Психосоматика. Практика воплощения эмоций - Раджа Селвам

Таким образом, человек может сообщать об уровне тревоги как о более высоком при более высоких уровнях возбуждения, а испытывающий отчаяние может говорить об увеличении уровня отчаяния по мере снижения уровня возбуждения. Уровень эмоций – это субъективная оценка переживающим их человеком, которая соотносится с его прошлым опытом. Это ответ на вопрос: «Испытываете ли вы больше или меньше эмоций, чем раньше?»

УРОВЕНЬ ЭМОЦИЙ – ЭТО СУБЪЕКТИВНАЯ ОЦЕНКА ПЕРЕЖИВАЮЩИМ ИХ ЧЕЛОВЕКОМ, КОТОРАЯ СООТНОСИТСЯ С ЕГО ПРОШЛЫМ ОПЫТОМ

Могут ли сторонние наблюдатели оценить уровень эмоций другого человека как более высокий или более низкий, чем раньше? В какой-то степени такое возможно; это зависит от того, насколько хорошо наблюдатель знаком с опытом человека. Это также связано с тем, насколько точно человек выражает эмоцию вербально и невербально, и от того, насколько хорошо наблюдатель резонирует с опытом этого человека. Эмоциональный резонанс – невербальная коммуникация между двумя телами посредством электромагнитных и квантово-механических средств – играет важную роль в том, как мы общаемся и регулируем эмоциональные переживания друг друга (см. главу 14). Оценка уровня эмоций другого человека будет зависеть и от способности наблюдателя переносить эмоциональные переживания. В любом случае оценка наблюдателем уровня эмоций другого человека субъективна.

Переживание эмоции варьирует по степени интенсивности от низкой до высокой. Интенсивность определяется как субъективная психофизиологическая трудность, с которой человек сталкивается, перенося эмоцию и находясь с ней. Мы используем термин «психофизиологический», так как трудность в переносе эмоции имеет как психологическую составляющую, так и физиологическую. Мы знаем это благодаря физическим упражнениям, например бегу. Когда упражнение начинает казаться нам утомительным, чем больше мы говорим себе, что оно трудное, тем более физически тяжелым оно ощущается. Мы часто оцениваем эмоциональное переживание как слишком сильное, когда нам субъективно трудно его переносить. Наше восприятие того, насколько сильна эмоция, не имеет ничего общего с тем, что думают о ней другие люди, хотя наши родители в состоянии на нас влиять и делать так, что даже низкие уровни эмоций будут казаться нам чрезвычайно высокими. Как и в случае с уровнем эмоции, оценка ее интенсивности – как человеком, ее испытывающим, так и человеком, наблюдающим за ней, – также является субъективной.

МЫ ЧАСТО ОЦЕНИВАЕМ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ПЕРЕЖИВАНИЕ КАК СЛИШКОМ СИЛЬНОЕ, КОГДА НАМ СУБЪЕКТИВНО ТРУДНО ЕГО ПЕРЕНОСИТЬ

Какова взаимосвязь между уровнем эмоции и ее интенсивностью? Было бы разумно ожидать, что интенсивность эмоционального переживания возрастает по мере повышения уровня эмоции. Однако то, насколько велика интенсивность эмоционального переживания относительно уровня эмоции, зависит от индивидуальных особенностей. Один человек может счесть данный уровень эмоции или степень ее интенсивности низкими, а другой – невыносимыми. То есть человек может признавать, что уровень эмоции низок, и все же считать ее невыносимой, или что уровень эмоции высок, и все равно оценивать ее как вполне терпимую.

Уровень эмоций – лишь один из многих факторов, определяющих интенсивность эмоционального переживания. Этот показатель, чересчур интенсивный для одного человека, может не быть таким же для другого из-за многих факторов, включая мысли и поведение. Тому, кто считает, что грустить плохо, это чувство будет казаться более интенсивным – на любом уровне грусти, – чем тому, у кого нет такой негативной психологической оценки. Человек, способный выразить эмоцию, с большей вероятностью сочтет ее менее интенсивной на любом уровне, чем тот, кто испытывает трудности с ее выражением. На способность переносить эмоциональные переживания влияет и физическая форма человека. Чем более он подготовлен, тем легче переносится эмоциональное переживание на любом уровне. Эмоцию можно рассматривать как оценку влияния ситуации на физиологию мозга и тела. Следовательно, неблагоприятная ситуация окажет более негативное влияние на физиологию того, кто изначально менее здоров.

НЕБЛАГОПРИЯТНАЯ СИТУАЦИЯ ОКАЖЕТ БОЛЕЕ НЕГАТИВНОЕ ВЛИЯНИЕ НА ФИЗИОЛОГИЮ ТОГО, КТО ИЗНАЧАЛЬНО МЕНЕЕ ЗДОРОВ

Как и в случае с уровнем эмоционального переживания, его интенсивность у отдельного человека также может быть в некоторой степени охарактеризована другими, но с теми же оговорками. Это будет тоже субъективная оценка, и наша способность дать ее будет зависеть от ряда факторов, например от того, насколько хорошо нам известны эмоциональные переживания другого человека.

УРОВЕНЬ СТРЕССА И НАРУШЕНИЯ РЕГУЛЯЦИИ – НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫЕ ФАКТОРЫ, ДЕЛАЮЩИЕ ЛЮБОЕ ТЕЛЕСНОЕ ПЕРЕЖИВАНИЕ (ВКЛЮЧАЯ ЭМОЦИИ) ТЕРПИМЫМ ИЛИ НЕВЫНОСИМЫМ

Люди обладают способностью отличать уровень эмоции от трудности ее проживания. Такой вывод можно сделать, когда люди говорят, что ощущали сильную тревогу, но были в порядке или могли ее терпеть, или когда они говорят, что не могли выносить самой малой доли того беспокойства, которое испытывали. Очевидно, эти две переменные связаны, ведь у них есть по крайней мере один общий фактор: состояние тела. Чем выше уровень эмоций, тем больших изменений в теле можно ожидать. Чем сильнее интенсивность, тем большего стресса и нарушения регуляции можно ожидать в организме, поскольку уровень стресса и нарушения регуляции – наиболее важные факторы, делающие любое телесное переживание (включая эмоции) терпимым или невыносимым.

Из этих двух переменных – интенсивность и уровень – первую можно считать более субъективной, ибо уровень может иметь больше физической основы. Однако какими бы субъективными ни были эти переменные, их можно использовать для эмоционального регулирования себя и других. Мы можем научиться отслеживать эмоциональные переживания по этим двум взаимосвязанным измерениям в себе и других и понимать, когда ослабить или усилить одно из них во время работы с людьми или с собой.

В РАБОТЕ НАД ВОПЛОЩЕНИЕМ ЭМОЦИИ ПРЕЖДЕ ВСЕГО НУЖНО СЛЕДИТЬ ЗА ИХ ИНТЕНСИВНОСТЬЮ. ЭТО КЛЮЧЕВОЙ ПАРАМЕТР

В работе над воплощением эмоции прежде всего нужно следить за их интенсивностью. Это ключевой параметр. То есть нужно оставаться в контакте с субъективной трудностью, испытываемой при переносе и сохранении эмоций, не развивая серьезных психофизиологических симптомов (таких как нерегулярное сердцебиение, которое испытал после цунами мальчик из индийской рыбацкой деревни) и не теряя полностью связи с эмоцией, применяя такие защитные средства, как онемение и диссоциация.

Существует несколько способов регулировать интенсивность и удерживать ее в допустимых пределах. Например, можно управлять уровнем эмоций, ведь это один из факторов, влияющих на неспособность человека их терпеть. Мы можем управлять уровнем эмоций, уменьшая поддержку, которую оказываем им своим осознанием. Например, можно сосредоточить только половину своего внимания на эмоциях внутри тела, а другую половину направить на то, что мы осознаем вне его. Если делать это на протяжении некоторого времени, уровень эмоций понизится, поскольку то, на что мы не обращаем внимания внутри себя, имеет тенденцию уменьшаться.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ ОЩУЩЕНИЙ ТЕЛА ОБЫЧНО ПРИВОДИТ ЕГО В НОРМАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ, СОЗДАВАЯ ПЕТЛЮ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ МЕЖДУ МОЗГОМ