Гайд по НЛП. Самые эффективные приемы и трюки - Том Дотц

на то что на следующих страницах предусмотрено место для рабочей тетради, вы можете использовать свой собственный блокнот или загрузить одну из онлайн-версий, перейдя по ссылке: http://eg.nlpco.com/nlp-21-day-guide/ —или воспользовавшись QR-кодом со своего телефона.

Неделя 1. Движение к своим целям

День 1: Определите ваши текущие координаты

Чтобы чего-то достичь, вам нужно знать, куда вы направляетесь, верно? Также важно знать, где вы находитесь прямо сейчас, чтобы вы могли проложить маршрут к осуществлению своей мечты.

Почти все мы, возможно, даже не задумываясь об этом, разделили свою жизнь на то, что нам нравится, и на то, что не нравится. Один из создателей НЛП Ричард Бэндлер заметил, что, хотя мы четко понимаем наши желания, мы, вероятно, не заметили, что можем подразделять наши симпатии и антипатии на то, что нам нравится или чего мы хотим, но не имеем – например, новая машина, отпуск или повышение по службе, – и то, что нам не нравится или чего мы не хотим, но оно у нас есть – например, слишком много килограммов, вспыльчивый характер или плохо воспитанные домашние животные.

Для начала подумайте, что вам действительно нравится в вашей жизни. Это могут быть значительные достижения – скажем, добиться успеха, получив первую пятерку или повышение по службе, а также самые простые моменты – слушать шум волн, наблюдать за спящим ребенком, наслаждаться шоколадным мороженым. Составьте настолько длинный и полный список, насколько вам позволяет время.

Чтобы упростить этот процесс, вы можете использовать готовый шаблон ниже или одну из онлайн-версий. А пока просто заполните колонку 1, указав, чего вы хотите и что имеете в своей жизни.

Теперь перейдем к более ожидаемому вопросу: что у вас есть такого, чего вы не хотите иметь в своей жизни? Многие из нас тратят большую часть своей жизни на этот вопрос в той или иной форме. Обдумывая его, не стесняйтесь указывать лишние килограммы, вредные привычки, стояние в пробках, дни, когда ваш начальник ведет себя очень глупо, или что-то еще, что «обычно портит вам настроение». Заполните колонку 3 вашей таблицы, составив список настолько длинным и полным, насколько позволяет ваше время.

Теперь затронем вопрос НЛП. Что вы хотите иметь в своей жизни из того, чего у вас нет? Сейчас самое время записать свой «список желаний». Начните с чего угодно – с работы, дома, личной жизни, финансов или чего-то еще. Включите в список свои важные мечты, а также запишите хотя бы несколько повседневных желаний – например, солнечная погода, чистые простыни или свежесваренный кофе. В колонке 2 запишите эти идеи и сделайте список настолько полным, насколько позволит ваше время.

Последняя колонка – это наименее продуманная категория: чего вы не хотите иметь в своей жизни и чего у вас нет. Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, не тратили много времени на обдумывание этой категории, поэтому уделите этому несколько минут сейчас. Есть очевидные вещи, такие как страшная болезнь, огромный долг, ребенок-калека, хроническое заболевание, неспособность работать и т. д. Есть также много других вещей, о которых вы никогда не думали и не хотите опробовать их на себе, – полеты на дельтаплане, тюремное заключение, поездка на полигон токсичных отходов и т. д. Включите несколько из них в свой список. Зафиксируйте эти идеи в столбце 4.

Рабочая таблица «Определение ваших текущих координат»

Следуйте инструкциям выше, чтобы заполнить каждую колонку, приведенную ниже.

Взгляните на свои четыре списка. Убедитесь, что у вас есть по крайней мере несколько элементов в каждой колонке и что каждый элемент, который вы записали, реальный и конкретный.

Как только вы просмотрите и доработаете свой заполненный список, ответьте на вопросы, приведенные ниже.

Снова посмотрите на свои списки и обратите внимание:

• Какой список самый длинный, а какой самый короткий.

• Какой список было создать проще всего, а какой – сложнее всего.

• Какой список кажется наиболее знакомым, а какой – наименее.

Переходя от списка к списку, сравниваете ли вы пункты одинаковой важности или обнаруживаете, что в одном списке у вас много преувеличений, а в другом – наоборот?

Какой список сейчас больше привлекает ваше внимание? Просматривая свои ответы, что вы о них думаете?

Нравятся ли вам пункты в ваших списках, или вы хотите изменить некоторые из них?

Сегодня вечером, ложась спать, позвольте себе поразмыслить о том, как обстоят дела и как бы вы хотели их видеть. Если всплывет что-нибудь важное, добавьте это в свой список.

День 2: Сформулируйте направление и приоритеты вашей мотивации

Вчера вы определили свою точку А. Сегодня вы сосредоточитесь на двух составленных вами списках: что вы хотите и чего у вас нет и чего вы не хотите и не имеете. К какому списку сейчас приковано больше вашего внимания? Помните метапрограмму, которая описывает направление мотивации человека как «движение от» или «движение к» (из четвертой и шестой глав)? Список «Хочу & Не имею» – это еще один способ описания мотивации «движение к позитивным результатам», в то время как «Не хочу & Не имею» – один из способов описать мотивации «движение от негативных последствий». Обратите внимание, какой список сейчас для вас важнее. Начните сначала с него. Просмотрите пункты и расставьте приоритеты. Что вы больше всего хотите изменить? Что вы хотите изменить после этого и т. д.? Используйте ту систему ранжирования, которая вам нравится.

После того как закончите расставлять приоритеты в своем первом списке, проделайте то же самое со вторым.