Физиотерапия для дома - Герберт Краус

Тот или иной вид нашего движения является важнейшим определяющим фактором для развития и сохранения функций нашего двигательного аппарата, под которым подразумевается костная система с ее многочисленными подвижными соединениями. Кроме того, сюда относится также скелетная мускулатура, являющаяся источником движущей силы.

Нагрузки, возникающие вследствие сжатия и растяжения, представляют собой функциональные раздражители, от которых зависит формирование и прочность тканевых структур костей и сухожилий, а также соединительных тканей. Таким образом, при условии правильного питания поддержание работоспособного и стойкого к различным нагрузкам костного аппарата и суставов зависит от определенного количества движений и их правильного выполнения.

Пожалуй, самым ярким примером такой зависимости от физических упражнений является развитие мышц. Разумно подобранными и правильно выполняемыми упражнениями можно значительно увеличить силу мышц. Было установлено, что с помощью «изометрических» упражнений, при которых происходит сильное напряжение мышц, максимальный прирост силы одной мышцы в течение недели может составить 4 %, причем для отдельной группы мышц необходимо всего лишь несколько минут тренировки в день. С помощью тренировок, составленных по специальному плану, можно добиться и более значительных результатов. Так, на рис. 11 показаны результаты тренировок, проведенных с 12 женщинами и 12 мужчинами, которые по роду своей деятельности не испытывали больших физических нагрузок. В течение трех недель увеличение максимальной силы групп мышц, на развитие которых были рассчитаны упражнения, составило от 15 до 50%. Интересен тот факт, что параллельно с этим отмечалось значительное снижение веса у тех людей в этой группе, которые имели его избыток.

Само собой разумеется, что для достижения этих результатов необходимо было под руководством врача несколько часов в день заниматься интенсивной гимнастикой и подвижными играми. Кроме того, мужчины в течение этого времени проезжали ежедневно около 40 км на велосипеде.

Приблизительно подобным образом можно с помощью упражнений улучшить многие другие свойства двигательного процесса. Актуальность проблем, возникших из-за использования движений не в той мере, в какой это необходимо для сохранения здоровья, объясняется тем, что во всем мире укрепилось понятие гиподинамии.

Любое улучшение мышечной деятельности находится в прямой зависимости от повышения работоспособности сердечно-сосудистой системы и дыхания. Только таким образом могут быть удовлетворены повышенные потребности работающих мышц в энергетическом материале и кислороде. Параллельно с этим увеличивается в несколько раз объём биохимических превращений в межуточном обмене веществ по сравнению с показателями в спокойном состоянии. Таким образом, понижая или повышая двигательную активность, мы можем сами регулировать интенсивность жизненных процессов. Поэтому неудивительно, что у людей, занимавшихся и в преклонном возрасте посильными физическими упражнениями, наблюдается более повышенное напряжение кислорода в артериальной крови, чем у их сверстников со средним уровнем физического развития.

Рис. 11. Увеличение максимальной мышечной силы с одновременным уменьшением веса за время 3-х недельных лечебных тренировок.

Вышеуказанные функциональные связи затрагивают преимущественно группы «динамических» мышц, с помощью которых осуществляется движение. Однако, для хорошего самочувствия и сохранения здоровья на долгие годы важную роль играет также функциональное поведение «тонической» мускулатуры, которая обеспечивает, главным образом, сохранение статического состояния организма.

Так, от прямой непринужденной осанки зависит беспрепятственный ход дыхательных движений. Однако, немаловажную роль в жизни человека играет и то общее впечатление, которое он производит на окружающих своей осанкой и тем, как он движется. Ведь именно в этом находят своё отражение такие черты, как энергичность, уверенность в своих силах, хладнокровие, и с другой стороны — депрессия, скованность и пассивность.

Поэтому своевременное исправление неправильных движений и формирование более лучшей статики тела может помочь человеку на только в физическом развитии, но и благотворно повлиять на его отношение к жизни в целом. Само собой разумеется, что исправление неправильной статики тела одновременно означает профилактику преждевременного износа опорно-двигательного аппарата, в особенности позвоночника.

Признаки нормального функционирования. Деятельность дыхательных органов, обусловленная возрастом, полом, физическими данными и производственными нагрузками, должна осуществляться без каких-либо затруднений. Это относится как к силовым упражнениям, так и к развитию выносливости и безболезненному характеру движений. Во время проверки мышечных функций интерес представляют прежде всего два момента: по возможности максимальное развитие силы и вопрос о том, имеет ли место сокращение мышц, за счет которого ограничивается объём движений. Последнее имеет определенное значение прежде всего для «тонической» мускулатуры, то есть мышечных групп, которые служат, главным образом, для сохранения осанки.

Несмотря на то, что во время тестов проверяются не отдельные мышцы, а группы совместно действующих мышц, для получения полных клинических данных о мышечной деятельности необходимы более двух десятков отдельных тестов. Для самоориентации мы воспользуемся лишь немногими тестами для проверки тех функций, которые представляют для нас особый интерес в отношении наших движений в повседневной жизни.

Широкое распространение в международном масштабе приобрели упрощенные методы проверки минимальной работоспособности мышц туловища, предложенные Краусом и Вебером (рис. 12). С помощью такого метода не определяется сила мышц в абсолютном значении (в кг) подобно обычным измерительным приборам (динамометр), а изучаются индивидуальные соотношения рычагов при определенных движениях тела в обычной обстановке. Таким образом, преимущество этого метода заключается в том, что он затрагивает пропорциональное развитие отдельного человека: рост и вес. Пониженные показатели работоспособности мышц туловища во время теста часто свидетельствуют о повышенной предрасположенности к заболеваниям позвоночника и мышц спины. Наряду с более или менее сильными болями в поясничной и крестцовой областях под этим подразумевается также и неприятное чувство усталости в спине после статических нагрузок. В большинстве случаев эти недуги могут быть устранены путем интенсивного воздействия на мышцы физическими упражнениями.

Во время мышечной деятельности, кроме силы мышц и их тонических свойств, определенный интерес представляет также выносливость. При оценке нашей выносливости мы обычно ориентируемся на работоспособность окружающих нас людей. Проверку же со сравнительно высокой степенью нагрузки можно провести с помощью таких упражнений, как приседания или подъём по лестнице, при этом каждой ногой следует переступать через две ступеньки. Можно, конечно, прибегнуть к проверке и с помощью велосипеда. Наряду с этим нас интересует работа мышц в течение длительного периода времени при меньшей затрате сил, прежде всего, при долгой ходьбе. Результаты длительной работы организма только отчасти определяются непосредственной деятельностью мышц, несущих соответствующую нагрузку. Часто при этом проявляются факторы, определяющие деятельность сердца, сосудистой системы, дыхания, а также протекание процессов межуточного обмена веществ, играющих определяющую роль в подготовке энергетического материала для мышц. Путем тщательного наблюдения мы часто можем сами определить,