Энциклопедия начинающего семейного психолога. Примеры из практики, тесты, упражнения - Геннадий Владимирович Старшенбаум

Не заставляй детей ронять слезы слишком часто, иначе им будет нечего уронить над твоей могилой.

Пифагор

Для предотвращения капризов в магазине можно устроить дома игру «Балдежный денек», покричать, подраться подушками, побить кулаками по матрасу. И когда в магазине ребенок устроит истерику, сказать: «Ты что-то перепутал, солнышко, „Балдежный денек“ у нас завтра». Попробуйте отвлечь малыша и предложить взамен другую игрушку, которую вы можете приобрести. Если ребенок постарше, можете объяснить причину вашего отказа, показать, например, список вещей, за которыми вы пришли в магазин, и попросить ребенка помочь вам купить все, что нужно.

Принятие чувств. Переформулируйте неэффективные родительские ответы так, чтобы были приняты чувства ребенка.

Образцы:

«Не бойся. Собака тебя не тронет». («Симпатичный пес… Но если боишься – давай, перейдем на другую сторону».)

«Улыбнись. Все не так плохо, как тебе кажется». («Я бы тоже расстроился. Но, может, мы вместе найдем выход?»)

«Подумаешь – укол! Даже малыш не боится, а ты…» («Да, укол – это больно. Если ты боишься, можешь взять меня за руку».)

«Не смей его бить! Это же твой брат!» («Ты можешь злиться на брата, но бить его нельзя».)

Ощущение другого. Сядьте с ребенком рядом и положите руки на животы друг друга в области солнечного сплетения. Прислушивайтесь к биению сердца друг друга и дышите в унисон.

Доверительное падение. Ребенок падает назад, не сгибаясь, родитель подхватывает его у пола. Затем они делятся впечатлениями.

Всё выше! Сядьте с ребенком на полу друг перед другом, так чтобы пальцы ваших ног соприкасались. Затем оба вытяните руки, захватите кисти друг друга и начинайте одновременно сильно тянуть друг друга, поднимаясь при этом вверх, пока не встанете на ноги.

Упражнения для расслабления мышц

Стряхни! Как отряхивается промокшая собака? Она трясет спиной и головой так сильно, что вся вода брызгами разлетается в стороны. Ты можешь сделать примерно то же самое. Встань так, чтобы вокруг тебя было достаточно места, и начни отряхивать ладони, локти, плечи. При этом представь, как все неприятное слетает с тебя, как вода с собаки. Теперь отряхни свои ноги от носков до бедер. А сейчас потряси головой. Можешь издавать при этом какие-нибудь звуки. Теперь отряхни лицо и прислушайся, как смешно меняется твой голос, когда трясется рот. Представь, что весь неприятный груз с тебя спадает, и ты становишься все бодрее и веселее.

Челюсти. Представь, что ты пытаешься жевать очень тягучую большую жвачку. Тебе очень трудно ее жевать, челюсти движутся с трудом, но ты пытаешься ее прокусить. Надавливай сильнее. Ты так стараешься сжать ее зубами, что напряглась даже шея. А теперь остановись, расслабься. Почувствуй, как свободно отвисает твоя нижняя челюсть, как это приятно – расслабиться. Но давай опять примемся за эту жвачку. Двигай челюстями, пытайся ее прожевать. Сильнее сжимай ее, так чтобы она выдавливалась сквозь зубы. Хорошо! Тебе удалось продавить ее сквозь зубы. А теперь расслабься, приоткрой рот, пусть твои челюсти отдохнут. Как хорошо вот так отдохнуть и не бороться с этой жвачкой. Но все же пора с ней покончить. На этот раз мы ее разжуем. Двигай челюстями, сдавливай ее как можно сильнее. Ты стараешься изо всех сил. Ну, все, наконец-то она разжевалась! Можно отдохнуть. Расслабься, пусть отдохнет все твое тело. Почувствуй, как расслабились все твои мускулы.

Лицо. Прилетела надоедливая муха. Она опускается прямо тебе на нос. Попробуй прогнать ее без помощи рук. Правильно, сморщивай нос, сделай столько морщин на носу, сколько сможешь. Покрути носом – вверх, в стороны. Щеки, и рот, и даже глаза помогают тебе, и они тоже напрягаются. Хорошо! Прогнали муху! Теперь можно расслабить лицо. Все лицо расслабилось – это такое приятное ощущение. О-о, опять эта назойливая муха возвращается, но теперь она садится на лоб. Наморщи его хорошенько, попытайся просто сдавить эту муху между морщинками. Еще сильнее сморщи лоб. Наконец-то! Муха вылетела из комнаты совсем. Теперь можно успокоиться и расслабиться. Лицо расслабляется, становится гладким, исчезают все морщинки до одной. Ты ощущаешь, какое гладкое, спокойное, расслабленное у тебя лицо. Какое это приятное чувство!

Руки. Представь, что в твоей левой руке находится целый лимон. Как можно сильнее сожми его. Постарайся выдавить из него весь сок. Чувствуешь, как напряглись твои рука и ладонь, когда ты его сжимаешь? А теперь вырони его. Обрати внимание на свои ощущения, когда рука расслаблена. Теперь возьми другой лимон и сожми его. Постарайся сжать его еще сильнее, чем первый. Прекрасно. Ты прилагаешь все силы. Теперь вырони этот лимон и расслабься. Не правда ли, насколько лучше чувствуют себя твои рука и ладонь, когда они расслаблены? И снова возьми лимон левой рукой и постарайся выжать из него весь сок до капельки. Не оставляй ни единой капельки. Сжимай все сильнее. Отлично! Теперь расслабься, пусть лимон сам выпадет из твоей руки. (Повторить весь процесс для правой руки.)

Плечи и шея. Представь, что ты – маленькая черепашка. Ты сидишь на камушке, на берегу симпатичного мирного пруда и греешься, расслабившись, на солнышке. Тебе так приятно, так тепло, так спокойно. Но что это? Ты чувствуешь опасность. Черепашка быстро прячет голову под панцирь. Постарайся поднять свои плечи вверх до ушей, а голову втянуть в плечи. Втягивай сильнее. Не очень легко быть черепашкой и втягивать голову под панцирь. Но наконец опасность миновала. Ты можешь вытащить голову, снова расслабиться и блаженствовать на теплом солнышке. Но берегись, приближается еще большая опасность. Торопись, быстрее прячься в своем домике, сильнее втягивай головку. Старайся как можно сильнее ее втянуть, а то тебя могут съесть… Но вот опасность миновала, и опять можно расслабиться. Вытяни свою шею, опусти плечи, расслабься. Почувствуй, насколько приятно это прекрасное ощущение расслабленности. Но – опять опасность! Втяни голову, подними плечи прямо к ушам и крепко держи их. Ни один миллиметр твоей головы не должен показаться из-под панциря. Втягивай голову сильнее. Прочувствуй, как напряглись твои плечи и шея. Хорошо. Опасность опять миновала, и ты можешь опять высунуть свою голову. Расслабься, ты теперь в полной безопасности. Больше никто не появится, не о чем беспокоиться и некого теперь бояться. Ты чувствуешь себя хорошо и спокойно.

Ноги. Представь, что ты стоишь босиком в большой луже с илистым дном. Постарайся вдавить пальцы своих ног глубоко в ил. Постарайся достать до самого дна, где ил кончается. Напряги ноги, чтобы получше вдавить ступни в