Гайд по НЛП. Самые эффективные приемы и трюки - Том Дотц

человека, сделайте то же самое с другим важным человеком в вашей жизни. Если позволяет время, проделайте этот процесс с несколькими дорогими вам людьми.

Когда оцените нескольких людей, обратите внимание на модели, которые вы использовали в процессе. Отличаются ли они от того, что вы ожидали? Потратьте еще несколько минут и позвольте себе впитать как можно больше принятия, признания, благодарности и любви, которые вы только что обнаружили. Если это побудит вас позвонить кому-то, отправить сообщение, уделить время медитации или молитве или сделать что-то, чтобы этот опыт чаще появлялся в вашем будущем, – здорово! Выполните действия, которые вас вдохновляют, и посмотрите, что произойдет после этого.

Неделя 3. Программа достижения вершин мастерства

День 15: Выход за рамки ограничений и обретение ресурсов

Когда люди думают о достижении пика производительности, то часто обращают внимание на препятствия, которые, по их мнению, преграждают им путь. Генри Форд однажды сказал: «Если вы думаете, что на что-то способны, вы правы; если думаете, что у вас ничего не получится, – вы тоже правы». Это правда, верно? Достижение вершин мастерства имеет более непосредственное отношение к тому, что мы думаем о нашем опыте, чем к нашему реальному опыту.

Чтобы продемонстрировать это на собственном примере, сначала обратите внимание на то, как вы мысленно «кодируете» позитивные и негативные воспоминания в своей жизни. Вы ассоциированы (погружены в воспоминания, как будто они происходят с вами сейчас) с ними или диссоциированы (наблюдаете за собой со стороны, как будто на экране телевизора или кино) от них? Потратьте время, чтобы выбрать несколько воспоминаний. Возможно, вы даже захотите перечислить их.

Очень часто люди обнаруживают, что они непреднамеренно закодировали многие из своих негативных воспоминаний в ассоциированной форме, и поэтому вновь переживают их и негативные чувства в неподходящее время. Например, кто-то может остро переживать социальную неловкость, когда собирается выступать перед группой, или вспоминать прежние отказы, выясняя новые отношения.

Теперь посмотрим на это с другой стороны. Проверьте, ассоциируете ли вы себя со своими позитивными и ресурсными воспоминаниями. Слишком часто люди случайно кодируют их в диссоциированной форме и тем самым делают свои собственные ресурсы недоступными для себя. Оба этих кода памяти можно изменить в лучшую сторону.

Начните с того, что подумайте об одном негативном воспоминании, конкретном и ассоциированном для вас. Когда вы начнете его перепроживать, живо представьте себя выходящим из него. Теперь представьте, что это воспоминание находится на некотором расстоянии от вас, вокруг него большая черная рамка, а толстое стекло отделяет то, что находится в тяжелой раме, от того, что за ее пределами. Рассмотрите фотографию в рамке, чтобы убедиться, что на ней действительно изображены вы, ваша более молодая версия из прошлого, а вы сами находитесь за ее пределами. Заметили, как изменились ваши ощущения?

Не торопясь, повторите этот процесс с другим связанным негативным воспоминанием, которое хотите изменить. Если их довольно много, составьте план по трансформации нескольких из них на каждый день, пока не измените все.

День 16: Усильте чувство собственного превосходства

Один из способов достичь совершенства – это устранить препятствия и трудности на пути к вашим целям. Другой способ – усилить превосходство настолько, что препятствия превратятся в небольшие неровности на дороге.

Выберите область своей жизни, в которой вы уже преуспеваете. Найдите реальное и конкретное событие, воспоминание о личном превосходстве, о котором вам приятно думать, и проживите его заново. По мере того как вы начинаете заново переживать это событие, одновременно усиливайте его. Сделайте его больше, ярче, красочнее и привлекательнее.

Где бы вы хотели испытать эти ощущения в ближайшем будущем? Живо представьте, что это происходит прямо сейчас.

А где бы вы хотели испытать это в отдаленном будущем? Перенесите этот ресурс в то время и обратите внимание, насколько реальным кажется этот прекрасный момент будущего сейчас.

Продолжайте помещать это чувство в моменты вашего будущего, где бы вы ни нуждались в нем.

Когда вы «распространите его везде», отпустите это чувство, найдите другое воспоминание о личном превосходстве и повторите процесс. Усиливая все больше моментов личного превосходства и помещая их в будущее, вы повысите общее качество своей жизни и уровень своей производительности, а также сделаете их появление более вероятным. Более подробную информацию об использовании субмодальностей и якорей вы найдете во второй главе.

День 17: Ускорьте ваш процесс обучения

Любое начинание требует от вас освоения новых навыков. И от того, насколько легко, эффективно и качественно вы это делаете, будут зависеть результаты ваших усилий. Два важнейших аспекта обучения – как усвоить правильную «форму» с самого начала и успешно перепрограммировать неэффективную, закрепившуюся в результате привычных ошибок.

В третьей главе мы говорили об исследовании, в котором студентов колледжа просили выполнить броски штрафных баскетбольных мячей после мысленной репетиции или реальной практики. Как вы помните, те, кто вообще не тренировался, не показали никаких улучшений, в то время как студенты, которые мысленно репетировали этот процесс, набрали на всего один процент меньше попаданий, чем те, кто тренировался в реальной жизни. Это исследование стало первым убедительным доказательством силы визуализации. Сегодня спортсмены в любой области и профессионалы в разных дисциплинах практикуют тот или иной вид визуализации, чтобы улучшить свои результаты.

НЛП также признает, что мысленная репетиция стимулирует и усиливает те же нейронные пути и движения микромышц, что и реальные действия. Ум и тело учатся, запоминают и вырабатывают привычки благодаря обоим видам репетиций. Независимо от того, что вы делаете – занимаетесь скалолазанием, проходите собеседование на работу или презентуете продукт для клиента, вы можете использовать это