Синрин-йоку: лесные ванны - Аннетт Лаврейсен

есть выбор, то отдайте предпочтение лесу или такому месту, где будет меньше шума цивилизации. Найдите тихое место, где шумовым фоном будет струящийся водопад, журчание протекающей невдалеке реки или шепот ветра в кронах деревьев. И, само собой разумеется, выбирайте красивый лес.

• Сильный ветер, проливной дождь и палящее солнце могут существенно осложнить условия прогулки. Поэтому предварительно узнайте прогноз погоды и уже исходя из него планируйте ваш поход. Лучше остаться дома, когда за окном гремит гром и сверкают молнии, но не стоит бояться небольшого дождика, надо просто хорошо экипироваться, а возможностей для этого в избытке.

• У каждой поры года есть свой шарм, даже у зимы. Действует то же правило: если за окном холодно или идет дождь, всегда можно подобрать соответствующую одежду – не забывайте делать это. При этом не пытайтесь «упаковаться» слишком тепло, ведь это помешает вам воспринимать природу при помощи органов чувств.

• Если у вас окажется свободной лишь половина дня, все равно сходите в лес на два часа и пройдите хотя бы пару километров. Ну а если в вашем распоряжении весь день, подарите себе четыре часа леса и пять километров прогулки.

• Нет причин торопиться. Найдите время присесть и прислониться к стволу дерева, передохну́ть и выпить глоток воды, когда захочется.

• Не оставляйте после себя вещи, не принадлежащие природе. Возьмите в лес пакет для мусора. Если по пути вам попадутся пластиковые бутылки или использованная упаковка, поднять их и унести с собой не составит большого труда. К тому же это улучшит вашу карму.

• Особо важный момент – передвижение по лесу. Вокруг вас обширный лес с множеством тропинок, богатый ландшафт: великолепные поляны и холмы среди деревьев – все это отлично подходит для того, чтобы немного пробежаться. Неверных поворотов здесь нет, только неожиданные тропки. В начале пути изучите карту, чтобы по дороге особенно не задумываться о правильности маршрута. Если будете постоянно ломать голову над тем, как добраться из точки А в точку Б, то это отрицательно скажется на вашем внимании к природе.

• А если безнадежно заблудитесь в незнакомом месте, воспользуйтесь картами Google Maps, чтобы найти дорогу домой. В любом случае носите с собой бумажную карту и экономьте заряд аккумулятора телефона, включив авиарежим.

Прежде чем начать…

Всегда начинайте принимать «лесные ванны» с небольшого ритуала: выберите понравившееся вам дерево и положите руки на ствол. Можете даже прислониться к нему, если вам хочется.

• Почувствуйте связь с деревом и скажите вслух, что движет вами в этот момент. Вы надеетесь найти ответы на волнующие вас вопросы или ищете в первую очередь покоя и отдохновения? Обещайте себе, что в ближайшие часы будете пытаться подарить лесу все внимание.

• То же самое сделайте в конце прогулки. Положите ладони на ствол дерева, поблагодарите лес за все то, что пережили и познали в нем, а потом задумайтесь ненадолго и вспомните те намерения, с которыми вошли в лес.

Улучшайте память своего тела

Синрин-йоку – это упражнение в осознанном присутствии как в окружающей среде, так и в собственном теле. Прежде чем начать, важно освободиться от внутреннего напряжения и обратиться к чувствам. Наше тело как часть природы зависит от воды и пищи, которыми одаривает нас земля. Устанавливая связь с телом, мы вступаем в контакт и с землей.

Вдали от какофонии города у нас появляется возможность внимательно прислушаться к мудрости, глубоко скрытой в нашем теле. Войдя в лес, переведите смартфон в авиарежим и обратитесь внутрь собственного тела. Ступайте по земле твердо и попробуйте прочувствовать, какие ощущения охватывают вас. Быть может, вы заметите, что у вас – как при быстром беге – перехватило дыхание, а ноги сами готовы устремиться вперед, потому что они так привыкли торопиться. Но чем дольше вы ходите и настраиваете тело и мысли на окружающую природу, тем спокойнее сам по себе становится ритм вашего сердца.

А теперь попробуйте сосредоточиться на своих эмоциях. Вы чувствуете, что в вашей голове как будто больше места, чем было в начале прогулки? Или вас охватила усталость, которую вы всегда игнорировали, потому что работа, потому что дети и неотложные домашние дела? А что еще говорит вам ваше тело? Может быть, запах мха и почвы, укрытой слоем мокрой опавшей листвы, будит воспоминания о чем-то былом, что навевает грусть. Тогда просто впустите в себя все чувства, которые вызывает лес. Важно установить контакт со своим телом именно в этот момент и именно на этом месте.

Звучит просто, но на самом деле добиться желаемого совсем нелегко. Часто связь между телом и душой разорвана настолько, что мы лишь чисто механически можем передвигаться по лесу. У каждого чувства есть история, мы могли бы ее услышать, но слишком сосредоточились на своих мыслях; и хотя тело всегда с нами, мысли тем не менее могут улетать в недосягаемую даль. Иногда внутри нас раздаются тревожные сигналы, но мы игнорируем их. В этот момент необходима хорошая заземленность, чтобы восстановить контакт с внутренним миром. Тогда нам откроется доступ к источнику сил, и мы даже осмелимся чуть повысить самооценку. Так же и дерево, которое растет, благодаря вере в то, что его поддерживают корни.

Тренинг заземленности

Если вы хорошо заземлены, значит, у вас есть прямая связь с землей и самим собой. Посмотрите вокруг и выберите какое-нибудь понравившееся дерево, а потом представьте себе, как глубоко проникают в землю его корни. Их задача – не дать дереву упасть. Такие же корни есть и у нас, хотя мы их и не видим. Они отводят избыточную энергию, которая постоянно генерируется мыслями, эмоциями и внешними раздражителями. Если вы недостаточно хорошо заземлены, вам не удастся освободиться от этой энергии, и она будет блуждать по всему телу, включая и голову. В этом случае вы начнете хуже чувствовать тело, путаться в мыслях, которые станут неспокойными и хаотичными. В следующем упражнении вы, как дерево с незримыми корнями, наладите контакт с землей и тем самым с самим собой.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч; носки направлены точно вперед, а вес тела распределяется равномерно на обе ноги. Начните делать приседания, слегка подавая таз вперед, будто пытаетесь прогнуться.

• Вначале сконцентрируйтесь на дыхании: вдох носом, выдох ртом. Как только дыхание станет спокойным и равномерным, вы начнете устанавливать контакт с землей.

• Ствол будет проходить через ваши лодыжки, ноги и основную чакру (энергетическую