Икигай: моя программа - Каролин де Сюрани

то, скорее всего, перед вами так и останется белый лист бумаги. А вот если двигаться по конкретным темам (деньги, любовь, семья, друзья, здоровье, работа, успех, спорт, питание.) и перечислять возникающие мысли, не давая вмешаться рассудку, значительная часть ваших стереотипов обнаружится как по волшебству. Вот увидите, это очень просто.

Другой способ – медитация. Некоторым она дается легко, но для большинства из нас требует значительных усилий, которые, впрочем, воздаются сторицей. Как это работает? Нужно вначале найти стиль медитации, который вам подходит: статический или динамический (в движении). Вы можете просто сидеть по-турецки или практиковать осознанную ходьбу, о которой мы говорили в первой главе. Вы можете наблюдать за чем-нибудь, например за пламенем свечи, или любоваться природой, или держать глаза закрытыми, представляя какую-то сцену или какой-то предмет, или просто смотреть в пустоту, концентрируясь на своем дыхании или на счете. Каждый должен найти свой способ. Это под силу любому человеку. Это как в спорте – нужно лишь определить, что вам подходит. Прежде чем начать сеанс медитации, «попросите» свое подсознание или свою душу сообщить вам, какие стереотипы на данный момент больше всего мешают вам жить или достичь поставленных целей. Во время и после медитации не думайте больше об этом. Занимайтесь тем, чем занимались. Живите сегодняшним днем. Эти убеждения, от которых вы хотите отказаться, сами себя проявят в течение дня.

Поймите: вся эта работа выполняется не рассудком, поскольку эти стереотипы настолько органично с ним слились, что он просто не в состоянии их обнаружить.

Как избавиться от стереотипов?

От того, что было с тобой, было частью тебя на протяжении многих лет, избавиться совсем не просто. Чем больше влияния тот или иной стереотип оказывает на принимаемые вами решения, тем труднее вам отказаться от этого убеждения, потому что отказ означает, что вы долгое время заблуждались. И это удар по вашему эго.

Успокойтесь: выявленное убеждение уже наполовину нейтрализовано!

Теперь нужно лишь очень внимательно наблюдать за своим поведением, чтобы не позволять стереотипам связывать вам руки. Существуют различные методы стирания убеждений путем перепрограммирования мозга, в частности НЛП (нейролингвистическое программирование) и гипноз. Эти методы помогут вам выполнить упражнения из второй части, а если этого окажется недостаточно, стоит обратиться к специалисту-психотерапевту.

НЛП позволяет перепрограммировать мозг, чтобы избавить его от старых привычек, создавая новые цепочки рассуждений. Можно, например, заменить одну идею другой или уменьшить значимость какой-то идеи, сделав ее смехотворной. Это очень эффективная техника, если источник проблемы идентифицирован. Этот метод подходит для убеждений, прочно обосновавшихся в сознании и парализующих вас.

Гипноз позволяет проникнуть в глубь подсознания и обнаружить корни ваших убеждений. В состоянии полного расслабления вы возвращаетесь в мыслях к тому дню, когда эта идея впервые возникла в вашей жизни, вы выясняете причины ее возникновения и можете избавиться от нее, понимая, что это система, которую вы сами же запустили в действие и которая сегодня уже не имеет значения.

Какую бы технику вы ни выбрали, результат достигается довольно быстро. Главное – осознать все блокирующие вас убеждения, потому что их может быть много. Редко удается решить все проблемы за один сеанс, хотя можно одновременно атаковать несколько стереотипов. Вам понадобится пять или шесть сеансов, которые выполняются самостоятельно или в сопровождении профессионала, чтобы основательно очиститься от ложных убеждений и убедиться в том, что им на смену не придут другие, похожие на старые, убеждения. Например, стереотип «Деньги трудно зарабатывать» может быть заменен стереотипом «Деньги – это не про меня» или «Деньги не приносят счастья». Важно также все излагать на бумаге и быть при этом предельно честными перед собой.

Когда вы выявляете огромное количество стереотипов и ложных убеждений, вы можете испытать некоторое беспокойство. Это нормально, ведь в течение многих лет вы думали, что жизнь трудна, вы делали все, чтобы этот стереотип находил подтверждение. И вдруг вы все это ставите под сомнение. Во что тогда можно верить? На данный момент лучше ни во что не верить, а придерживаться фактов и только фактов.

Офуро, или японская баня, как ритуал очищения души

В Японии большое значение имеет банный ритуал офуро. Его устраивают дома или в общественных банях, называемых сэнто, и он позволяет очистить не только и не столько тело, сколько душу. Традиционно моются перед ужином, чтобы не садиться за стол с накопившимися за день проблемами. Перед тем как зайти в воду, обмываются и по окончании тоже ополаскиваются. В бане никуда не спешат и предаются самосозерцанию. Температура от 42 до 55 градусов провоцирует немедленное расслабление тела и сознания. Когда в японской семье кто-то умирает, после похорон члены семьи принимают очистительную ванну.

Сделайте то же самое со своими убеждениями.

Пусть они смоются вместе с грязью в очистительной бане по-японски.

Немного поиграем

В деле избавления от застарелых убеждений ничто не заменит правды. Вот несколько методов, позволяющих идентифицировать стереотипы, осознать их и избавиться от них, чтобы открыться жизни, которая соответствует вашей истинной сущности.

Игра

Отыщите свои убеждения при помощи автоматического письма

Устройтесь поудобнее там, где вам никто не помешает. Возьмите ручку, которая хорошо пишет, и тетрадь.

• Для начала закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Считайте от 10 до 0: 10 – вдыхаю-выдыхаю, 9 – вдыхаю-выдыхаю, 8 – вдыхаю-выдыхаю и т. д. При счете 0 откройте глаза и составьте список из 10 слов, начав со слова «звезда». Без раздумий записывайте слова, которые приходят в голову.

• Теперь запишите первую тему вашей системы стереотипов, выбрав ее из следующего списка: любовь, деньги, семья, здоровье, работа, успех, друзья, что меня определяет, чем определяется жизнь. Напишите только одно слово, а затем так же, как вы делали со словом «звезда», записывайте слова, которые приходят на ум. Например, слово «работа»:

Работа – это здоровье.

Нужно много работать, чтобы преуспеть.

Нельзя заработать на жизнь, занимаясь лишь тем, что нравится.

Работа – это сущее наказание, потому что если работа хорошая, то это уже не работа.

Работа очень утомляет и т. д.

• Теперь то же самое делаем со словом «любовь»:

Любовь длится три года.

Все мужчины рано или поздно изменяют своим женам. Нельзя долго быть счастливой в любви.

Лучше быть одной, чем с кем попало.

• Что вас определяет:

Я ноль в математике.

Я застенчивая.

Я невезучая.

Я ленивая и т. д.

• И т. д. по каждой теме.

Закончив, вернитесь к каждой из тем и добавьте то, что кажется вам важным. Если список