Эмоции в семье - Екатерина Алексеевна Бурмистрова

Третий тип людей, которые очень подвержены эмоциональным вспышкам, – это те, кто пока не перешел грань невроза. Однако такие люди уже давно или систематически находятся вне зоны физиологического, эмоционального и психологического комфорта.

Приведу пример. Женщина выходила замуж за спокойного, уравновешенного, эмоционально устойчивого и очень теплого человека. Потом семья купила квартиру в ипотеку, родились дети. У мужчины повысилась ответственность, он стал работать гораздо больше, а работа у него нервная, с постоянными важными переговорами. Уезжать из дома он стал гораздо раньше и по сумме обстоятельств приезжал домой гораздо позже. Сон у него сократился до 5 часов в сутки, и постепенно его характер испортился. Это еще не невроз, нет навязчивых движений и невротических состояний, но его привычная реакция перестроилась, а эмоциональный спектр серьезно изменился.

Другой пример: человек потерял работу. До этого у него все было хорошо, он был доволен зарплатой и своей деятельностью. И вот происходит какая-то передряга, переезд, экономическое изменение, и он надолго теряет работу. В этой ситуации перегрузки нет, но при этом есть сильнейший стресс, когда человек давно вне зоны комфорта. Это тоже еще не невроз, но это довольно серьезное изменение в реакциях.

Женские ситуации пребывания вне зоны комфорта – это, например, токсикоз. У многих женщин первые недели беременности сопровождаются серьезной тошнотой, и в этот период эмоциональные реакции полностью смещаются. Или это период, когда маленький ребенок плохо спит из-за колик, прорезывания зубов или просто потому, что у него сбит режим сна. У женщины происходит угнетение ее базовой физиологической потребности во сне, и ее эмоциональные реакции тоже меняются.

Для того чтобы разобраться со вспышками эмоций, нужно хотя бы примерно диагностировать их причину. Бывает, что работают и первая, и вторая, и третья причины – тогда, конечно, будут сплошные взрывы.

В целом людям второй и третьей категорий (кто невротизирован или находится вне зоны комфорта) всерьез поможет только облегчение нагрузки либо изменение подхода к себе. Без отдыха и восстановления ресурсов их реакции не изменятся. Более того, если людей второй и третьей групп учить эмоциональному контролю, можно вместо пользы нанести вред. Потому что эмоциональные вспышки, направленные вовне, – это обычно неудобно, громко, некрасиво, они могут пугать и даже рушить доверие. Однако еще более опасно, когда человек, не убрав причину, начинает упорно гасить свои эмоциональные реакции.

Эмоциональную вспышку нужно понимать, с ней необходимо работать, но о механическом уменьшении их количества лучше речи не вести, потому что можно причинить вред здоровью.

Например, сильно перегруженный на работе человек орал-орал дома, а потом произошло нечто, что заставило его стать очень бережным по отношению к супруге – у нее, допустим, возникло соматическое заболевание. Нагрузка не изменилась, подход к себе тоже, но он перестал кричать, а через какое-то время у него случился гипертонический криз, причина которого – подавленные вспышки с неустраненной причиной.

Причины состояния «взрывчатости»

Типологическая предрасположенность к взрывчатой реакции

Холерики максимально предрасположены к взрывам. Норма их неврологической, биохимической реакции – это вспышка эмоций на любое изменение внешних обстоятельств или внутренних состояний.

Совсем яркие холерики взрываются по каждому поводу, как машины с плохими рессорами, которые трясутся на каждом ухабе. Взрывы происходят постоянно, потому что жизнь крайне сложно запланировать. Чье-то нытье, подгоревшая яичница, разговоры о политике, громко включенное радио – это может быть все что угодно. Важно, что это на 100 % выбило вас из ровного состояния.

Такие взрывы считаются нормой, но хорошо бы себя переучивать и пытаться перехитрить эту типологию. Например, вы взрываетесь на автомате, но вам не нравится орать, у вас от собственного крика болит голова – и вы себя переучиваете: ловите свою реакцию «за хвост» и останавливаетесь.

Для того чтобы обрести уверенность, что вы успеете поймать свой взрыв, нужно, во-первых, понять, на что вы реагируете сильнее всего, потом выбрать один или два самых частых ваших триггера и начать с ними работать.

Если вы нашли триггер, то отслеживайте свои реакции, исследуйте их. Это может быть какая-то мелочь, но нужно начать эту работу хоть с чего-то. Самый мощный триггер обычно узнается сложно, но, если его хотя бы чуть-чуть «потрогать», уже изменится количество силы, чтобы с ним разобраться.

Взрывы холериков очень частые и иногда громкие, но, как правило, они очень быстро затухают. Иногда, если соединяется слишком много раздражителей, холерик «перекаливается», тогда происходит целая серия взрывов.

Раздражитель – это какое-то событие. Пришел раздражитель – реакция; пришел раздражитель – истерика; следующий раздражитель – усиление истерики.

У флегматика типологическая реакция другая. Пришел раздражитель – реакция; пришел раздражитель – более медленная реакция; новый раздражитель – флегматику этого уже слишком много, он завис. Если долбить и долбить раздражителями, он будет зависать все больше и больше, но в какой-то момент флегматика тоже можно вывести на эмоциональный срыв.

В целом взрывы у флегматиков происходят гораздо реже, их сложнее спровоцировать, они очень инерционны, то есть накапливают раздражение, как большой аккумулятор. Заряжаются, заряжаются – а потом происходит большой «ба-бах», который долго сворачивается.

Если холерик наорал, а через 20 минут уже забыл, почему орал, и дальше живет спокойно, у него следующий взрыв по расписанию, то флегматика взрыв переворачивает. То есть типологический взрыв фактически не дестабилизирует холерика, он как бы его немножко взбадривает, иногда утомляет. А вот флегматику взрываться очень некомфортно.

Чтобы до взрыва дошел сангвиник, нужен сильный перегруз. А взрывов меланхолика мы почти не слышим, это скорее тихие внутренние вспышки, которые, однако, могут быть очень сильными по ощущениям. Меланхолик не кричит так громко, как холерик, но ему очень плохо от этого взрыва. Флегматику некомфортно, а меланхолику больно, как будто с него кожу сдирают. У меланхолика после срыва могут даже начаться какие-то невротические проявления – заикания, например.

Человек может разрешать себе взрываться

В какой-то момент своей жизни человек может увидеть чужой взрыв, причем кого-то в не очень близком социальном окружении, и потом эту модель повторять. Например, поведение киногероя, статусного человека, очень харизматичной женщины, более успешного коллеги, который разрешает себе орать.

Можно разрешить себе «срывы, как у кого-то» – хоть это и детский механизм, но у взрослых он тоже работает. И помогает постепенно наработать привычку.

Подход «разрешить себе взрывы» словно позволяет «ощутить себя вправе» – когда, несмотря на испуг, человек вдруг чувствует себя сильным. Он был слабым, незначительным, а тут он взрывается – и оказывается, что он что-то значит.

Нервные вспышки похожи на