять про себя каждую вашу фразу и представлять все как можно живей.

«В груди тепло и спокойно. Приятно прохладный воздух входит и выходит во время дыхания. Вдох успокаивает, выдох спокойный. Дыхание спокойное, ровное. При любом разговоре дышится спокойно и легко. Выдох долгий, непрерывный. Слова льются на выдохе сразу, без задержек. Сливаются в одно большое слитное слово. Гласные тянутся достаточно долго, создавая как бы смазку для согласных. Вовремя начинается новый вдох – спокойный, беззвучный. На вдохе молчу, успокаиваюсь. Говорю только на выдохе – плавно, слитно, неторопливо. Волнения перестают мешать дыханию и речи. При волнении легко остановиться, успокоить дыхание, дать расслабиться голосовым связкам. Это происходит само собой, совсем легко.

При любых обстоятельствах дыхание спокойное, ровное, глубокое. Речь начинается на выдохе сразу, льется легко, неторопливо, плавно. В груди и горле легко и свободно. На душе спокойно и легко, тепло и уютно. Случайные запинки легко оставлять без внимания. Как ни в чем не бывало, продолжаю говорить – смело и уверенно до конца. И тогда окружающие не замечают этих запинок. Случайные запинки перестают мешать моей речи, перестают вызывать опасение новых запинок. При трудностях автоматически включается запас силы, смелости и бодрости.

Представляю, что стою в классе у доски. Все смотрят на меня. И я смотрю на всех спокойно и внимательно. Нахожу поддерживающие и ободряющие глаза. Чувствую, что освобождаюсь от скованности и страха. Держусь спокойно и уверенно. Говорю, отвечаю на вопросы легко и громко. Случайные запинки безразличны, они бывают у всех людей. Говорю смело и уверенно до конца.

Стою на высокой скале над морем. Волны бьются под ногами. Ветер усиливается, рвет одежду. Чувствую прилив сил и энергии. Врастаю в скалу, как могучее дерево. Стальная пружина разворачивается во мне. Я спокоен! Стою в переполненном зале. Все смотрят на меня. И я смотрю на всех спокойно и внимательно. Держусь с уважением и достоинством. Я такой же, как все. Я свободен от скованности и страха. Говорю, отвечаю легко и громко. Случайные запинки безразличны. Чувствую в себе силу, смелость и бодрость. Говорю смело и уверенно до конца.

(Вслух). Я говорю легко и свободно! Я говорю плавно и слитно! Речь льется свободно, без задержек! Мне приятно так говорить! Я везде могу так говорить! Я легко владею своей речью! Мне легко и свободно с людьми! И людям приятно со мной! Я спокоен! Я уверен! Я легко владею собой! Я спокоен!!!

Сейчас я чувствую себя хорошо отдохнувшим, спокойным. Мое тело, мой мозг, моя речь хорошо отдохнули. Надолго сохраняется спокойное, ровное настроение, спокойная, плавная речь».

Трудные дети

Разрешать ребенку все – значит относиться к нему как к взрослому; и это вернейший способ добиться того, чтобы он никогда не стал взрослым.

Томас Сас

У отца в квартире старая бедная мебель, но все чисто. Это типичная холостяцкая квартира, женщины здесь долго не задерживаются. Отец увеличил фотографию, где они на серфинге с Аней, вставил ее в рамку и повесил на стену. Когда она пожаловалась отцу, что очень скучает без него, он с такой кислой миной предложил переехать к нему, что она испугалась, что ей это выйдет боком, и отказалась. Отец предложил приходить к нему домой убираться и готовить и дал ей ключи от своей квартиры. Но она хочет делать это вместе с ним, а он уклоняется, не пускает дочь в свою жизнь.

Аня хотела, чтобы мать организовала ей день рождения в семейном кругу, чтобы родители сидели, как раньше, за одним столом. Но сама отказалась: ей не нужен этот вымученный спектакль. Она не чувствует, что у нее есть отец. Мать купила Ане подарок «от родителей», хотела пригласить отца для вручения его, но Аня со слезами заявила, что ей не нужна семья на час. Даша передала мужу подарок через дочь, считая, что торжественнее будет, если от родителей подарит отец, чем она прозаично достанет подарок из тумбочки.

Даша опасается, что стресс развода может помешать дочери поступить в вуз. Аня после ухода отца спит, не раздеваясь, на прожженном сигаретами матраце среди объедков и недопитых бутылок вина, ее подушка утопает в окурках, весь пол завален дорогими вещами вперемешку с грязным бельем. Утром в ее комнате горит свет, балконная дверь открыта, и обогреватель включен, температура 50 градусов, вонь… У Даши пропадают деньги, которые, как она думает, дочь выбрасывает во время «уборки»: дочь, не глядя, набивает мешок, чтобы освободить место для новых шмоток. Она не пускает мать ходить через нее на балкон, который заполнила мешками с мусором. В этих мешках Даша находит свои привезенные из-за границы дорогие вещи. В свет Аня выходит гламурной. Аня расширяет свою помойку в квартире,