Открой, когда тебе сложно - Джули Смит

Однако благодаря такому опыту вы сможете научиться справляться с подобным поведением, а потом двигаться дальше. Не подливайте масла в огонь — не прокручивайте эти мысли в голове раз за разом. Не поддавайтесь сомнениям в себе, вызванным чужими поступками или словами. Это угрожает вашей самооценке. Вы сбиты с толку и не уверены в себе, поскольку именно это и подразумевает пассивная агрессия. Такие эмоции — отражение чужого поведения, а не того, что с вами что-то не так.

Инструменты в режиме реального времени

Иногда мы не замечаем, насколько в комнате темно, пока не включат свет. А когда кто-то начинает использовать против вас пассивную агрессию, вам тоже сложно сразу понять, почему вы чувствуете себя уязвимым и потерянным. Поэтому первая часть этой главы посвящена тому, как распознать пассивную агрессию, а еще — причинам, по которым мы к ней прибегаем. Понимание, почему так происходит, не оправдывает пассивных агрессоров, но помогает нам не принимать их так близко к сердцу. Подобное поведение заставляет нас сомневаться в себе, нам куда сложнее посмотреть на ситуацию с расстояния, понять, как сохранить устойчивость, и выбрать наиболее подходящий тип реакции, который принесет нам пользу.

Как распознать пассивную агрессию

Пассивную агрессию сложно распознать, зато невозможно не почувствовать ее эффект. Это неслучайно. Непринужденность и легкость уступают место напряжению, страху и растерянности — вы не понимаете, что изменилось. Вроде бы все в порядке, но вы вдруг смутно чувствуете опасность. Человек, который вас поддерживал, внезапно заставляет вас сомневаться в себе. Возможно, вы ощущаете легкие нотки враждебности, ведь его дружелюбная улыбка никак не сочетается с тем, как на вас влияют его слова.

А может, вы просто резко почувствовали, что играете не за одну команду, а за разные. Теперь между вами табло с результатами. С вами соперничают в игре, в которой вы и не планировали участвовать. Вы вышли за рамки приемлемого, сами того не заметив. Все было в порядке, а потом вдруг стало плохо. Новая динамика не понравилась другому человеку, и он тут же взбрыкнул, чтобы восстановить баланс. Он пытается вернуть преимущество, даже не признавая, что на секунду его утратил. Может, он даже притворится жертвой: например, со вздохом развалится на кресле после тяжелого рабочего дня, а вам предстоит угадать, что случилось. Если это вас цепляет, он мгновенно ощущает собственную значимость — раунд остается за ним.

Пассивную агрессию можно заметить, когда кто-то выражает негативные эмоции не напрямую, а завуалированно. Вот список красноречивых проявлений.

• Двусмысленные замечания.

• Сарказм.

• Похвала с примесью оскорблений.

• Осознанно не выполненное обещанное.

• Холод и безразличие.

• Исключение вас из круга общения как будто невзначай.

• Сплетни за вашей спиной или попытки заставить других усомниться в вас.

• Смена мнения: человек соглашается что-то сделать, но явно показывает, что у него нет на это сил или времени либо это будет очень сложно.

• Мимолетные комментарии во время дружелюбного разговора, которые влияют на вашу самооценку и заставляют вас сомневаться в себе и в том, как к вам относятся другие.

Если во время общения вы заметили что-то из перечисленного, скорее всего, собеседник прикрывает этими действиями зависть, ревность или другие дискомфортные эмоции.

Конец дружбе?

Меняясь и развиваясь, все мы так или иначе прибегаем к пассивной агрессии. Разница лишь в том, что одни ее перерастают, а другие нет. Язвительное замечание в уязвимый момент можно и пропустить мимо ушей. Но если это формирует устойчивый повторяющийся паттерн, дружба из здоровой и полноценной превращается в разрушительную.

Пассивно-агрессивный стиль общения и позиция жертвы — привычное поведение для тех, кто склонен к скрытому нарциссизму[18]. Их жизненный нарратив звучит примерно так: «Моя жизнь тяжелее, чем ваша, и вы должны чувствовать себя виноватыми. Вам нельзя ничего от меня требовать, а еще не соответствовать моим представлениям о вас. Если это произойдет, в моих глазах вы станете агрессором». Эти неписаные правила точно не способствуют здоровым отношениям.

Почему это происходит

Важная часть процесса — выделить время и определить, почему другие ведут себя определенным образом. Растерянность и сомнения в себе, вызванные пассивной агрессией, заставляют вас винить себя, хотя такое поведение отражает отношение агрессора к окружающим.

Понимать не значит принимать или оправдывать. Это поможет вам дистанцироваться от происходящего и осознать, что дело не в вас, а в них.

Будем честны: обычно мы используем пассивную агрессию, потому что она работает. И те, кого мы ею раним, не могут нас в этом винить. Никто не учит нас, как вести себя с непростыми людьми. Пассивная агрессия в итоге ранит обе стороны и лишает их шанса на здоровую коммуникацию, которая помогла бы им решить проблему. Пассивно-агрессивный человек лишается вкуса к жизни и страдает от бесконечных обид, а другим приходится тратить время и энергию на борьбу с этими ветряными мельницами.

Пассивная агрессия часто рождается из сильных дискомфортных эмоций. К ним прибавляется ощущение беспомощности, когда не получается справиться с ними, выразив их открыто и прямолинейно. Например, представьте, что вы обладаете определенным социальным статусом, который выделяет вас среди друзей: может, много зарабатываете или считаетесь самым привлекательным либо популярным. А затем что-то внезапно меняется, и кто-то другой оказывается в центре внимания. Каждая встреча с ним теперь — удар по вашему эго. Вам невыносимо наблюдать, как он наслаждается вниманием, и где-то глубоко в душе вы ждете момента, когда сможете уколоть его, надавив на уязвимое место, и спустить с небес на землю. Разумеется, вы никогда не решитесь на открытую конфронтацию: вам унизительно признавать, что вы завидуете. Это лишает вас шанса на честный диалог. Поэтому вы выплескиваете зависть незаметно, отбивая себе хотя бы несколько очков на общем табло. Сближаетесь с остальными в компании, избегая конкретного человека по возможности: стоит кому-то хотя бы намекнуть на негатив по отношению к нему, и вы тут как тут — несете спички и керосин, чтобы разжечь пламя.

В подобных сценариях огромную роль играет пассивная агрессия. Если она направлена на вас, то важно видеть картину целиком и помнить, что за ней скрывается неуверенность в себе. Это поможет вам не принимать ее так близко к сердцу и воспринимать как поведенческую черту человека, за которую он несет ответственность.

Как реагировать

Как же справиться с пассивной агрессией[19]? Первый и главный совет: не теряйте себя. Четко придерживайтесь своих устоев, мнений и ценностей. Не удивляйтесь, если испытаете сильный порыв поддаться, лишь бы избежать неприятных эмоций, но помните: вступить