Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов - Кимберли Энн Джонсон

Молодые мамы часто прибегают к помощи интернета, чтобы найти ответы на свои вопросы и развеять сомнения. Как вам известно, в онлайн-яму очень легко провалиться и провести там больше времени, чем планировалось, или же вовсе потерять голову от того, какой объем информации надо проанализировать. Сейчас самое время вернуться к старомодным способам сбора информации о том, как ухаживать за малышом: обсудите это с мамами, бабушками, подругами и медработниками, которым доверяете. Не робейте и проявляйте инициативу. Не бойтесь сказать: «Я запуталась / мне страшно / мне больно. У нас так и так. Что вы об этом думаете?»

Еда для вас

Одной из важнейших задач в послеродовой период является хорошее питание для мамы, и решение этой задачи – отличный способ наладить связи и найти поддержку в вашем окружении.

Легче всего решить этот вопрос с помощью «каравана еды»[13]. Прекрасно, если организацией «каравана» захочет заняться тот же человек, что помог с вечеринкой, где друзья и родные поздравляли будущую маму. Такие вечеринки обычно бывают двух видов: baby shower, где традиционно осыпают подарками будущего малыша, или же mother blessing (букв. «благословение матери») – нечто вроде обряда, посвященного переходу беременной женщины к материнству. На таком празднестве женщины собираются вместе, чтобы поделиться историями о своих родах, опыте родительства и уроками, которые они из них извлекли. Иногда все вместе мастерят что-то красивое или проводят ритуал для молодой мамы, смысл которого – помочь женщине набраться сил для родов и материнства. Если у вас нет подходящего человека, который организовал бы «караван еды», возьмите это в свои руки. Оно того стоит!

Начните с обсуждения того, кто из ваших родных, соседей или друзей мог бы вас выручить. Женщины часто бывают приятно удивлены, что им готовы помочь те, кого они раньше не считали участниками своей «группы поддержки». Если у вас есть особые потребности в еде, скажите об этом. Также стоит рассказать о своих любимых блюдах, чтобы вашим помощникам не приходилось угадывать. В приложении 3 вы найдете шаблон письма для участников «каравана еды», – можете воспользоваться моим вариантом или изменить его по собственному усмотрению.

Кроме «каравана еды», который обычно длится четыре–шесть недель, необходимо организовать покупку продуктов на весь четвертый триместр и далее. Составьте примерный перечень того, что обычно едите. В приложении 5 есть несколько примеров. С таким списком сходить в магазин для вас легко сможет кто-то другой. Соберите меню заведений, где можно купить еду навынос, информацию о службах доставки, составьте список ресторанов, откуда можно заказать еду на дом. Быть голодной и уставшей, когда кормишь ребенка грудью, – скорейший путь к нервному срыву.

Созыв стаи

«Караван еды» – прекрасный способ задействовать друзей и соседей, желающих помочь вам после родов. Послеродовой период в целом – замечательное время, чтобы собрать всех тех, кто хочет вас поддержать, и «караван еды» – отличная стартовая точка. Для многих рождение ребенка совпадает с образованием своей стаи. Малыши сближают людей, как ничто другое. Это ваш шанс выстроить сообщество, которое начнет поддерживать вас прямо сейчас и будет сопровождать вас на протяжении всего этого путешествия. Вы наладите связи с другими молодыми родителями, с которыми прежде у вас было не слишком много общего. Зато теперь из-за родительских забот у вас появятся общие вопросы и общие потребности, поэтому эти связи могут перерасти в интересные и плодотворные отношения. Такие новые знакомства часто бывают одним из самых незабываемых и полезных приобретений на этом жизненном этапе.

Сейчас также самое время собрать стаю в более широком смысле, то есть составить список необходимых врачей и сотрудников патронажных служб. Скорее всего, вы уже начали это делать, но в приложении 1 могут найтись помощники, о которых вы не подумали, например консультанты по грудному вскармливанию, послеродовые доулы или ночные сиделки. Лучше обзавестись контактами уже сейчас, чтобы тогда, когда вы будете в стрессе или растерянны, вы были на шаг ближе к помощи. Такие услуги лучше всего искать по рекомендациям друзей. Но если вы недавно переехали или никто из ваших подруг еще не успел стать мамой, ищите необходимые контакты там, где их много, – в группах поддержки грудного вскармливания, чатах роддомов или сообществах акушерок.

Определение поводов для радости

Теперь, когда вы знаете, что тело получит необходимое питание, пора подумать о пище интеллектуальной и духовной. Что помогает вам прийти в норму, если вы расстроены? Вот несколько идей для начала:

● дыхательные упражнения;

● пение;

● музыка;

● прогулки;

● чтение или прослушивание чего-то для саморазвития;

● просмотр хороших фильмов;

● разговор с лучшей подругой.

Составьте список своих любимых занятий, чтобы обратиться к нему, когда вам станет нелегко. Будьте конкретны. Если вас успокаивают и вдохновляют чьи-то слова, загрузите подкасты или беседы о духовных практиках – так они всегда окажутся под рукой. Составьте список передач, художественных или документальных фильмов, которые поднимают настроение и которые вы давно собирались посмотреть. Подготовьте книги и журналы, чтобы не читать с экрана телефона или компьютера и не отвлекаться на другие возможности электронных устройств.

Небольшие усилия сейчас могут изменить очень многое. Когда на вас начнет накатывать, вы сможете сразу свериться со своим списком и понять, что лучше всего подходит для того, чтобы прийти в себя именно сейчас. Поместите список на холодильник или на зеркало в ванной, чтобы не забывать заглядывать в него и вовремя принимать простые, но действенные меры.

Забота об отношениях в послеродовой период

Не секрет, что рождение ребенка порой осложняет отношения. Даже когда все идет гладко, младенец вносит элемент непредсказуемости, что добавляет стресс в отношения любой пары. Хотя мы, становясь родителями, меняемся так, как и сами не могли вообразить, есть и универсальные трудности, с которыми сталкиваются все. Доктор Джон Готтман, выдающийся специалист по исследованию проблем родительства и внутрисемейных отношений, выяснил, что в среднем за первые три года после рождения ребенка удовлетворенность в браке падает на 67 %.

Истории из сообщества

Джоани обратилась ко мне для репетиции родов – я организую такой сеанс для женщин в последние пару недель беременности, чтобы они попробовали ощутить то, что ждет их во время родов, а также заранее прочувствовали мышцы, которые задействуются в потугах. Когда Джоани вошла в мой кабинет, она была в полном смятении. Ее щеки горели, и она вся дрожала, стараясь не разреветься. На нее давили и мать, и свекровь, – обе хотели присутствовать на родах и пожить с ней после. Хотя она уже сбежала от обеих на тысячи миль, чтобы они не вмешивались в ее жизнь, она чувствовала себя виноватой и не знала, как поступить. Из-за их ожиданий Джоани была в замешательстве и не знала, что именно должна сделать. Она была совершенно уверена, что роды – тот опыт, который она хочет разделить только с ребенком и мужем. Ей не хотелось ссориться с родными, чтобы поступить по-своему, но она начала осознавать, что, если будет оставаться милой и покладистой, роды будут не такими, как ей мечтается.

На первой встрече мы прорабатывали привычное ей чувство, что она обязана заботиться о других. В Джоани пробуждалась глубинная интуиция, подталкивая ее к тому, чтобы сбросить груз заботы о матери и свекрови