Физиотерапия для дома - Герберт Краус

Рис. 12. Проверка силы и эластичности мышц туловища. Тест рассчитан на среднюю степень развития проверяемых групп мышц (по Краусу и Веберу).

а) Лежа на спине, кисти рук на затылке. Помощник прижимает ноги к полу. Выполнение: медленный подъем туловища до вертикального положения, руки при этом за головой. Подъем туловища с вытянутыми за головой руками означает более высокую степень развития мышц.

б) Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, кисти рук на затылке. Помощник прижимает ноги к полу. Медленный подъем туловища.

в) Лежа на спине, руки скрещены за головой. Поднять прямые ноги на 30 см от пола и держать их 10 сек.

г) Лежа на животе, под живот подложить подушку или скатанное в рулон одеяло. Помощник прижимает к полу ноги и туловище в области таза. Приподнять туловище и держать 10 сек.

д) Лежа на животе, голова лежит на скрещенных руках. Помощник прижимает к полу туловище в области спины и таза. Приподнять прямые ноги и держать 10 сек.

е) Стоя босиком на полу, ступни вместе, руки подняты над головой. Наклонить туловище вперед, не сгибая ног в коленях. Коснуться пальцами пола или зафиксировать расстояние между полом и пальцами (проверка эластичности мышц спины).

Координация движений и способность к реакции, представляющие для нас не меньший интерес, являются таким же защитным фактором от несчастных случаев, как и общие индивидуальные признаки, которым стоит уделять должное внимание.

Если во время смазывания кожи маслом или при самомассаже мы прощупаем ткани поверхностных слоев тела, то мы не должны обнаружить болезненные участки или затвердения на мышцах и в местах прикрепления сухожилий.

Наконец, следует проверить, удается ли после какой-либо нагрузки на мышцы или психического стресса снять с помощью сознательно вызванного расслабления все возникшие напряжения мышц.

Признаки нарушения движений. При данном рассмотрении, разумеется, не должны приниматься в расчет все нарушения органического характера. Слабость мышц может иметь, помимо недостаточных занятий физическими упражнениями, и целый ряд других причин, как например, повреждение какого-либо двигательного нерва, обеспечивающего работу мышцы. Важнейшими непосредственными признаками нарушения двигательных функций являются ослабление силы мышц, уменьшение выносливости во время физических нагрузок, ограничение объёма движений, ухудшение реакции и ловкости и, наконец, скованность и болезненные затвердения на мышцах.

Однако, перечень расстройств двигательных функций, вызывающих те или иные болезни, на этом не заканчивается. Гиподинамия стала общеизвестным понятием. Наряду с изменениями в двигательных органах сюда обычно относят также определенные нарушения сердечно-сосудистой системы, отклонения в гормональном балансе или в обмене веществ.

Человеку, мускулатура которого недоразвита от рождения или ослаблена из-за физической пассивности, угрожает образование со временем сутулости с её последствиями для скелета и внутренних органов в большей степени, чем людям физически развитым.

При некоторых заболеваниях люди часто страдают синдромом скованности. Обнаруженные в этих случаях сокращения, затвердения и болевые ощущения в мышцах и в местах прикрепления сухожилий являются, в конечном итоге, следствием того, что человек не в состоянии расслабиться во время паузы отдыха. При затянувшемся характере подобных заболеваний развиваются ощутимые затвердения (миогелоз), которые обычно вызывают боль при прикосновении или же самопроизвольно. Эластичность этих мышц также уменьшается. Изменения особого рода могут возникнуть на сухожильных концах мышц в результате длительного напряжения. При постоянном напряжении сухожильных волокон сужаются кровеносные сосуды, проходящие между этими плотными пучками соединительной ткани. Возникающее при этом уменьшение тока крови нарушает снабжение самих сухожилий, вследствие чего возникают болезненные повреждения тканей дегенеративного характера.

Если активная деятельность мышц не уравновешивается периодами отдыха, то могут быть соответствующим образом повреждены суставные сумки и хрящевая оболочка суставных поверхностей.

Условия возникновения сниженной сократимости мышц очень разнообразны. У большой группы людей, испытывающих различного рода нагрузки, на первом месте стоят длительные нагрузки профессионального характера (водители, сжимающие руль с излишним усилием; машинистки и многие другие, вынужденные держать мышцы затылка и плечевого пояса под длительным напряжением).

Широкое распространение последствий сниженной сократимости мышц, устранение которых стало важной социально-гигиенической задачей, должно всё же рассматриваться в их неразрывной связи с психо-вегетативным поведением и гормональными процессами.

Неумение расслабляться характеризует человека в стрессовой ситуации, и чем больше комплекс боязни держит человека в постоянной готовности к защите, тем в большей степени это проявляется.

Связи с гормональными процессами затрагивают в первую очередь образование адреналина и его химических родственников. Эти продукты надпочечников влияют на повышение работоспособности многих функциональных систем нашего организма, в том числе мышц двигательного аппарата и сердца. В результате физических движений сокращается количество гормонов, поступающих в кровеносное русло. Если уменьшение этих веществ, активизирующих деятельность организма, не происходит, то возникает чрезмерно возбужденное состояние сердца, кровообращения (повышение давления) и скелетной мускулатуры. Более того, могут появиться нарушения биологического ритма в смене периодов труда и отдыха, что также чревато тяжелыми последствиями.

Физические движения оказывают большое влияние на потребность человека в энергии. Если человек умственного труда может обойтись 2000 килокалорий (8 960 килоджоулей) в день, то человеку тяжелого физического труда необходимо вдвое больше. Уменьшение повседневой двигательной активности из-за смены работы (например, переход из ремонтной мастерской на канцелярскую работу) или после приобретения автомобиля часто неотвратимо приводит к возникновению лишнего веса.

Успех при выполнении стоящих здесь задач в большинстве случаев можно ожидать только при регулярном и длительном применении соответствующих методов. Это относится как к первоначальному развитию способностей двигательных органов, так и к восстановлению спортивной формы после физического бездействия или к реабилитации после особых случаев. Поэтому мероприятия, проводимые в домашних условиях, приобретают особое значение. Тренировка выносливости, являющаяся самым лучшим путем к повышению работоспособности всего организма, может как вспомогательное средство также проводиться дома. Однако, чтобы полностью использовать существующие возможности, необходимо дополнить домашнюю тренировку такими упражнениями на свежем воздухе, которые доставляли бы удовольствие и не были бы слишком утомительны. Эта важная тема подробнее рассматривается на стр. 163.

В домашней обстановке можно успешно проводить тренировку, направленную на увеличение мускульной силы, а также выполнять упражнения на растяжение и расслабление мышц. То же самое относится к методу сосредоточенного расслабления, с помощью которого мы можем одновременно, обострить наше чувство восприятия мускульного напряжения и характера