Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов - Кимберли Энн Джонсон

не принадлежит, поэтому с улыбкой примите мысль о том, чтобы чуточку пофилонить. Позвольте себе немного полениться. Поверьте, если вы чем-то похожи на женщин, с которыми я работаю, вы и в «ленивом» состоянии будете работать безупречно, зато получите от жизни немного больше удовольствия. ОСТАНОВИСЬ ВМЕСТЕ СО МНОЙ

Остановись. Перестань работать. Перестань стараться перестать работать.

Перестань стараться. Перестань лениться. Перестань искать смысл.

Перестань чего-то добиваться. Перестань вести себя бестолково. Перестань.

Перестань держать свои загадки под замком. Впусти меня. Перестань работать над внешним рельефом своей жизни. Перестань думать, что глубина глубоко. Перестань думать, что кровь красна. Перестань копить в себе кроваво-красную мудрость, ни с кем не делясь.

Должен быть вариант получше. Ты меня любишь? Перестань меня любить. Перестань меня не любить. Перестань разрывать меня на части.

Давай перестанем вместе. Давай остановимся. На шесть секунд. На старт. Внимание. Стоп.

А теперь давай остановимся вместе навсегда и перестанем об этом думать.

БРУК МАКНАМАРА КАК ОСЛАБИТЬ ХВАТКУ

Поскольку нормой считаются короткий отпуск по уходу за ребенком и культ суперженщины, а не леность и отдых, многим женщинам трудно представить себе, как можно в первые шесть недель после родов полностью расслабиться и принять тот факт, что за тобой ухаживают.

Послеродовой период – это приглашение замедлить темп, поэтому так полезно заранее потренироваться ничего не делать и никуда не спешить. Одним из самых примечательных аспектов послеродового опыта – помимо самого чуда, что вы помогли сформироваться и родиться новому человеку, – является резкая смена ритма жизни. Мы переносимся в страну, где темп размеренный и неспешный, а само представление о времени становится туманным и даже таинственным. День может тянуться так медленно, что кажется, будто он не кончится никогда. Однако недели пролетают, а мы вроде даже не успели переодеться, принять душ или сделать что-то еще – только стирали и кормили малыша.

В эти неторопливые дни голосок в вашей голове, который оценивает каждый прожитый час по тому, сколько вам удалось сделать, может зазвучать громче. Ваша самооценка полетит вниз, когда в какой-то день вам нечего будет предъявить, кроме воспаленных сосков. Мы можем смягчить удар, скорректировав свои ожидания. Каково это – написать список дел, а затем разорвать его и выбросить? Попробуйте! Может, это и смешно, но умение отказаться от продуктивности как мерила успеха в послеродовой период – полезный опыт, особенно когда ваши ожидания завышенны, а сделать ничего не удается, даже если кажется, что вы были заняты весь день.

ЗАПИСЫВАЕМ, ЧТО ГОВОРЯТ ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСА

Возьмите лист бумаги или блокнот. Если вы вели дневник во время беременности или вам просто нравится вести дневник, то, конечно, можно выполнить это упражнение и там. А можно купить отдельную тетрадь или записную книжку специально для упражнений.

● Для начала прислушайтесь к голосу, который звучит у вас в голове и твердит, что вам следует успевать больше. На что он похож? Кого он вам напоминает? Чего он от вас хочет? Позвольте этому персонажу говорить громко и внятно и пять минут записывайте его точку зрения.

● Дайте этому голосу имя (например, Зануда или Тиран). Когда вы увидите его мнение в написанном виде, оно перестанет иметь власть над вами. Вы не поддадитесь искушению поверить, что в этом мнении заключается вся история целиком. Зачастую этот голос хочет, чтобы вы оставались в своих мыслях, а не погружались в чувства. Разум представляется безопасным местом, где можно все контролировать, а эмоции или физические ощущения кажутся непредсказуемыми и пугающими.

● Поблагодарите этот голос за то, что он открыто высказался, а затем вернитесь в настоящий момент и несколько раз глубоко вдохните.

● Теперь прислушайтесь к другому внутреннему голосу – к тому доброму голосу, который знает, что просто быть тем, кто вы есть, уже достаточно и что ваша самооценка не должна зависеть от того, что вы делаете. Этот голос может принадлежать вашей маме, высшему «я» или фее-крестной. Этой героине тоже можно дать имя. Она та, кто точно знает: все хорошо именно так, как есть.

● Напишите себе от ее имени. Что вам, по ее мнению, следует знать?

В будущем, когда заметите, что вы к себе слишком строги, вернитесь к этому упражнению и перечитайте то, что написали сегодня, чтобы вспомнить разницу между этими двумя голосами. Или идите кратчайшим путем: просто обращайте внимание, когда вашими представлениями начинает править внутренний критик. Тогда просто сделайте паузу и подышите. (С этим голосом бесполезно спорить, так вы только раззадорите его.) Переключитесь на ласковый, ободряющий голос. Позовите его по имени, если оно у него есть. Выберите пару ключевых фраз этого голоса из числа тех, что успокаивают вас, например, «все будет хорошо» или «отдыхать можно и нужно», и медленно повторяйте их, чувствуя, как они отзываются во всем теле.

В этот момент привычный перфекционизм и желание все контролировать могут показать всю свою неприглядную сущность. Когда вы стали матерью, произошла глубокая трансформация вашей личности, но эго будет изо всех сил стараться удержаться на месте. Если мы сможем научиться поддаваться некоторым изменениям, а не бороться с ними и будем по-настоящему осознавать, что в мире нет ничего постоянного, этот период может принести множество озарений и способствовать вашему духовному росту.

Вы должны хотеть и быть готовы ослабить хватку, не держаться за то, кто вы есть, и полностью погрузиться в процесс – сейчас вы становитесь той, кем будете дальше. Эта перемена, какой бы неожиданной или мрачной она ни казалась, обещает стать одним из самых значимых и существенных преображений за всю вашу жизнь. Рождение ребенка лишает вас привычной защиты, дает возможность действовать по-новому и по-другому смотреть на мир. Здесь есть потенциал для проникновения в собственную суть и суть окружающего мира. Возврата к той жизни, которой вы жили прежде, больше нет. Столько всего изменится.

Вместе с тем есть одна вещь, которая не меняется, – это ваша самоценность как человека. Ваша ценность не зависит от того, сколько вы успеваете или сколько вы отдаете. Отменить заложенную в нас программу относительно того, что делает кого-то «полезным», может быть непросто, но все же это возможно. Сейчас самое время начать. Достаточно быть самой собой. Родов, ухода за малышом и за собой – молодой матерью, – а также кормления вполне достаточно.

ОСОЗНАНИЕ ЖЕНСКОГО НАЧАЛА

Мы выросли по заветам феминизма, и нас побуждали верить, что мы способны делать все то же самое, что и мужчины, – может, даже лучше. Мы проникли в заведения, которые раньше были исключительно мужскими и считались не женской территорией. За последние 50 лет мы получили доступ к политике и деловой среде. Женщин, получающих высшее образование, больше, чем мужчин. Во многом наши усилия окупились. Гендерный разрыв сокращается. Женщины баллотируются в президенты!

Однако есть одно гендерное неравенство, с которым ничего нельзя поделать: по крайней мере, на данный момент зачать и выносить ребенка может только женское тело. Не существует ничего, что могло бы так же ярко подчеркнуть кардинальное