Икигай: моя программа - Каролин де Сюрани

• В течение всего дня следите за собой. Замечайте изменения голоса, тона, осанки. Будьте очень внимательны к своему телу.

• Каждый раз, когда замечаете какое-то изменение, фиксируйте его и изучайте ситуацию. С кем вы находитесь? Что изменилось в окружающей обстановке? Под кого или под что вы подстраиваетесь?

• Обратите также внимание на свое новое психологическое состояние. Например, если вы опускаете глаза, входя в кабинет начальника, или приосаниваетесь, когда в кафе входит человек, который вам нравится, или даже по телефону меняете свой голос на более наивный, мягкий или строгий…

• Вечером обобщите все эти проявления в своей тетради, перечисляя их по категориям: соблазнение, подчинение, превосходство, насмешка и т. д.

• Потом присмотритесь, кого вы хотите соблазнить, кому вы предпочитаете повиноваться, кого вы боитесь. Зафиксируйте все ваши умозаключения в дневнике, чтобы потом к ним можно было вернуться.

Осознание своих масок, этих игр, в которые мы играем, позволяет избежать их, когда мы того хотим, и быть более искренними в отношениях с другими. Чем меньше вы играете в подчинение, соблазнение, тем больше вас будут ценить, вопреки тому, что вы можете об этом думать. Даже если вас оценят не те, кто окружает сегодня.

Игра

Хватит лгать

Сегодня, как и в тот день, когда вы сбрасывали с себя маски, вам предстоит полностью отказаться от лжи. Правда, на этот раз вы имеете право один раз в течение всего дня солгать. Выберите подходящий момент, не ошибитесь с адресатом этой единственной и уникальной лжи.

• Вы можете солгать только один раз. Четко зафиксируйте, какую ложь вы сказали и кому.

• Воспользовавшись правом на ложь, отмечайте те моменты дня, когда вам хотелось бы еще иметь такую возможность.

• Отмечайте, когда возможности солгать вам сильно недостает, а когда вы вполне можете без этого обойтись.

В конце дня пересмотрите свои записи. Можете ли вы полностью отказаться от лжи? Если нет, то в каких обстоятельствах и в отношении кого вам труднее всего не лгать?

Задание

Правда о вас

Вы всегда хотели знать, что другие люди в действительности думают о вас? Это задание вам понравится!

• Отправьте десяти близким людям из вашего окружения электронное письмо, в котором попросите высказать три важные истины в отношении вас.

• Уточните, что это для упражнения и что это срочно.

• Если пять человек из десяти ответят вам, этого вполне достаточно.

• Дождитесь как минимум четырех ответов, прежде чем рассмотрите эти письма в деталях.

• Когда ответы получены, посмотрите, есть ли что-то общее в том, что было сказано разными людьми.

• Спросите себя, кажутся ли вам эти мнения справедливыми.

• Не расстраивайтесь, не обижайтесь, а постарайтесь понять, какой урок можно извлечь из этих истин.

Эта информация в значительной мере поможет вам узнать что-то не только о себе, но и о ваших близких, потому что очень часто в другом человеке мы замечаем как раз то, чего не замечаем в себе.

Магия

Больше никаких недостатков!

Вы считаете себя человеком, полным недостатков? Да, ведь вам это повторяют с детства (вычеркните ненужное): ленивый, никчемный, слабый, недалекий, неприятный, негативный, инфантильный и т. д. А если присмотреться?

• Возьмите три своих худших недостатка. Те, в которых вас чаще упрекают. Те, которые вам мешают. Те, которые не дают вам жить.

• Рассмотрите их один за другим и найдите как минимум два преимущества в каждом из этих недостатков. Например, если вы находите себя ленивым, какая от этого может быть польза? Вы не теряете время на бесполезные вещи? Вы оптимизируете свою работу? Вы точно знаете, чего хотите?

• Превратите эти преимущества в достоинства. В нашем примере это эффективность, решительность, разборчивость. Таким образом, для одного недостатка вы нашли аж три достоинства!

• Главное – не пытайтесь напрямую искать достоинства, компенсирующие недостатки. Всегда задавайте себе вопрос: «Какая мне от этого польза?» Это поможет определить те достоинства, которые для вас действительно важны.

• Если недостаток составляет для вас проблему, и вам не удается найти соответствующие достоинства, попросите кого-нибудь помочь вам (это может быть далекая подруга, коллега по работе или член семьи).

Поняв, что у каждого недостатка есть скрытые грани, вы почувствуете себя гораздо легче. Да, вы немного ленивы. Но благодаря этому вы развили в себе кучу качеств, которые в целом уравновешивают ситуацию.

Игра

Зеркало

Что вы думаете о своих друзьях? Какую правду вы не решаетесь им сказать? Есть ли что-то, что вам хотелось бы изменить, улучшить в них? Возьмите свою волшебную палочку – и за работу!

• Составьте список из пятнадцати самых близких вам людей, у которых вы хотели бы изменить одно или несколько качеств.

• Для каждого из этих людей перечислите, какие улучшения вы хотели бы видеть и что вас больше всего восхищает в каждом из них.

• Теперь возьмите этот список, вычеркните имена и сверху страницы напишите ваше имя. В какой мере все эти недостатки и достоинства соответствуют вам?

Как мы уже видели в задании «Правда о вас», то, что мы видим в другом человеке, больше относится к нам самим. Если бы я попросила составить список ваших недостатков и достоинств, ваш перечень был бы совсем другим. Почему? Потому что мы не всегда замечаем в себе те или иные качества, как позитивные, так и негативные.

Задание

Ваби-сабируйте себя!

Речь идет о том, чтобы научиться ценить себя такой, какая вы есть, и не пытаться себя менять.

• Возьмите ручку и блокнот. Сейчас будем составлять список.

• Запишите без всяких раздумий и в разнобой, что другие люди ценят и любят в вас.

• Перечислите также все, что вы в себе не любите, что вас в себе раздражает.

• Теперь возьмите второй список и пункт за пунктом пересмотрите, что все-таки хорошего есть в вас, что вы сами в себе не цените.

• Например, если вы находите себя неуклюжей, поищите вокруг себя людей, которые отличаются таким же качеством, и задумайтесь об их неуклюжести. Разве это их качество не вызывает некоторую нежность? А вы могли бы применить эту нежность по отношению к себе? Другой пример. Если вы находите себя излишне болтливой, вспомните о тех вечеринках, где вы всех развлекаете и которые были бы смертельно скучными и сонными без вас, и оцените по достоинству этот аспект своей личности.

• Поступайте так по отношению к каждому своему недостатку, каждому качеству, которое вызывает у вас сомнение, и постарайтесь увидеть в них что-то позитивное, то, что могло бы нравиться.

Перестаньте стыдиться себя, своих качеств. Вы не можете их постоянно скрывать. Старайтесь, наоборот, найти в них что-то хорошее, чтобы и