Икигай: моя программа - Каролин де Сюрани

очень короткий, не паникуйте, продолжайте в течение недели возвращаться к этому списку в те моменты, когда мозг наименее активен, например утром, проснувшись, или вечером, перед тем как лечь спать.

Теперь вы знаете, каковы ваши убеждения, от которых вы готовы отказаться. Да, у вас есть много других, но это те, которые уже находятся на уровне сознания. И когда вы свернете им шею с помощью следующих игр и заданий, вы сможете вернуться к этому упражнению и выявить оставшиеся.

Задание

Позитивные аффирмации

В списке постулатов выберите три, висящих на вас тяжким грузом и больше всего мешающих продвигаться по жизни в данный момент.

• Для каждого стереотипа вы должны найти позитивную аффирмацию, которая его нейтрализует. Внимание: речь не о том, что вы должны придумать антитезис. Вам нужно лишь составить фразу, которая более справедлива, которая ближе к реалиям вашей жизни и которая позволит отправить прежнее утверждение туда, где ему место, – в забвение. Для этого вы должны задать себе три вопроса:

В чем данное утверждение ошибочно?

Как я могу переформулировать его, чтобы оно было ближе к правде?

Как я могу превратить эту фразу в позитивную формулу?

Например, возьмем постулат «Я застенчивая». Перейдем к вопросу:

В чем это утверждение ошибочно?

На работе мне удается преодолевать эту застенчивость и делать презентации в присутствии нескольких человек.

Как я могу переформулировать это утверждение, чтобы оно было ближе к правде?

Мне случается бояться выступать перед людьми, которых я не знаю.

Как я могу превратить эту фразу в позитивную формулу? Мне легче общаться с людьми, которых я знаю.

Для другого примера возьмем стереотип «Любовь длится три года».

В чем это утверждение ошибочно?

Регина замужем уже 12 лет, и они очень любят друг друга. Как я могу переформулировать это утверждение, чтобы оно было ближе к правде?

Бывает, что любовь уходит после трех лет отношений.

Как я могу превратить эту фразу в позитивную формулу? Многие пары, живущие уже много лет, продолжают любить друг друга.

Определив позитивные аффирмации, убедитесь в том, что вы действительно в них верите. Они должны казаться вам справедливыми, логичными, правдивыми, истинными. В противном случае продолжайте переформулировать их, пока не подберете оптимальный вариант.

Это упражнение позволяет вам расшатать вашу систему убеждений и подобрать новые формулы, которые в большей мере подходят вам и соответствуют вашему жизненному опыту и мировоззрению. Это еще один шаг к вашему икигаю.

Магия

Чистка в библиотеке идей

Пусть эту гипнотическую визуализацию вам кто-нибудь читает, или вы можете записать ее на диктофон, чтобы потом спокойно прослушать. Устройтесь поудобнее в тихом месте, где вас ничто не будет отвлекать, и попросите окружающих не мешать вам в течение тридцати минут.

• Лягте и расслабьтесь. Снимите одежду и аксессуары, которые вам мешают. Теперь включите запись или попросите человека, который будет вам читать.

• «Снимите напряжение. Отложите в сторону повседневные заботы. Вы здесь, чтобы заняться собой, чтобы позаботиться о себе. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, набирая побольше воздуха. Теперь выберите цвет. На каждом вдохе этот цвет мягко заполняет вас. Сначала он окрашивает поверхность кожи, начиная со ступней и медленно поднимаясь на голени, бедра, талию. Проникает внутрь вашего тела и окрашивает каждый орган: кишечник, желудок, легкие, сердце… При каждом вдохе вы впускаете в себя все блага этого цвета. При каждом выдохе вы отбрасываете подальше от себя все бесполезное.

• Перед вами лестница. Вы решаете спуститься по ней. Вы спускаетесь, спускаетесь, спускаетесь, и спуск кажется вам бесконечным. Пока вы спускаетесь, вы снимаете с себя все напряжение, избавляетесь от всех сомнений, стереотипов. Вы уверенно спускаетесь все дальше и дальше. В самом низу лестницы, когда спуск закончится, вы обнаружите дорогу. Спускайтесь в своем ритме, спокойно, не пытайтесь найти эту дорогу сразу же. Все получится само собой.

• Идите по дороге, идите медленно, не торопясь, наслаждаясь окружающим миром. Что вы слышите? Что видите? К чему можете прикоснуться? Что можете попробовать на вкус?

• Продолжайте идти этой дорогой, невдалеке вы увидите дом. Медленно идите в сторону дома, извлекая пользу из всего, что открывается на этом пути.

• Вот вы перед домом. Толкайте дверь и входите. Пройдите через ту дверь, которая кажется вам наиболее гостеприимной.

• Вот вы в гостиной, в красивой комнате, которая в точности соответствует тому, что вы любите. И атмосфера здесь такая, как вам нравится. И обстановка приятная. В камине горит огонь, и тихо потрескивают дрова. Вы поднимаете глаза и видите у стены очень красивый книжный шкаф, полный старинных книг.

• Не торопясь вы рассматриваете книги и замечаете, что, как и в любой библиотеке, они расставлены тематически и темы указаны на каждой полке. На одной из полок вы обнаруживаете свое имя. Возьмите все книги, которые там стоят, и уничтожьте их любым методом, который вы сами выберете: можете их порвать, бросить в огонь, отдать их на съедение льву, который лежит на подушке у камина. Выберите то, что вам больше нравится. Теперь то же проделайте с книгами, относящимися ко всем остальным темам: деньги, здоровье, жизнь, любовь, люди, успех.

Сделайте то же самое с книгами, которые стоят на полках без каких-то обозначений. Нужно, чтобы ничего не осталось. Покончив с этим делом, обустройтесь в саду, выпейте стакан воды или чашку чая, любуясь природой, и медленно возвращайтесь сюда, в настоящее».

Эта визуализация обладает тем преимуществом, что она ускоряет процесс вашего дистанцирования от убеждений, даже тех, которые вы еще не осознали. Вернитесь к этому упражнению через несколько недель, а потом выполняйте его с началом каждого нового сезона, регулярно очищая свой мозг от ложных убеждений.

Игра

Рисование в нескольких проекциях

Наши стереотипы и самовосприятие подкрепляются так называемыми проекциями. Это то, что другие люди – реально или в вашем воображении – хотят видеть в вас, то, чего они от вас ждут. Это зачастую создает ненужное давление и напряжение.

• Возьмите карандаш и бумагу. Нарисуйте себя в центре листа.

• Пририсуйте себе некоторые атрибуты в соответствии с тем, как вас желают видеть окружающие. Например, если вы думаете, что ваша мать хотела бы, чтобы вы больше ее слушали, пририсуйте себе большое ухо; если ваш отец хочет, чтобы вы стали врачом, нарядите себя в белый халат; если в школе с вами часто обращались как с клоуном, пририсуйте себе красный нос; если вы хотели бы стать богаче, пририсуйте себе пачку денег в руке; если вам часто говорят, что у вас красивый голос и вам следует петь, добавьте микрофон и т. д.

• Внимательно рассмотрите