Икигай: моя программа - Каролин де Сюрани

глаза и идите по красивой дорожке. В конце этой дорожки находится идеальное место. Это уютное красивое место, где вы чувствуете себя хорошо. Оно находится в помещении или на открытом воздухе, на берегу моря, среди леса, в горах, в сочетании всего этого – это все решать вам. Там идеальная температура. Есть все, чтобы есть и пить.

Все, что вы любите. Там приятно пахнет. В этом месте до всего приятно дотрагиваться. Там всё – воплощение совершенства. Устройтесь в таком месте, которое кажется вам самым уютным, и оцените, как хорошо вы себя чувствуете в этом идеальном месте. Перед вами появляется животное. Оно подходит к вам, подмигивает и превращается в другое животное. Это другое животное приветствует вас и, когда вы дотрагиваетесь до него, превращается в третье животное. Поблагодарите его и идите своим путем. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха и мягко вернитесь в реальный мир».

• Запишите, каких трех животных вы видели, и, не раздумывая, для каждого из них запишите три качества: нежное, агрессивное, злое, умное. Первое животное, которое вы видели, олицетворяет то, как бы вам хотелось, чтобы видели вас. Второе животное олицетворяет, как другие в действительности видят вас. Третье – это ваше тотемное животное, которое вас сопровождает и которое одновременно олицетворяет вас. Оно – это вы, олицетворение вашей сущности.

Когда у вас возникают сомнения, вопросы, когда вы нуждаетесь в источнике вдохновения, можете повторить эту воображаемую прогулку, прийти в то идеальное место, задать вопрос или изложить проблему своему тотемному животному. Ответ должен каким-то образом прийти во время вашей встречи или в ближайшие дни. Полезно, не правда ли?

Игра

Автоматическое письмо

У вас есть все, что нужно. Единственная трудность – открыть то, что скрывается за вашими сомнениями, масками, чувством вины. Хороший способ пробраться в эти глубины – автоматическое письмо без всякой цензуры.

• Возьмите тетрадь и ручку.

• Для каждого слова из нижеследующего списка вы будете без раздумий дописывать еще три слова.

• Начните с того, что перепишите каждое слово из списка, оставляя место для остальных слов, которые вы будете дописывать потом. Вот список: звезда, самолет, кошка, волосы, дом, артист, чувство, удивительный.

• Точно так же на каждый вопрос из нижеследующего списка ответьте тремя словами без всяких раздумий, сразу же, даже если вопрос кажется вам абсурдным или неуместным.

• Сначала перепишите каждый вопрос, оставляя место для трех ваших ответов. Что важно для вас? Что вас направляет? Какова ваша миссия? Каковы ваши сильные стороны? Что вы хотите передать миру?

• Перечитайте ваши ответы. Что вы узнали о себе, благодаря этому упражнению? Вас удивили ответы? Некоторые из них отзываются особым эхом в душе?

Этот метод часто предлагают для творческих совещаний, а вы можете его использовать для отыскания ответов на насущные вопросы. Задайте вопросы в письменной форме и напишите три пришедших на ум слова.

Магия

Совсем не страшно

Брр! Страшно? Мурашки по коже? Ваши страхи могут быть очень интересным объектом для исследования.

• Перечислите пять вещей, которых вы больше всего боитесь в жизни, стараясь быть как можно конкретней.

• Запишите их в порядке важности: от самого ужасного до наименее волнующего.

• Посмотрите, нельзя ли некоторые из них объединить. Например, страх смерти и страх темноты можно объединить в страх неизвестности.

• Для каждой группы страхов попробуйте понять то, что за ними скрывается. Например, когда мы боимся выступать на публике, это на самом деле боязнь осуждения окружающих, а значит, потребность их одобрения. Как можно добиться этого одобрения? Преодолев этот самый страх, выступая на публике перед все большей и большей аудиторией, начиная с двух человек, сидящих за обеденным столом, потом перед шестью подругами в кафе, затем перед двадцатью коллегами в зале совещаний. Мало-помалу страх сойдет на нет.

Примеры страхов/потребностей:

Страх смерти = страх неизвестности = потребность в уверенности.

Боязнь пустоты = боязнь одиночества = потребность быть в окружении.

Боязнь перелетов = боязнь потерять контроль над ситуацией = потребность в умении отпускать ситуацию.

Страх перед страданием = боязнь эмоций = потребность принимать себя такой, какая вы есть.

Найти потребность, которая кроется за страхом, еще не значит эту потребность удовлетворить. Но это уже большой шаг к пониманию того, что вам недостает. Поэтому браво!

Бонусное задание

Обращение к вашим друзьям

Хотите знать, что другие люди думают о вас? Есть очень простой и естественный способ выяснить это: спросить.

• Перечислите людей из своего окружения, которые наиболее близки вам, которые вас вдохновляют, которыми вы восхищаетесь по той или иной причине.

• Позвоните пяти самым близким людям из этого списка.

• Спросите, что им нравится в вас. Предложите им ответить сразу, без раздумий.

• Потом спросите, нет ли чего-нибудь такого, в чем они вам завидуют.

• Запишите то, что они вам сказали, чтобы потом это не исказилось, сохранилось надежное свидетельство.

• Сравните то, что сказали одни и другие. Есть ли повторяющиеся качества? Какие качества находит в вас большинство людей?

Ничто так не стимулирует уверенность в себе, как возможность слышать комплименты и похвалу от тех, кем вы сами восхищаетесь. Кроме того, это упражнение позволяет вам узнать, каковы ваши наиболее заметные со стороны качества. Наверняка у вас есть и другие, но это те, которые вы проявляете в большей степени.

Бонусная игра

Секретный сад

У каждого из нас есть свои секретный сад, но лишь немногие удосуживаются его посещать.

• Устройтесь поудобнее в тихом месте.

• Запишите нижеследующий текст на диктофон.

• Сделайте десять глубоких вдохов и выдохов. На каждом вдохе раздувайте живот, на каждом выдохе выдавливайте из себя как можно больше воздуха.

«Закройте глаза и идите по красивой дорожке.

В конце дорожки находится большая решетка, за которой открывается сад. Войдите и поприветствуйте садовника.

В глубине сада маленькая девочка, смеясь, качается на качелях. Подойдите и спросите у нее, в чем секрет ее счастья. Выслушайте ее ответ, внимательно глядя на нее, потому что она может при этом подавать какие-то знаки и символы. Поблагодарите ее и совершите обход сада.

В самой глубине вы найдете пруд. Вы видите в нем свое отражение: это вы в будущем. Спросите свое отражение, как ему помочь жить более приятной жизнью. Оно вам ответит либо фразой, либо жестами. Поблагодарите его и продолжайте обход.

Полюбовавшись красотой цветов и надышавшись их нежным ароматом, посетив фруктовый сад и огород, вы уже готовы возвращаться.

Возле выхода на ступеньках сидит старик. Похоже, ждет вас. Подойдите к нему и спросите, в чем смысл жизни. Выслушайте его, поблагодарите и выходите.

Выйдя из сада, попрощайтесь с садовником, закройте